6種護膚補充劑，幫助您保持肌膚光滑年輕

170,523 檢視

Michael Murray 博士，自然療法醫師 發佈日期 2023年08月24日

Getting your Trinity Audio player ready...

最初發佈於 2017 年 4 月 / 更新於 2023 年 8 月

隨著年齡增長，皮膚會發生哪些變化？

隨著年齡的增長，皮膚結締組織成分的累積損傷和流失會導致皮膚改變。

皮膚損傷最常見的原因是暴露於各種因素——陽光、風和污染——以及暴露於被稱為自由基的高活性分子，包括體內產生的自由基和從飲食或環境中攝入的自由基。

老化也是皺紋形成的重要因素。隨著年齡增長，皮膚表面下方的結締組織基質會逐漸消失。此基質負責維持組織結構和水分含量。它主要由膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸組成。

隨著年齡增長，結締組織基質流失的最大原因是成纖維細胞活性降低，成纖維細胞是負責產生膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸的細胞，其活性會減慢。雖然膠原蛋白備受關注，但皮膚看起來老化和起皺的主要原因是透明質酸濃度降低。

到 70 歲時，大多數人的皮膚中大約會失去 80% 的透明質酸。透明質酸有助於結締組織基質的分子“連接臂”，形成凝聚的結構。由於透明質酸含量減少，膠原纖維數量減少，間距增加。透明質酸對於維持皮膚的水分含量也至關重要。

歸根結底，如果沒有足夠的結締組織成分，特別是透明質酸，皮膚就會變薄、起皺和老化。

適當營養對皮膚健康的重要性

食用富含抗氧化劑的食物對維持皮膚健康很重要。盡量避免接觸自由基（過度日曬、吸菸、飲酒等）。

地中海飲食是維持皮膚健康的最佳飲食。它已被充分研究，並與許多健康益處相關，具有以下特點：

它以豐富的植物性食物為中心，包括水果、蔬菜、麵包、義大利麵、馬鈴薯、豆類、堅果和種子。
魚類是人們常食用的。
紅肉的食用量少，食用頻率低。
橄欖油是脂肪的主要來源。

橄欖和橄欖油是地中海飲食中對皮膚健康至關重要的組成部分。以人群為基礎的研究表明，橄欖的攝取量較高，而橄欖油與皺紋減少有關。

除了單元不飽和脂肪外，橄欖和橄欖油還含有黃酮化合物，能有效防止自由基對皮膚的損害，從而防止皺紋的形成，並保護皮膚免受其他傷害。

在傳統的亞洲飲食中，綠茶及其主要多酚表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)也可以這麼說。綠茶和綠茶萃取物也表現出保護皮膚免受自由基損傷的能力，特別是紫外線輻射造成的損傷。

最佳護膚補品

1. 複合維生素可以幫助彌補營養缺口

高效能多種維生素和礦物質配方也是維持皮膚健康和促進膠原蛋白生成的關鍵。必需的維生素和礦物質是成纖維細胞製造膠原蛋白所必需的機制的一部分。每天，你都會脫落數百萬個皮膚細胞，隨著這些細胞的脫落，新的細胞會取而代之。攝取所有必需營養素有助於皮膚細胞正常形成。

確保你的複合維生素中包含的關鍵營養素之一是鋅，因為它對皮膚細胞和膠原蛋白的生成至關重要。

2. 黃酮類化合物支持膠原蛋白水平

植物類黃酮對於維持健康的膠原蛋白水平也至關重要。一般來說，黃酮類化合物對多種氧化劑具有強效的抗氧化活性。

這種效果在保護膠原蛋白結構免受傷害方面大有裨益。藍色或紫色色素對膠原蛋白結構特別有益——特別是葡萄、藍莓、紅芸豆和許多其他食物中發現的花青素和 PCO（原花青素低聚物的簡稱）。

這些黃酮類化合物也可在松樹皮和葡萄籽萃取物中找到。這兩種多毛囊來源均有大量研究和臨床試驗顯示其在預防和延緩皮膚老化方面具有益處。花青素、多酚和其他類黃酮透過多種方式影響膠原蛋白代謝：

它們具有獨特的交聯膠原纖維的能力，增強膠原蛋白的天然交聯。
它們具有強大的抗氧化作用，可以防止自由基損傷。
它們抑制發炎引起的膠原蛋白結構破壞。
它們有助於促進老化皮膚中成纖維細胞活性的改善。

3. MSM增強皮膚強度

硫也是皮膚必需的營養素，因為它能穩定膠原蛋白和其他結締組織基質成分。 MSM（甲基磺酰甲烷）是人體中硫的重要形式，含硫胺基酸甲硫胺酸和半胱胺酸也扮演重要角色。

例如，你體內大約四分之一的膠原蛋白是由半胱氨酸（半胱氨酸含有硫原子）組成的，它與膠原蛋白和其他結締組織蛋白形成特別粘稠的鍵。硫有助於增強膠原蛋白的強度和保水能力。這對於保持皮膚柔軟光滑非常重要。為確保最佳硫含量，每日服用 1000 毫克 MSM。

4. 膠原蛋白補充劑有益於皮膚外觀

膠原蛋白膳食補充劑來自各種來源，包括牛、雞、豬和魚的皮膚、骨骼和結締組織。膠原蛋白受熱變性後會形成明膠，明膠幾個世紀以來一直被用作食物來源和傳統醫學原料。換句話說，明膠是膠原蛋白勝肽的來源。有證據表明，明膠與膠原蛋白勝肽具有相同的益處。與明膠相比，膠原蛋白原料更容易被分解，進而產生水解膠原蛋白或膠原蛋白勝肽。膠原蛋白勝肽的優點在於其水溶性較高且無凝膠特性，因此可以輕鬆配製成粉末混合物以及冷熱液體飲料。

明膠和膠原蛋白勝肽可以為皮膚、頭髮、關節和結締組織提供有價值的胺基酸。膠原蛋白勝肽補充劑已被證明有助於維持皮膚彈性和水分，從而有助於減少皮膚老化跡象並撫平細紋，尤其是在服用六個月後效果更佳。

5. 二氧化矽有利於膠原蛋白和彈性蛋白的生成

除了服用膠原蛋白補充劑外，我還建議服用纖維母細胞活化劑。在人體內，皮膚中的膠原蛋白工廠是纖維母細胞。提高膠原蛋白產量的最令人興奮且有據可查的方法之一是使用高生物利用度的二氧化矽（膽鹼穩定的原矽酸或BioSil®）。最初，研究重點是 Biosil 能否提高羥脯胺酸的含量，而羥脯胺酸是產生膠原蛋白和彈性蛋白所需的關鍵胺基酸。

膽鹼穩定原矽酸的臨床研究顯示，對於有日曬損傷和皮膚過早老化跡象的女性（40 至 65 歲），取得了令人印象深刻的效果。每天服用 10 毫克 Biosil 的人，淺層細紋改善了 30%，皮膚彈性提高了 55%，指甲和頭髮的脆弱程度也顯著降低。