什麼是腎上腺疲勞？

簡單而言，腎上腺疲勞與倦怠沒有什麼分別。症狀可能包括能量偏低、腦霧和情緒低落。

一般認爲，當腎上腺因過度、慢性壓力而導致功能欠佳，就可能衍生腎上腺疲勞。腎上腺是核桃大小的腺體，位於腎髒之上。這些腺體對於啓動壓力反應，釋放皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等荷爾蒙至關重要。

一般公認，腎上腺可能會衰竭，而這往往是由於嚴重的情緒或身體壓力所導致。腎上腺衰竭或“阿狄森氏病”是公認的標準醫級診斷。然而，腎上腺疲勞意味着腎上腺即使沒有徹底衰竭，也可能因爲勞損而導致功能不足。

基於壓力反應的復雜性，支持和反對腎上腺疲勞雙方面皆各有論據。研究表明，慢性壓力會引致壓力荷爾蒙水平發生變化，從而有可能引致腎上腺疲勞。然而，這些變化的復雜性和可變性往往使評估變得困難，也因而引發爭議。

診斷腎上腺疲勞

相信腎上腺疲勞理論的醫學健康專業人員會使用唾液皮質醇測試（通常在一天內收集四次樣本）來評估腎上腺功能。然而，各實驗室對這些測試並沒有一致的標準，而日常的壓力源亦可能影響到測試結果。

如患者有腎上腺疲勞的症狀，在確診之前，應先排除可能導致或促成類似症狀的其他疾病，包括甲狀腺功能減退、營養不良、自身免疫疾病、抑鬱、失眠、睡眠呼吸暫停和纖維肌痛。

唾液測試不一定完整可靠，但可以衍生有趣的信息。一般來說，受腎上腺疲勞困擾的人是長期受到高度壓力的，並且已排除導致相關症狀的其他原因。

修復腎上腺疲勞

盡管腎上腺疲勞的診斷具有爭議性，但倦怠是一種公認的精神情緒狀態，且通常與個人的職業有關。由於腎上腺疲勞不是普遍接受的醫級診斷，因此對於其治理的研究亦有限。

然而，關於一些對壓力反應和壓力相關功能具有益處的營養素和草本植物，研究進行得頗爲積極。對於受腎上腺疲勞困擾的患者，生活方式的改變和營養素的支持均有可能優化他們的壓力彈性、能量水平和情緒。

影響壓力反應的營養素

好幾種營養素均有助於平衡皮質醇水平並影響壓力反應，包括泛酸、維生素C、鎂和L-酪氨酸。

泛酸

泛酸或維生素B5是產生類固醇荷爾蒙的必要輔因子。缺乏泛酸可導致皮質醇偏低、疲勞、疼痛加劇、抑鬱和過度炎症。對人類的研究表明，泛酸可以支持和增加類固醇荷爾蒙的產生。

一項過往的研究發現，接受泛酸補充的小鼠，可令壽命增加19%。由於泛酸可以支持類固醇荷爾蒙（包括皮質醇），因此通常被視爲治理腎上腺疲勞的關鍵營養素。

一般來說，補充任何B族維生素時，都會把括其他B族維生素包括在內，以平衡多方面的支持。B族維生素以它們的活性形式結合使用效果上佳，因爲它們無須額外的生化改變即可提供益處。

維生素C

在人體所有器官當中，以腎上腺所含的f 維生素C水平特高。腎上腺需要維生素C以產生皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素。值得注意的是，爲了應對壓力，腎上腺會將維生素C分泌到血液中。此外，在承受壓力時，維生素C有助於調節皮質醇水平。通常，添加一些額外的維素C會對支持腎上腺功能有所幫助。

鎂

鎂 是一種抗壓力礦物質。當我們受壓時，對鎂的需求就會增加。不幸的是，當受到壓力時，我們體內所保留的這種礦物質會減少。假使長期處於壓力之下，鎂的流失會使壓力反應惡化。因此，維持充足的鎂對於抗壓彈性至關重要。

研究表明，對於不同的壓力源，鎂有助於降低皮質醇升高。由於缺乏鎂相當普遍，因此它通常用作重要的補充劑，以幫助緩解壓力所引起的疾病。

L-酪氨酸

L-酪氨酸 是一種氨基酸和蛋白質成分，也是神經遞質和甲狀腺荷爾蒙的前體。它顯示出可以在受壓情況下，增加或優化能量水平和心理表現。一項較早期進行的試驗，使個體暴露於冷壓力和低氧環境中，結果發現酪氨酸對情緒和表現均有優化。

幾項額外的試驗，將受試者暴露在寒冷環境中，也得出類似的結果。另一項以年輕成年人爲對象的單獨試驗中還發現，服用酪氨酸有助於優化認知能力並控制血壓。

美國海軍進行的一項研究發現，在工作壓力和睡眠不足的情況下，酪氨酸有助提升表現。一項以參加嚴苛戰鬥訓練課程的軍校學員爲對象的研究也發現，補充酪氨酸有助於提升表現。

盡管酪氨酸可能有助於緩解急性壓力，但一些研究表明，如果連續服用的話，酪氨酸的益處會在幾周後開始消退。酪氨酸很可能在按照需要、短期使用的基礎上效果極好。

腎上腺疲勞、壓力和倦怠的補充品

南非醉茄

南非醉茄 是一種經典的阿育吠陀草本植物，數千年來一直用於幫助調理和支持健康。近期進行的特新研究，又再印證它自古以來的用途。特近的一項綜述得出結論，指“[南非醉茄] 提取物在動物和人類研究中展示出顯著的抗壓和抗焦慮活性。” 他們還注意到南非醉茄對焦慮和抑鬱的潛在好處。

其他研究顯示南非醉茄總體上有助提升男性和女性的體力表現。南非醉茄亦顯示出對降低皮質醇水平具有一致的作用。

掃羅瑪布爾

另一種已被充分研究用於應對壓力的草本植物是 掃羅瑪布爾。在俄羅斯和斯堪的納維亞國家，使用這種草本植物以支持能量和情緒的歷史相當悠久。臨牀試驗表明，在處理多任務的情況下，掃羅瑪布爾有助於提升能量和心理表現，同時有助減輕壓力、焦慮、抑鬱和憤怒。研究亦支持其用於優化疲勞人士的心理表現。

五味子

五味子 是一種滋補中草本，上世紀中葉俄羅斯曾探討其臨牀應用。基於其效用，該藥草被列入俄羅斯國家藥典和國家藥品登記冊。動物研究發現，五味子有可能提高體力工作效績，並有助於抵抗衆多生理壓力源。在人類試驗中，五味子令身心表現均得到優化，對壓力荷爾蒙水平也起到調節作用。

人參

人參 是一種提供能量的經典中草本。它除了具有悠久的使用歷史外，一些特新的研究亦顯示它對壓力、抑鬱和焦慮皆有裨益。特近的一項試驗發現，對處於強烈工作壓力下的個人，人參有助於優化壓力反應。其他研究發現，人參有助於提高原因不明的疲勞患者的能量水平。

生活方式因素

任何患有腎上腺疲勞症狀的患者，亦有需要減少日常生活中的壓力源。根據我的經驗，夜班工作或者經常需要前往不同時區出差，都是促成相關問題的重要成因。高壓力的私人生活和工作狀況亦應盡可能減少。此外，放鬆策略和鍛煉對於幫助優化腎上腺疲勞極爲重要。

正如大多數病況一樣，飲食因素也相當重要。一般來說，應該減少甚至排除加工食品和精制碳水化合物。食用優質蛋白質和脂肪以及復合碳水化合物會有所幫助。從水果和蔬菜中獲取大量抗氧物也很重要。尤其是 漿果的益處更加突出。

正常的作息時間也十分重要。 褪黑素 是個簡單策略，可以提高睡眠質量，或在有需要時幫助將睡眠時間調整至更正常的範圍。

要點

盡管腎上腺疲勞的診斷具有爭議，但患有不明原因的疲勞、倦怠、抑鬱和焦慮的病者不乏其人。針對於優化壓力反應的研究策略可能對這些人有所幫助。考慮到上述補充劑的安心性，如果使用得當，治理腎上腺疲勞的好處很可能超過對於診斷爭議的任何擔憂。

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