精力不足（也稱為疲勞或有時稱為慢性疲勞症候群）是就醫的常見原因。 有時找出持續精神萎靡的原因很簡單，但有時對醫生和病人來說，原因可能難以捉摸。 導致人疲勞的醫學原因有很多。 常見醫療原因包括但不限於：
這些狀況和習慣需要醫療專業人員的關注，因此，在嘗試服用補充劑來「增加精力」之前，首先由其醫療保健提供者進行評估是很有必要的。 除非找出根本原因並進行適當治療，否則補充劑幾乎沒有任何價值。 如果沒有發現單一或嚴重的原因，那麼補充劑可能會有所幫助。
維生素 B12 （也稱為鈷胺素或氰鈷胺素）是人體必需的重要營養素，有助於優化大腦、神經和血液健康。 然而，儘管這種營養素非常重要，但有大量證據表明，世界各地許多人缺乏這種必需營養素。
美國的研究顯示，60 歲及以上人群中，高達六分之一（17%）的人缺乏維生素 B12，而 60 歲以下人群中，高達十五分之一（6%）的人缺乏維生素 B12。 但這不僅是美國人的健康問題。 例如，2014 年的一項研究表明，中國北方有高達 45% 的中國女性缺乏維生素 B12。 世界上其他大部分人口也受到影響，其結果會對人們的生活品質產生負面影響——不足的水平會導致疲勞和抑鬱的感覺。
檢測：可以檢測維生素 B12 血液濃度（正常值為 200 至 900 pg/ml）。 大多數神經科醫生建議血液中該物質的含量高於 500 pg/ml，以確保神經和大腦有足夠的含量。 如果你接受檢測，請記住你的檢測結果！
需要記住的幾件事： 如果同時存在 葉酸 缺乏症，則先補充維生素 B12，然後再補充葉酸。 這有助於細胞新陳代謝。 由於維生素 B12 是水溶性的，如果攝取過量，就會透過尿液排出體外（維生素 B12 會使尿液呈現亮黃色）。 如果可以，建議每天服用兩次這種維生素，以幫助保持血液中維生素水平穩定。
補充維生素 B12 的方法有幾種：
人參，又稱為 人蔘，紅蔘或高麗蔘。 人參原產於韓國，在那裡已有超過2000年的使用歷史。 它也生長在中國和西伯利亞的部分地區。 人參的活性成分是人參皂苷。
人參是傳統中醫(TCM)中的重要療法。 雖然還有其他種類的人參，但人參（Panax ginseng）是獨特的，人們應該小心不要把它與其他已知的人參混淆，例如 西伯利亞人參。
2015 年的一項研究表明，人參可以幫助減輕正在接受治療的癌症患者的疲勞。 2018 年生物醫學藥物治療期刊上發表的一項針對癌症患者的研究也顯示了類似的發現。 中醫認為人參有助於提升精力水平。
2018 年一項使用動物模型的研究表明，人參在減輕疲勞症狀方面發揮重要作用。 如果你感到疲勞，可以考慮在飲食或補充劑中添加這種草藥。
建議劑量：按照標籤上的指示。
南非醉茄 是一種適應原草藥，有助於緩解慢性低能量狀態。 這種草藥原產於亞洲，特別是印度和中國部分地區，在阿育吠陀醫學中常用於治療疲勞，原因有二：
改善能量 – 2013 年《綜合癌症療法》雜誌上的一項研究表明，南非醉茄可以幫助改善正在接受癌症治療的人的能量和生活品質。
提高耐力 – 動物研究也表明，南非醉茄可以幫助提高能量水平和耐力。 2015 年阿育吠陀一項針對運動員的研究表明，南非醉茄可以幫助提高他們的耐力和生活品質。
建議劑量： 南非醉茄 - 500毫克，每天一次或兩次。
紅景天（紅景天） 是一種適應原，一種有助於保護細胞免受環境和化學壓力因素引起的氧化損傷的草藥。 由於適應原植物生長在惡劣的氣候條件下，必須保護自己免受極端環境的影響，因此它們是非常頑強的植物。 例如，紅景天生長在海拔 10,000 英尺（3 公里）的地方，那裡氧氣濃度低，氣溫也低。 其優點包括：
抗疲勞作用： 紅景天可能是治療不明原因疲勞的選擇。 2009 年發表在《Planta Medica》雜誌上的一項研究得出結論：紅景天具有抗疲勞作用。
提升身體耐力： 各級的運動員經常尋找提升耐力的方法。 紅景天可能對身體有益。 2009 年發表在《中國中西醫結合雜誌》上的一項研究得出結論：「紅景天和銀杏的複合草藥補充劑可以透過增加氧氣消耗和防止疲勞來提高耐力表現」。 2013 年發表在《力量與體能研究雜誌》上的一項研究也證實了紅景天能夠提高運動耐力。
建議的 劑量： 紅景天膠囊 – 500 毫克，每日一次或兩次，或遵照標籤上的指示。 紅景天液體萃取物－依標籤說明使用
在全球範圍內，甲狀腺腫、甲狀腺結節或甲狀腺功能減退的主要原因是 碘 缺乏。 醫生稱為橋本甲狀腺炎的自體免疫疾病也會導致甲狀腺功能減退，這種疾病在歐洲和美國很常見。 許多人認為美國人不會有碘缺乏的風險。 然而，2011 年《甲狀腺》雜誌上的一項研究表明，美國近 10% 的人患有中度至重度碘缺乏症，另有至少 5% 的人患有輕度碘缺乏症。
全球範圍內的研究也表明，超過 10% 的女性可能缺乏這種重要的營養素。 2018 年挪威一項針對孕婦營養狀況的研究表明，高達 55% 的孕婦飲食中碘攝取量不足。 根據澳洲甲狀腺基金會的說法， 「澳洲超過50%的兒童、孕婦或哺乳期婦女被證實缺碘」
檢測：根據世界衛生組織 (WHO) 的說法，檢測碘缺乏症的首選方法是收集隨機尿液樣本。 根據世界衛生組織的標準，碘含量低於 100 微克/公升 (6) 微克/公升 (7) 即缺乏碘。
症狀: 與碘缺乏引起的甲狀腺功能減退相同。 這些症狀包括新陳代謝減慢、減肥困難、掉髮、便秘、皮膚乾燥、憂鬱和慢性疲勞。
建議劑量：
服用 多種維生素和礦物質補充劑 ，其中含有 150 微克碘。 其他人則服用碘補充劑或海帶來幫助維持健康的碘含量。
輔酶 Q10 (CoQ10) 在細胞的動力工廠－粒線體的健康中扮演重要角色。 心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。 我們的肌肉也需要足夠的輔酶Q10才能以最佳能量發揮功能。
營養學研究表明，口服補充輔酶 Q10 可以幫助減輕疲勞症狀，並提高服用者的身體功能。 2017 年《臨床與實驗風濕病學》雜誌上的一項研究表明，200 毫克輔酶 Q10 可以幫助減輕纖維肌痛患者的常見疲勞和疼痛症狀。 了解更多關於 纖維肌痛的自然療法。
心臟病也會導致疲勞感。 2017 年的一項研究回顧了其他 14 項研究，結果顯示輔酶 Q10 具有重要的益處——服用輔酶 Q10 的人死於充血性心臟衰竭併發症的可能性降低了 31%。
建議劑量： 每日 1 至 3 次，每次 100 毫克，每日最多 300 毫克。
甘氨酸 是一種 胺基酸 ，是皮膚膠原蛋白、DNA 和血紅蛋白（或紅血球）生成所必需的。 甘氨酸可在人體需要時自行合成，因此被認為是一種「非必需」氨基酸。 然而，有些人為了保持最佳健康狀態，對甘胺酸的代謝需求可能比其他人更高。 對於需求量較高的族群，身體可能無法自行合成所需的甘胺酸，因此可能需要補充更高水平的甘胺酸。
2012 年發表在《神經病學前沿》上的一項研究表明，失眠患者在睡前服用 3 克（3,000 毫克）L-甘氨酸後，白天疲勞和困倦感會減輕。 2017 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究表明，慢性疲勞患者應該補充胺基酸，例如甘胺酸。
建議劑量：每日 3 克（3,000 毫克）。
L-鳥氨酸 是一種 胺基酸 不用於蛋白質。 然而，它的存在對人體新陳代謝起著重要作用。 這種胺基酸在幫助身體消除氨方面發揮著重要作用，氨是一種常見的毒素，在肝病患者或經常飲酒的人中含量較高。
疲勞： 2011 年的一項研究表明，與正常人相比，患有慢性疲勞症候群 (CFS) 的人血液中的鳥氨酸水平較低。 營養研究雜誌上的一項研究表明，服用L-鳥氨酸補充劑可以幫助減輕疲勞感。
此外，《臨床藥物研究》中的一項研究表明，肝病患者服用 L-鳥氨酸補充劑後，精力水平也有所提高。 98%的服用者對此藥物耐受性良好。
建議劑量： 每日一次或兩次，每次 1,500 毫克。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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