什麼是抗衰老？
抗衰老策略的目標是解決導致細胞加速衰老的根本問題，以及預防與衰老相關的健康狀況，包括精神和身體衰退。
是什麼原因導致衰老？
大多數專家的共識是衰老是細胞程序壽命和細胞損傷的結果。最新且最有可能的衰老程序理論是端粒縮短理論。 端粒是我們DNA分子的末端帽，是“衰老的時鐘”。 每當身體細胞複製一次時，端粒就會變短。 端粒越短，它對基因表達的影響就越大。結果是細胞老化。
損害理論包括自由基理論和糖基化過量理論。 自由基可能來自我們的環境（陽光、X射線、輻射、化學物質）、攝入的食物或飲料，或在我們體內化學反應過程中產生。 防止自由基損傷的化合物被稱為“抗氧化劑”或自由基“清除劑”。
糖基化理論涉及血糖（葡萄糖）分子持續附着在細胞蛋白質上，直到蛋白質最終停止正常運作。 糖基化過多會產生許多不良影響：酶失活，破壞結構和調節蛋白，損害免疫功能，增加細胞功能障礙。
哪些飲食因素對抗衰老很重要？
由於心血管疾病和癌症是導致壽命縮短的主要原因，因此與預防這些殺手相關的飲食策略也適用於抗衰老。 以下是一些重要的飲食建議：
我應該服用哪些營養補充劑來對抗衰老？
基礎 補充劑。 高效能綜合維他命；維他命 D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
維生素D3通過增加端粒的長度來減緩衰老。 肥胖、吸煙和缺乏體育鍛煉會縮短端粒長度，但研究人員發現，增加維生素D3水平可以克服這些影響。 劑量：每日2,000至5,000國際單位。
白藜蘆醇是一種植物化合物，類似於類黃酮，在紅葡萄皮、紅酒、可可粉、烘焙巧克力、黑巧克力、花生和桑椹皮中的含量較低。 大多數白藜蘆醇補充劑使用虎杖（Polygonum cuspidatum）作為來源。 白藜蘆醇會激活一種名為 sirtuin 1 的酶，該酶在調節細胞壽命方面發揮重要作用；它還能促進改善胰島素敏感性。 用法用量：500毫克，每日1至3次。
PQQ（Pyrroloquinoline Quinone）是一種在植物性食物中發現的新型維生素樣化合物，對大腦和身體功能具有廣泛的益處。 它與輔酶Q10發揮協同作用，對線粒體（我們細胞的能量產生區室）的功能至關重要。 像輔酶Q10一樣，PQQ保護腦細胞免受損害。 在動物和人類研究中，它已被證明具有恢復記憶的作用，其抗氧化活性極高（約為維生素C的5,000倍）。 用法用量：每日10至20毫克。
DHEA（脱氫表雄酮）的主要作用是作為人體內所有其他類固醇激素（包括性激素和皮質類固醇）的前體。 由於 DHEA 水平會隨著年齡增長而下降，因此通過補充 DHEA 可能提供一些保護措施，以對抗衰老的影響。 臨牀研究表明，DHEA 可增強老年人的記憶力和精神功能，增強肌肉力量和瘦體重，改善免疫功能，提高老年男性和女性的生活質量。 用法用量：每日15至25毫克。
褪黑激素在激素分泌的生物計時器以及促進睡眠方面起着關鍵作用。 睡眠不足或睡眠質量差會加速衰老過程，尤其是在大腦中。 用法：睡前服用 3 至 5 毫克。
我如何知道這些建議是否有效？
接受 C 反應蛋白 (CRP) 的血液測試。 這種化合物是全身性炎症的標誌物。 許多因素會引發無聲炎症，包括對荷爾蒙胰島素的抵抗、肥胖、情緒壓力、環境毒素、抗氧化劑攝入量低以及自由基暴露增加（例如輻射、吸煙等）。 測量CRP可以提供衰老過程的一般評估。 較高的水平與細胞加速衰老有關，因為許多促進炎症的因素也會促進早衰。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是Bladder Health？
膀胱 功能和結構的紊亂非常常見，尤其是在女性中。 雖然尿路 感染是明顯的膀胱問題，但膀胱功能障礙的其他一些原 因包括簡單的膀胱刺激導致膀胱過度活躍。 另一個問題是慢性間質性膀胱炎/膀胱疼痛綜合徵 (IC/PBS)，這是一種持續存在的膀胱刺激形式，並非由感染引起。
膀胱刺激的典型症狀包括 排尿時疼痛；尿頻增加（尤其是在夜間）；以及 下腹部疼痛。
警告： 雖然大多數膀胱問題並不嚴重 ，但重要的是您必須得到正確的診斷、治療和監測。 如果 您有任何症狀表明您可能患有膀胱感染,請立即諮詢 醫生。
什麼影響 膀胱健康？
許多因素都與膀胱 感染風險增加有關：懷孕（頻率是兩倍）、更年期、性交（ 修女的發生率只有十分之一）、機械性創傷或刺激，以及也許 最重要的是阻斷尿液 自由流動的泌尿道結構異常。 關於膀胱過度活躍症和間質 性膀胱炎，這些疾病被認為主要是由於失去正常 肌肉控制或膀胱內膜慢性刺激引起的。
哪些飲食因素對膀胱健康 很重要？
最重要的飲食建議是增加 攝入液體的數量。 理想情況下,液體 應為純淨水、草藥茶和新鮮果汁和蔬菜汁,並 用至少等量的水稀釋。 如果您患有膀胱感染，您應 該至少飲用 64 盎司（約 1.9 公升）的此類液體，其中至少一 半是水。 您還應避免飲用軟飲料、 濃縮果汁飲料、咖啡和酒精飲料等液體。
蔓越莓汁對治療 膀胱感染特別有益。 幾項 臨床研究表明，每天飲用 473 毫升蔓越莓汁可對大約 70% 的活動性膀胱 感染患者產生 有益效果。在預防膀胱 感染方面，蔓越莓汁似乎更有效。蔓越莓汁降低了大腸桿菌黏附 在膀胱內壁的能力。細菌 若要引發感染，必須首先附著於這層黏膜上。 通過干擾黏附性，蔓越莓汁大大降低了感染的可能 性，並幫助身體抵抗感染。藍莓汁是治療膀胱感染的合適 替代品。
我應該服用哪些營養補充劑來維持 膀胱健康？
基礎 營養補充劑。。高效能綜合維他命；維生素D3每天 2,000-5,000 IU；魚油， EPA+DHA 每天 1,000 至 3,000 毫克。
鈣和檸檬 酸鎂。 長期以來，與 檸檬酸鹽結合的礦物質一直被用來減少膀胱刺激 並緩解症狀。劑量:每日三至 四次,服用125至250毫克檸檬酸鈣/鎂。
熊果（Arctostaphylos uva ursi： 熊莓或高地紅莓）是支持膀胱健康最有效的草藥之一。 事實上，它比紅莓汁更有效。 在一項針對膀胱感染復發頻率較高的女性、並使用 標準化熊果提取物的雙盲研究中，30 名接受熊果提取物的女性中沒有一人 復發。兩組均未報告出現副作用。 劑量：使用標準化為含有 10% 熊果苷的熊 果提取物，劑量為 250–500 毫克，每日三次，配以一杯水服用，以獲得最大益處。
藥丸形式的蔓越莓濃縮物或提取物提供了一種簡單且經濟高效的方 式來利用蔓越莓在預防尿路 感染方面的益處。劑量：使用知名品牌，例如 CranMax 和 CranRich， 並遵循劑量建議。
我如何知道該計劃是否 有效？
同樣，如果您 有任何症狀表明您可能患有膀胱感染，請立即諮詢醫生。當您不再出現症狀時，您就會知道該計劃正在發揮作用。
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什麼是血壓高？
血壓是指心臟每次跳動並將血液輸送到動脈時所產生的阻力。這種收縮所施加壓力的峯值讀數是收縮壓。在跳動之間，心臟放鬆，血壓下降。最低讀數稱為舒張壓。成年人的正常血壓讀數為：120（收縮期）/80（舒張期）。讀數高於此水平是心臟病發作和中風的主要危險因素。血壓高讀數可分為以下幾個級別：
臨界至中度的血壓高通常沒有症狀。嚴重的血壓高可能與嗜睡增加、意識混亂、頭痛、噁心和嘔吐有關。
什麼原因導致血壓高？
血壓高與生活方式及飲食因素密切相關。可能導致血壓高的重要生活方式因素包括:咖啡消費量、酒精攝入量、缺乏運動、壓力大和吸煙。重要的飲食因素包括：肥胖症；高鈉鉀比率；低纖維、高糖飲食；高飽和脂肪和低必需脂肪酸攝入量；以及飲食中鈣、鎂和維生素 C 含量低。
哪些飲食因素對血壓高很重要？
達到理想體重是血壓高患者極重要的建議。即使是適度的體重管理，也往往能顯著協助控制血壓。請參閱「體重管理」以獲取更多資訊。
高鈉、低鉀飲食與血壓高有關。極簡單的降低鈉攝入量方法，是避免食用加工食品與食鹽。提升鉀水平的極佳方法，是增加水果、蔬菜、全穀物與豆類的攝取量。
血壓高患者的特殊食物包括芹菜；大蒜和洋葱；堅果和種子；冷水魚，例如三文魚和鯖魚，或富含 Omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 的魚油產品；富含鈣和鎂的綠葉蔬菜和海菜；研磨亞麻籽、全穀物和豆類以獲取纖維；以及富含維生素 C 的食物，如西蘭花和柑橘類水果。
我應服用哪些營養補充劑來舒緩血壓高狀況？
基礎補充劑。高優效綜合維生素；維生素 D3每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
補充鎂已被研究顯示可協助控制血壓， 尤其適用於已服用血壓高方劑的患者。用法用量：150~250 mg，每日三次。極佳的形式為檸檬酸鎂、蘋果酸鎂、甘氨酸鎂 與天冬氨酸鎂。
警告：患 有腎病或嚴重心臟病（如高級別 房室阻滯症）的人不應服用鎂，除非得到醫生的直接建議。
鰹魚肽 （例如 PeptAce）是一種源自鰹魚的小肽（蛋白質）純化混合物，可放鬆動脈壁並有助於減少體液量。醫學研究顯示，這些源自鰹魚的肽可在優化血壓控制方面發揮優效。這些研究顯示血壓控制的成效相當顯著，通常可使收縮壓至少控制至降低 10 mm Hg，舒張壓降低 7 mm Hg。用法用量：每日 1,500 毫克。
芹菜籽提取物（標準化為含有 85% 的 3-正丁基苯酞 [3nB]）也被研究顯示有助於優化血壓控制。3nB 是芹菜特有的化合物，也是芹菜獨特風味與氣味的來源。研究人員為解釋芹菜的部分傳統效用（包括協助控制血壓與舒緩關節不適）而展開調查，並發現它是芹菜的活性成分。 用法用量：每日兩次，每次 75 至 150 毫克。
輔酶 Q10 (CoQ10)在部分情況下可協助控制血壓。用法用量：每日 200 至 400 毫克。
大蒜製劑可協助控制血壓。用法用量：應提供每日至少 4,000 微克的大蒜素總潛能。
我如何知道這些建議是否具優效？
你可透過監測血壓來判斷該計劃是否具優效。不要期望血壓會立即獲得控制，因為飲食、生活方式與補充策略通常需要 4-6 週才會開始顯現效用。提醒一下，血壓高全然不可掉以輕心。透過將血壓維持在正常範圍內，您不僅可延長壽命，亦能優化生活品質。若採用自然方式而非方劑來維持適當血壓，這一點尤為明顯；方劑會帶來顯著副作用，例如疲勞、頭痛與男士功能障礙。
如果您有嚴重的血壓高狀況，或透過自然調理後血壓仍未控制至 140/105 以下，則需與醫師合作選擇極合適的方劑。上述推薦的飲食、生活方式與補充劑，可安心與用於舒緩血壓高的處方方劑併用。
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什麼是血糖 控制？
身 體努力將血糖（葡萄糖）水平保持在一個狹窄的範圍內。 血糖水平過高或 過低會造成嚴重後果。 控制血糖的關 鍵激素之一是胰島素。 為了應對餐後 血糖升高，胰腺會將胰島素分泌到血液中，幫 助將葡萄糖驅入細胞。
人 們普遍認為，精製碳水化合物（糖）含量高的飲食是導致血糖控制喪失的 最重要因素。 這種飲食會導 致全身細胞對胰島素的敏感性降低，從而產生 稱為胰島素抵抗的情況。
胰島素 抵抗通常會導致肥胖症和2型糖尿病。 它也是多種慢性健康狀況的主 要潛在因素，包括 心臟病、阿爾茨海默病、癌症和黃斑部病變。 應盡一切 努力保持適當的血糖控制，以防止胰島素 抵抗。
什麼原因導致血糖控制喪失 ？
胰島素 抵抗與腹部肥胖密切相關。 如果您的腰圍 比臀圍大,那麼您極有可能患有 胰島素抵抗症。 隨着腹部脂肪細胞的大小或數量的增加，它們 會分泌大量生物產物（例如抵抗素），這些產物會抑制 胰島素的作用，損害骨骼肌中的葡萄糖利用率， 並促進肝臟中的葡萄糖（血糖）產生。 同樣重要的是， 隨着脂肪細胞數量和體積的增加，它們會導致促進胰島素作用的化合物 的分泌減少，包括脂肪細胞產生的一種名為脂聯素的新型 蛋白質。
哪些飲食因素 對血糖控制很重要？
對於大多數人來説，減肥（尤其 是體脂百分比的顯著降低）是改善 血糖控制的首要目標。 同樣重要的是要避免 精製糖、白麪粉製品和其他單糖來源，因為它們會 迅速被血液吸收，導致血糖迅速升高，嚴重 影響血糖控制。
增加 膳食纖維的攝入量非常重要，尤其是可溶性纖維。 可溶性纖維能夠減緩碳水化合物的消化和吸收 速度，從而防止血糖迅速升高。 這些纖維 還與增加組織對胰島素 的敏感性有關，並改善肌肉、肝臟和其他組織對葡萄糖的吸收， 從而防止血糖持續升高。可溶性纖維的
特別 好來源是豆類、燕麥麩、堅果、種子、梨、 蘋果和大多數蔬菜。必須攝取大量的植物性食物才能獲得 足夠的膳食纖維，儘管豆類、豌豆和莢果類整體而言是攝取高纖維的 最佳來源，且攝取量相對容易。
我應該服用哪些營養 補充劑來控制血糖？
基礎營養補充品。 高效能綜合維他命；維他命 D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。特別重要的是要攝入足夠的鉻，即每天 攝入 200 至 600 微克。
PolyGlycoplex (PGX®) 是一種革命性的膳食纖維基質，擁有超過 15 年 的研發基礎，並經過廣泛的臨床前研究和 臨床試驗支持。PGX 是 100% 天然且無成癮性，可安全食用，且無嚴重 副作用。詳細的臨牀研究表明，PGX 具有以下優點 ：
PGX 有多種不同的形式， 如顆粒劑、膠囊劑和部分飲料混合物，用於飽腹感或替代膳食。 用量：飯前服用 2.5 至 5 克。
選擇以下選項之一:
α-硫辛酸是一種維他命樣化合物，參與能量代謝，有 助於支持血糖控制，對正常的神經功能至關重要。 為血糖控制不良的人士提供 寶貴的營養支持。 用量：200-400 mg/天。
葡萄籽、松樹皮 或綠茶提取物（或其他合適的富含類黃酮的提取物）提 供重要的抗氧化支持，以防止因 血糖控制喪失而造成的損害。 用法用量：每日150至300毫克。
我如何知道 這個計劃是否有效？如果
您 的血糖控制不佳，監測血糖非常重要。 家用血糖監測試劑盒的出現使監測血糖水平 比以往任何時候都更容易。 另一個重大改進是測量 血液中的糖化血紅蛋白(HgbA1c)水平，這 使得長期監測血糖水平成為可能。如果家庭血糖監測或HgbA1c水平發現血糖 控制有所改善，您 將知道該計劃是否有效。
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什麼是骨骼健康？
骨骼健康的最大問題是避免骨質疏鬆症，其字面意思是「多孔骨骼」。骨質疏鬆症涉及骨骼的礦物成分（無機成分）和非礦物成分（有機基質，主要由蛋白質組成）。 骨骼是一種動態的活組織，它不斷被分解和重建，即使在成年人中也是如此。骨骼健康狀況最好通過雙能 X 射線吸收測量法 (DEXA) 來確定。這種技術測量骨密度。
是什麼導致骨骼健康？
正常骨骼代謝取決於許多營養、生活方式和激素因素之間的複雜相互作用。 許多飲食因素被認為是骨質疏鬆症的原因，包括：低鈣高磷攝入量、高蛋白飲食、高酸灰飲食、高鹽攝入量和微量礦物質缺乏症等。 絕經後的亞洲和白人婦女中骨骼健康狀況不佳最為常見。 其他危險因素包括：骨質疏鬆症家族史；缺乏身體活動；身材矮小、體重低和/或骨骼小；從未懷孕過。
雖然營養因素很重要，但體育鍛煉，包括每週三次一小時的中等活動（例如散步、舉重、跳舞等），已被證明可以防止骨質流失，並實際上增加絕經後婦女的骨量。
哪些飲食因素對骨骼健康很重要？
高蛋白飲食也會增加尿液中鈣的排泄量，並增加患骨質疏鬆症的風險。將每日蛋白質攝入量從 47 克提高到 142 克，可使尿液中鈣的排泄量增加一倍。 然而，蛋白質過少也與骨骼健康狀況不佳有關。
高鹽或酸灰飲食也會導致骨骼中的鈣質流失，並增加尿液中的鈣質流失。 因此，避免攝入鹽分並採用鹼性飲食是很重要的。基本上，鹼性飲食是指以蔬菜、水果、堅果和豆類為主，同時避免過度食用肉類和奶製品。 絕對要避免飲用含有磷酸鹽（磷酸）的軟飲料。
精製糖的攝入量也會增加骨骼中鈣的流失。 經常食用精製糖會增加血液中鈣通過尿液流失的現象。 然後，鈣會從骨骼中提取出來以維持血液中的鈣含量，因為含有精製糖的食物通常不含鈣。
綠葉蔬菜（包括西蘭花、羽衣甘藍、寬葉甘藍和芥菜）以及綠茶，對骨骼健康有顯著益處。這些食物是多種維生素和礦物質的豐富來源，這些維生素和礦物質對維持骨骼健康很重要，包括鈣、維生素 K1 和硼。
牛奶又如何呢？在回顧一項涉及 77,761 名女性的「護士健康研究」數據時，研究人員發現沒有證據表明攝取更多牛奶能改善骨骼健康。事實上，與每週喝 1 杯或更少牛奶的女性相比，每天喝 2 杯或更多牛奶的女性，其髖部骨折的相對風險增加了 45%。換句話説，女性喝的牛奶越多，發生髖部骨折的可能性就越大。
我應該服用哪些營養補充劑來維持骨骼健康？
基礎補充劑。 高效能綜合維他命；維生素 D3 2,000-5,000 IU/天； 魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
單靠補充鈣劑對治療或預防骨質疏鬆症幾乎沒有什麼好處。 但是，與維生素 D 結合使用，補充鈣可以減緩骨質流失的速度多達 30%，並且可以顯著防止髖部骨折。鈣的推薦劑量為每天 1,000 毫克。
補充維生素 D3 與骨密度增加有關，將維生素 D 與鈣結合的研究比單獨使用這兩種營養素產生更好的結果。 補充維生素 D 對那些沒有充分暴露在陽光下的老年人（陽光會刺激身體製造維生素 D）特別有用 – 那些住在養老院或遠離赤道的老年人，或者那些不經常外出的人。 劑量：每日2,000-5,000國際單位。
一些專家認為，鎂的補充對於骨骼健康的重要性與鈣的補充一樣重要。 推薦劑量為每天 250 至 500 毫克。
Biosil 是一種具有高度生物可利用性的二氧化硅形式，在改善骨密度和骨膠原蛋白含量方面具有臨床效果。通過在使用一年內將骨骼中的膠原蛋白含量提高22％，BioSil增加了骨礦物質結合位點的數量。 每天補充6毫克的劑量，可在一年內使骨礦物質密度增加2%——安全且無副作用。
維生素 K2 能有效激活骨鈣素，這是一種將鈣固定在骨基質中的蛋白質。每天補充180微克已被證明可以顯著改善骨骼健康和密度。
Natural Factors Healthy Bones Plus 是一款綜合配方，基於最新研究成果，旨在促進骨骼健康。 它提供：1,000 毫克高度可吸收形式的鈣和 500 毫克的鎂；2,000 國際單位的維生素 D3、6 毫克的 BioSil，以及其他對骨骼膠原蛋白和礦物質基質至關重要的營養素，包括維生素 K2、B 族維生素和微量礦物質。
我如何知道這些建議是否有效？
如果您是女性，關注骨骼健康必須是您終生的目標。我建議您進行骨密度基線評估，例如 DEXA 掃描。 它可以提供有關骨質密度的寶貴資訊，也可以用作長期監測。
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什麼是大腦健康？
人體的大腦是體內代謝最活躍的 組織。 因此，正常運作不僅需要持續穩定的氧氣供應， 還需要營養。 現在，大量的科學 研究證明了飲食和 營養補充劑在健康的大腦功能中發揮着巨大的作用。
特別是，研究表明，營養方法在改善大腦功能方面具有立竿見影的效果 。 無論是兒童還 是老年人，改善大腦健康的基本原則都包括 為腦細胞提供關鍵的營養成分以及 提供保護以防止腦細胞損傷的成分。
是什麼因素促進大腦 健康？
無論是兒童還是老年人，營養因素似乎 都是大腦健康的關鍵決定因素。 大量針對兒童 和成人的研究表明，精神功能與營養狀況直接相關 。 更高的營養水平等於更高的精神功能。 幾乎任何營養素的缺乏 都會導致大腦功能的改變。
大腦健康也受到其他因素的影響，包括 氧化損傷和炎症增加；頭部創傷性損傷；以及 暴露於環境來源的毒素（如重金屬 和溶劑）都被認為是導致大腦 健康狀況不佳的原因
哪些飲食因素對大腦健康 很重要？
大腦會消耗 我們每天攝入的營養物質的大約 40%。 因此，我們實際上比任何其他器官都吃得更多，以維持 和促進大腦功能。 在這方面，食用 富含大腦關鍵營養素的健康促進飲食至關重要。 以下是一些重要的飲食 建議：
我應該服用哪些 營養補充劑來治療阿茲海默症？
基礎 營養補充劑。
葡萄籽或松樹皮提取物含有類黃酮，它們產生多種作用 ，對保護大腦具有重要意義。 一項研究發現，服用松樹皮提取物 1 個 月（每公斤體重 1 毫克）可改善注意力缺陷兒童的注意 力、視動協調性和集中力。 劑量：每天 100 至 300 毫克。
磷脂絲胺酸在決 定腦細胞膜的完整性和流動性方面起著重要作用。正常情況下，大腦 可以製造足夠水平的磷脂絲胺酸，但如果葉酸和維他命B12或必需脂肪酸 不足 ，大腦可能無法製造足夠的磷脂絲胺酸。大腦中磷脂絲胺酸 水平低與老年人精神功能受損 和抑鬱症有關。十幾項雙盲研究表 明,磷脂酰絲氨酸可改善患者的精神功能、情緒和行為。 劑量:100 mg,每日三次。
PQQ (pyrroloquinoline quinone) 是一種新型的維他命樣化合物 ，存在於植物性食物中，對大腦和身體功能具有廣泛的益處。 它與輔酶Q10發 揮協同作用，對線粒體 （我們細胞的能量產生區室）的功能至關重要。 輔酶Q10和PQQ都保 護腦細胞免受損害。 在動物和人類研究中,兩者的組合已被證明具有恢復 記憶的作用。 劑量： 每日10至20毫克PQQ及200至300毫克輔酶Q10。
我如何知道該計劃是否 有效？
在參加此計劃2-3個月後，精神功能和 記憶力的改善應該會明顯。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是 乳腺健康？
乳腺癌 是婦女乳腺健康的主要問題。 另一個值得關注的問題是纖維囊性乳腺疾病（FBD），也稱 為囊性乳腺炎，是一種良性乳腺疾病，與乳腺組織中存 在多個囊腫有關。 雖然被認為是乳腺癌的危險因素，但它與典型的乳腺癌危險因素、家族史、月經早發（ 初潮）以及晚孕或不懷孕相比， 不是一個重要的因素。
什麼影響 乳腺健康？
影響乳腺健康的主要因素是激素。 例如，FBD 顯然是雌激素與孕激素比率升高 的結果。 然而，其他激素也很重要。 例如，乳房內 FBD 的變化可能是由於激素催乳素引起的 。 通常，患有FBD的女性體內催乳素水平顯著升高。
乳腺癌在許多情況下 也受到雌激素過多的影響，不過還有其他因素，如年齡、遺傳 和環境因素，包括異雌激素（模擬雌激素的合成化合 物）、二手煙、殺蟲劑、除草劑、 電力線、電熱毯、輻射和缺乏陽光照射。
哪些飲食因素對乳腺健康 很重要？
飲食是乳腺健康的一個重要方面 。關於乳腺癌，表1提 供了與乳腺癌風險相關的飲食因素列表。
表1. 乳腺癌中的 飲食 因素
可能 增加風險的因素 |
可能降低風險的因素 |
肉類 |
魚類 |
總脂肪 |
全穀物 |
飽和脂肪 |
大豆和其他豆類 |
乳製品 |
椰菜 |
精製糖 |
蔬菜 |
總卡路里 |
堅果 |
酒精 |
水果 |
最需要避免食用的食物是在高溫下烤製 或燒烤的肉類。 肉類在高溫下烤或燒烤時會形成許多強效致癌物，包括有毒的脂質過氧化物（尤其是來自α-亞麻酸的過氧化物）和雜環胺。這些化合 物對乳腺組織極其有害。
在FBD中，飲食應強調完整的、未加工的食物： 全穀物、豆類、蔬菜、水果、堅果和種子。 這些 建議有助於促進排便規律。 每週排便少於 三次的女性患 FBD 的幾率是每天至少排便一次的女性的 4.5 倍 。 這種關聯可能是由於大腸中的細菌菌羣將排泄的類固醇轉化為有毒衍生物或允許這些排泄的類固醇被重新吸收所致。
研磨過的亞麻籽 能促進乳腺健康，因為它們提供一種叫做木脂素的特殊纖維化合物。 這些成分是纖維化合物，可以與雌激素受體結合 ，干擾雌激素對乳腺組織的促癌作用。 木脂素還能增加一種叫 做性激素結合球蛋白（SHBG）的化合物水平。 這種蛋白質通過將體內過量的雌激素排 出體外來調節雌激素水平。FortiFlax 將研磨過的亞麻籽裝在一個特殊的氮氣沖洗 容器中，以最大限度地提高新鮮度。 研磨使亞麻籽木脂素 更具生物可用性。 每天將一到兩湯匙添加到 熱麥片、沙拉或冰沙等食物中。
哪些營養 補充劑對乳腺健康很重要？
基礎營養補充劑。高劑量綜合維他命； 維生素D 2,000-5,000 IU/天； 魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
EstroSense是 一種旨在減少雌激素和異雌激素毒性作用的配方。 它提供 了許多化合物，這些化合物已被證明有 助於解毒和消除過量的雌激素，包括：
用法：每日兩次，每次2粒。注：I3C 和 DIM 可以獨立用作替代方案。
Brevail以藥丸形式供應亞 麻木素。 Brevail 可提高體內的木脂素濃度，使其達到與那些在乳房健康和荷爾蒙平衡方面表現出卓越歷史的女性相同的水平。用法：每日一粒膠囊。
綠茶提取物可以提供不含咖啡因的乳癌預防作用。 研究表明， 日本的乳癌發病率較低，部分原因是那裏的人通常每天喝約3杯綠茶。 按照這個速度，他們消耗約3 克可溶性綠茶成分，每天產生大約240至320 毫克的多酚。 要想獲得與綠茶提取物（標準化為總多酚含量 80%）相 同的保護效果，就需要每天服用300至400 毫克的劑量。
我如何知道該計劃是否 有效？
FBD 可減輕疼痛和囊腫。 對於乳癌，目前沒有明顯的監測方法。
此處提供的資訊並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，了解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是癌症化療 支持？
化療是指使用藥物治療癌症。 對許多人來說，化療這個念頭本身就讓人想起令人衰弱的噁心、嘔吐、腹瀉和虛弱等可怕的畫面。事實上，化療 可以誘發這些症狀以及更多症狀，但是較新的藥物使大多 數化療方案的耐受性比過去好得多。 然而，化療會產生多種不良副作用，如果提供適當的營養支持，這些副作用可能會有所緩解。
哪些飲食因素對化療的支持很重要 ？
正在接受化療的癌症患者所需要的營養支持範圍很廣。 那些患有晚期癌症或正在接 受化療的患者通常會遇到諸如能量水平低下、食慾 不振和噁心（甚至可能嘔吐）等挑戰。 對於這些 人來説，以下飲食建議可以幫助改善營養 狀況：
癌症患者通常需要增加蛋白質攝取量，特別是當他們出現肌肉萎縮（惡病質）跡象或正在接受化療時。 蛋白質有助於維持肌肉質量，滋養胃腸道黏膜，增加血球計數，癒合組織，並增強免疫系統，以幫助對抗癌症和預防感染。另一方面， 蛋白質攝入不足會減緩疾病恢復速度，降低對感染 的抵抗力。 接受化療可能需要比平常多50 %的蛋白質。
蛋白質基冰沙是癌症患者 攝取大量優質蛋白質的理想且美味的方式。 乳清蛋白是最好的，因為它在所有蛋白質中具有最高的生物價值 (BV)。 BV 是一種指標，它表明您 攝入的蛋白質中有多少實際上被吸收、 保留並在體內使用（而不是未經使用就從體內排出的 蛋白質數量）。乳清蛋白的 BV 如此之高的一個原因是它含 有自然界中最高的谷氨酰胺（一種氨基酸）和支鏈 氨基酸（BCAA）。 麩醯胺酸和支鏈胺基 酸對細胞健康和蛋白質合成至關重要。
我應該服用哪些 營養補充劑來支持化療？
以下是一些適用於大多數 化療藥物的基本建議。
基礎 營養補充品。高效多種維生素和礦物質配方；維生素D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
乳清蛋白（見 上文）。 建議劑量為每天 50 至 100 克。
蛋白水解酶是指將蛋白質分解成更小單 位的各種酶。這些酶包括胰腺蛋白酶、 乳糜蛋白酶和胰蛋白酶、鳳梨蛋白酶（鳳梨酶）、木瓜蛋白酶（木瓜酶）、真菌蛋白酶和沙雷 肽酶（「蠶」酶）。蛋白水解酶在癌症患者治療方面有着悠久 的歷史。 臨牀研究表明，患者的總體狀況和生活質量都有所改 善，預期壽命也有輕微 到顯著的改善。 蛋白水解酶複合物用於非消化助劑的其他用途時， 應空腹服用。有 關劑量，請遵循標籤說明，每天三次，約在飯前二十 分鐘服用。
舞茸金是 舞茸的一種特殊提取物，與其 他蘑菇提取物相比，它的活性更顯著。舞茸金含有舞茸的特定成分， 可顯著刺激稱為巨噬細胞 （直譯為「大食者」）的白血球。 這些特化的白血球會吞噬或包圍外來顆粒，包括癌細胞、細菌和細胞碎片。舞茸金似乎有助於減少傳統化療（和放療）的副作 用，同 時可能提高其療效。例如，90% 的患者 經歷了化療常見的副作用（包括脫髮、白細胞計數下 降、噁心、嘔吐和食慾不振）的緩解 ；83% 的患者的疼痛水平有所降低。結果顯示乳腺癌、肺癌和肝癌患者表現最 佳。 舞竹金的劑量基於體 重而定，每天每2.2磅（1千克）體重服用0.5毫克至1.0毫克 。換算成每天的劑量約為35至70毫克。 為了獲得最佳效 果，請在飯前 20 分鐘或在空腹時服用。
Theracurmin 是薑黃素的一種 特殊形式，薑黃素是薑黃 (Curcuma longa) 的黃色色素。它已被證明在薑黃素產品中具有最高程度 的生物利用度，並已被證明可以提高生活 質量評分並減少化療的許多副作用，尤其是與胃腸功能和疲勞 相關的副作用。 用量：每日240至420毫克。
輔酶Q10對於服用阿黴素藥物的人來説 非常重要。 這種藥物對心臟特別有害，可對心臟造成嚴重損害 （心肌病）。 事實上，心臟受損往往是危及生命的。 大量研究表明，輔酶Q10可以預防與阿黴素 相關的心臟毒性，而不會降低抗腫瘤作用。 用量：每日100至200毫克 。
我如何知道該計劃是否 有效？
應觀察到副作用減少，特別是在能量水平、 胃腸功能和肌肉萎縮方面。
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什麼是膽固醇？
膽固醇是人體內的一種脂肪物質，具有多種重要作用。 它是各種激素和膽汁酸的基礎；它在穩定細胞膜方面起著重要作用。雖然適當的膽固醇水平對身體健康很重要，但壓倒性的證據表明，血液膽固醇水平升高會大大增加心臟病導致的死亡風險。
膽固醇通過脂蛋白在血液中運輸。 低密度脂蛋白 (LDL) 負責將脂肪（主要是甘油三酯和膽固醇）從肝臟運輸到身體細胞，LDL 升高與患動脈粥樣硬化的風險增加有關，動脈粥樣硬化是心臟病發作和中風的主要原因。 相比之下，高密度脂蛋白 (HDL) 負責將脂肪返回肝臟，而 HDL 升高與心臟病發作的風險降低相關。
目前專家建議，空腹時測得的總膽固醇水平應低於200 mg/dL。HDL 水平應大於 40 mg/dL。LDL 水平限制是根據您目前的健康史和風險因素確定的：
什麼原因導致高膽固醇？
膽固醇水平升高通常反映了飲食和生活方式因素，儘管它也可能是由遺傳因素引起的。
哪些飲食因素對降低高膽固醇水平很重要？
主要建議是通過減少或消除飲食中動物產品的含量來減少攝入飽和脂肪和膽固醇。 增加富含纖維的植物性食物（水果、蔬菜、穀物、豆類、生堅果和種子）的消費量。 當嘗試通過飲食降低膽固醇時，重要的是要吃各種降低膽固醇的蔬菜，包括芹菜、甜菜、茄子、大蒜和洋葱、辣椒和根類蔬菜。
富含豆類（豆類）的飲食被用來降低膽固醇水平，一些研究表明，大豆蛋白能夠降低低密度脂蛋白水平多達35-40%。 堅果和種子，尤其是杏仁、核桃和研磨過的亞麻籽，通過其纖維素、單不飽和油和必需脂肪酸含量，也有助於降低膽固醇水平。
我應該服用哪些營養補充劑來對抗衰老？
基礎補充劑。 高效能綜合維他命；維生素D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
煙酸（維生素B3）是研究最多的天然降膽固醇劑。 事實上，多項研究表明，煙酸的總體效果優於降膽固醇藥物（包括他汀類藥物）。為了獲得最佳效果，請選擇中速釋放形式，以幫助避免煙酸引起的皮膚潮紅。 開始時，在睡前服用 500 毫克的劑量，持續一週。下週將劑量增加到 1,000 毫克，再下週增加到 1,500 毫克。在檢查反應之前，請保持 1,500 毫克劑量兩個月——劑量可以根據反應向上或向下調整。
柑橘提取物。 Sytrinol（一種柑橘皮的特殊提取物）和佛手柑提取物（一種柑橘類水果）產生的臨床結果與他汀類藥物非常相似，但沒有副作用。劑量：Sytrinol，每日兩次，每次 150 毫克；佛手柑提取物，每日兩至三次，每次 500 毫克。
大蒜製劑可以降低總膽固醇約 10-12%，降低低密度脂蛋白（LDL）12-15%，並提高高密度脂蛋白（HDL）水平 10-12%。劑量：應提供至少4,000微克的總大蒜素潛力。
我如何知道這些建議是否有效？
在最初的兩個月內，煙酸、香菊醇或佛手柑提取物通常會使初始總膽固醇水平高於250毫克/分升的患者總膽固醇水平降低50至75毫克/分升。 如果初始膽固醇水平高於 300 毫克/分升，我建議同時使用煙酸以及 Sytrinol 或佛手柑提取物。膽固醇水平可能需要四到六個月才能達到建議水平。 一旦膽固醇水平降至200毫克/分升以下，請將煙酸的劑量減少50%，並在兩個月後重新檢查水平。 如果膽固醇水平上升到200毫克/分升以上，請將劑量提高到完全推薦的水平。 如果膽固醇水平仍然低於200毫克/分升，則完全停用煙酸，並在兩個月內檢查膽固醇水平。 如果濃度上升到 200 毫克/分升以上,請重新開始補充。 如果濃度維持在 200 毫克/分升以下，您也可以停止服用 Sytrinol 或佛手柑。
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什麼是便秘？
便秘是指無法排便。 糞便硬、 小且難以通過是最常見的抱怨 。排便 頻率、糞便的持續性和體積因人 而異，因此很難確定什麼是正常的。 一般來説，大多數醫生 建議每天至少排便一次。
什麼原因導致便秘？
便秘的可能原因有很多， 但便秘最常見的原因是飲食纖維含量低。其 他常見原因包括： 液體攝入不足；缺乏體育活動；各種藥物（例如麻醉劑、 抗酸劑、利尿劑等）；甲狀腺功能低下；以及腸易激綜 合徵。
哪些飲食因素對便秘很重要？
高纖維飲食、大量飲水 和運動是治療便秘的有效方法。 高水平的膳食纖 維會增加排便的頻率和數量，減少糞便的運輸 時間和糞便中毒素的吸收，並且似乎 是幾種疾病的預防因素。 對緩 解便秘特別有效的莫過於麵包和李子。 麥芽的典型推薦量是1/2杯麥芽，幾周後增加到11/2杯。 食用麩皮 時,請確保攝入足夠的液體。 每天至少喝 6 至 8 杯水。 整顆李子和李子汁也具有 緩解作用。 8盎司通常是有效的劑量。 此外，建議從食物來源攝取25至 35克纖維。
根據著名的《新英格蘭醫學雜誌》上發表的研究報告，牛奶的攝入量被認為是導致大約三分之二患便秘 的兒童便秘的原因 。 據推測, 同樣的意義也適用於成年人。
哪些 營養補充劑對便秘很重要？
基礎 營養補充劑。 高效能綜合維他命； 維生素D 2,000-5,000 IU /天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
含洋車前子的容積性 瀉劑是最常用的用於緩解 便秘的纖維配方。纖維 配方的其 他來源包括提取 自杏仁的天然植物纖維、海帶、瓊脂、果膠和植物膠（如卡拉亞膠瓜爾膠）; 其他是純化的 多糖，如甲基纖維素和甲基纖維素鈉。 這些擴充劑是瀉藥， 最接近於促進排便的自然機制。 用法：請遵照標籤 指示服用。
番瀉葉（Cassia senna）是最温和 的瀉藥。 神聖鼠李皮（Rhamnus purshiana）和蘆薈素（來自蘆薈）更容易 引起嚴重的抽筋、電解質和液體缺乏以及營養 吸收不良。 刺激性瀉藥 不應用作便秘的初始治療方法，一旦腸功能恢復正常， 應立即停止服用。 用法:使用番瀉葉和其他興奮性瀉藥時,請遵循標籤 説明。
洋雀葉提取物 (Cynara scolymus) 通常對慢性便秘非常有幫助。 它通過 增加膽汁的排出量起作用。 膽汁會吸引水分到糞便中，起到温和瀉藥的作用。 劑量：每天150至300毫克。
我如何知道該計劃是否 有效？
便秘得到緩解以及正常且整齊的大便易於排泄是該計劃取得成效的明顯跡象。
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什麼是纖維肌痛症？
纖維肌痛症的特徵是至少三個解剖部位出現全身性疼痛 或僵硬至少三個月，且有 六個或更多典型且可複製的壓痛點。 它也與疲勞、慢性頭痛、睡眠障礙 、抑鬱症有關； 四肢麻木或刺痛感；腸 易激綜合症；以及與活動、壓力 和天氣變化相關的症狀變化。
纖維 肌痛症的病因有哪些？
纖維肌痛症的病因尚不清楚。 纖維肌痛的主要治療 目標是提高血清素水平、改善睡眠質量以及確保足夠的鎂 含量。
哪些飲食因素對纖維肌痛很重要 ？
消除或限制攝入精製糖和致敏食物 （請參閲食物過敏）。 增加鎂的膳食攝入量。 鎂的最佳食物來源是豆類、豆腐、種子、堅果、全穀物 和綠葉蔬菜。 魚、肉、牛奶和最常吃的水果鎂含量都很 低。大多數美國人攝取低鎂飲食，因為他們的飲食中含有大量的精製食品、肉類和乳製品。
哪些營養 補充劑對纖維肌痛很重要？
基礎營養 補充劑。高濃度綜合維他命；維他命D 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
5-氫氧化色氨酸 (5-HTP) 被轉化為重要的神經遞質血清素。 5-HTP被證明是有益的，因為血清素缺乏與纖維肌痛 有關。 在一項雙盲研究中，50 名纖維肌痛患者每天三次服用 5-HTP（100 mg）或安慰劑。 接受 5-HTP治療的患者在症狀上得到了顯著改善。 相比之下，接受安慰劑的組 別根本沒有改善。所有症狀類別均 有改善：疼痛區域數量；晨間僵硬；睡眠 模式；焦慮；疲勞。 雖然 5-HTP 在 30 天內產生非常好的效果 ，但使用 90 天後效果會更好。 劑量：50 至 100 毫克，每天三次。
鎂對許多細胞功能 至關重要，包括能量生產、 蛋白質形成和細胞複製。纖維肌痛患者體內鎂含量低是常見症狀 。 鎂補充劑在治療纖維肌痛方面取得了非常 好的效果。 劑量：鎂（檸檬酸鹽、蘋果酸鹽、富馬酸鹽 、琥珀酸鹽、天冬氨酸鹽或甘氨酸鹽）150–250毫克，每日三次。
聖約翰草（Hypericum perforatum）提取物通 常對纖維肌痛有幫助，因為它具有改善情緒和睡眠質 量的作用。 劑量：（金絲桃素含量為 0.3 %）每天 900 至 1,800 毫克。 聖約翰草 提取物可與 5-HTP 和鎂一起使用。
我如何知道該計劃是否 有效？
大多數人報告説，在項目開始的前 3-7天內，情況有了顯著改善，體現在夜間睡眠更好、能量水平提高 以及觸發疼痛點減少等方面。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是食物過敏？
當攝入食物後出現不良反應時，就會出現食物過敏或敏感。 過敏反應可能是由免疫系統介導（控制或影響）的，也可能 不是。過敏 反應可能是由蛋白質、澱粉或其他食物成分引起的，也可能是 由食物中發現的污染物（色素、防腐劑等）引起的。食物過敏與多種症狀和健康狀況 有關：
胃腸道 |
口腔潰瘍、乳糜瀉、慢性腹瀉、十二指腸潰瘍、 胃炎、腸易激綜合徵、吸收不良、潰瘍性結腸炎 |
泌尿生殖系統 |
尿牀、慢性膀胱感染、腎病 |
免疫 |
慢性感染，頻繁的耳部感染 |
精神/情感 |
焦慮、抑鬱、多動、注意力不集中、 失眠、易怒、精神錯亂、性格改變、 癲癇發作 |
肌肉骨骼 |
滑囊炎、關節疼痛、腰痛 |
呼吸系統 |
哮喘、慢性支氣管炎、喘息 |
皮膚 |
粉刺、濕疹、蕁麻疹、發癢、皮疹 |
雜項 |
心律失常、水腫、昏厥、疲勞、頭痛、 低血糖、鼻喉發癢、偏頭痛、鼻腔炎 |
什麼原因導致食物過敏？
食物過敏往往是遺傳性的。有些食物過敏是固定的，需要終生避免食用這些食物。 其他過敏是週期 性的，反映了由於壓力或反覆接 觸食物、消化不良和腸道屏障完整性差而導致的免疫功能改變。
典型的食物過敏發生在攝入的食物分子作 為抗原起作用時 — 一種可以被抗體結合的物質。抗體是 由白細胞產生的蛋白質分子，它們與外來物質結合，在這種情況 下，是抗原。食物抗原與稱為 IgE（免疫球蛋白 E）的過敏抗體結合。 IgE 是 特化的免疫球蛋白（蛋白質），可與特化的白細胞（稱為 肥大細胞和嗜鹼性粒細胞）結合。當 IgE 和食物抗原與肥大細胞或嗜鹼性 粒細胞結合時，會導致組胺釋放，從而引起腫脹 和炎症。
哪些飲食因素對食物過敏很重要？
消除過敏飲食對於識別食物過敏非常有用 。在消除過敏飲食中，常吃的食物被消 除，取而代之的是低過敏性食物和很少食用的食物， 或特殊的低過敏性配方。食用的致敏性食物越少， 使用消除飲食建立健康評估就越容易。 標準的消除飲食包括羊肉、雞肉、薯仔、米飯、香蕉 、蘋果和一種椰菜科蔬菜（椰菜、抱子甘藍、西蘭花 等）。消除飲食有多種適合的變體。然而， 極其重要的是不要食用任何過敏性食物。
在消除階段，您還可以使用 Natural Factors 的 RevitalX，這是一種粉狀飲料混合物，可為腸道提供有針對性的營 養支持。低過敏潛能配方是專為食物過敏人士設計的， 但適合所有人使用。 它提供均衡水平的維生素和礦物質、植物化學物質 和益生菌，以支持身體，同時修復胃腸道。當 RevitalX 用作消除飲食的關鍵成分時，每天服用兩次。 RevitalX 可加入 水或果汁（建議使用新鮮蔬菜汁）調製，或者也可以調製成 水果冰沙。
堅持這種消除飲食至少 10 天。如果 這些症狀與食物敏感性有關，它們通常會在 此期間消失。如果症狀沒有消失，可能是對消除飲食中的某種食物的反應引起的 。在這種情況下，必須採用更嚴格的飲食限制。
在消除飲食期結束後，每兩天重新引入 個別食物。方法包括每兩天只重新引入一種食物，或每隔一兩餐重新引入一種食物 。通常， 經過一週的「淨化」期後，病人會 對不良食物產生更高的敏感性。
重新引入過敏原性食物通常會產生比以前更 嚴重或更明顯的症狀。必須保持仔細、詳細的記錄 ；描述何時重新引入食物以及重新引入食物 後出現的症狀。在重新引入食物期間追蹤手腕 脈搏非常有用，因為當食用致敏食 物時，脈搏可能會發生變化。
天然產品適合食物過敏患者
基礎 補充劑。高優效綜合維他命；維他命 D每天 2,000-5,000 IU； 魚油， EPA+DHA 每天 1,000 至 3,000 毫克。
消化酶可能是有幫助的，尤其是那些含有蛋白水解酶的酶，這些酶 能夠將大分子的過敏性食物蛋白質分解成小分子的非過 敏性肽 。這些酶包 括胰腺蛋白酶、胰凝乳蛋白酶和胰蛋白酶、菠蘿蛋白酶（菠蘿酶）、木 瓜蛋白酶（木瓜酶）、真菌蛋白酶和沙雷氏肽酶（「 蠶」酶）。
綠茶提取物已被證明可以抑制組胺釋放和其他過敏機制。 它可能對減少食物過敏原的過敏反應 有一些助益，但在這方面 還沒有研究。 用法用量：綠茶提取物（80-90% 多酚）為每日 150 至 300 毫克。
我如何知道 該計劃是否具優效？
在排除飲食過程中，任何 歸因於食物過敏的症狀消失，才是食物過敏的真正決定因素。
此處提供的資訊並非旨在提供了解身體狀況、舒緩或健康建議。內容僅供參考之用。請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是痛風?
痛風是一種常見的關節炎類型，其原因是生物體液中尿酸（普林的最終分解產物——DNA和RNA的單位之一）濃度升高。在痛風中,尿酸晶 體沉積在關節、肌腱、腎臟和其他組織中,引起 嚴重的炎症和損害。
在近一半的首次發作中, 大腳趾的第一個關節受到影響,並且在某些時候超過90%的痛風患者都會受到影響 。 如果發作進展，會出現發燒和發寒。第一次發作通常發生在夜間，通常之前有特定事件，如飲食過量、飲酒、創傷和服用某些藥物（主要是化療藥物、某些利尿劑、阿士匹靈和高劑量的菸鹼酸）。
什麼原因導致痛風？
痛風是由於尿酸合成增加、 尿酸排泄能力降低或尿酸過量產生和排泄不足所致 。 眾所周知， 多種飲食因素會引發痛風，包括飲酒、攝入 高普林含量食物（內臟肉類、肉類、酵母、家禽等）、脂肪、 精製碳水化合物和攝入過多的卡路里。
哪些飲食因素對痛風很重要？
長期以來，低普林飲食一直是痛風飲食治療的主要方法 。應該完全避免含有高普林水平的食物。 這些食物包括：內臟肉類、肉類、貝類、酵母（釀酒酵母和麵包酵母）、 鯡魚、沙丁魚、鯖魚和鳳尾魚。同時也應減少 攝入含有中等蛋白質水平的食物。 這些包括：乾豆類、 菠菜、蘆筍、魚類、家禽和蘑菇。
精製碳水化合物、果糖和飽和脂肪的攝入量 應保持在最低水平。 單糖（精製糖、蜂蜜、 楓糖漿、玉米糖漿、果糖等）可增加尿酸的生成，而飽和脂肪 可減少尿酸的排泄。 飲食應側重於複雜碳水 化合物，如豆類、全穀物和蔬菜，而不是單糖。
大量攝入液體可使尿液 稀釋並促進尿酸的排泄。 此外，稀釋尿液可降低患腎結石的風險。 每天至少喝 1.4 公升的水。
櫻桃、藍莓和其他深紅藍色的漿果 富含抗痛風的類黃酮。 每天食用半磅新鮮或罐裝 櫻桃，已被證明能非常有效地降低 尿酸水平並預防痛風發作。除了食用富含黃 酮的漿果外，還可以使用越橘、葡萄籽或松樹皮的提取物。 這些富含黃酮的提取物 的典型推薦劑量為每天 150 至 300 毫克。
我應該服用哪些營養補充劑 來治療痛風？
基礎 營養補充劑。高劑量綜合維他命；維他命 D 每天 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每天 1,000 至 3,000 毫克。
富含類黃酮 的提取物。 選擇以下選項之一：
標準化 的芹菜提取物含有 85% 的 3nB (3-n-丁基苯酞)——一種芹菜特有的化合物 ，負責芹菜的特有風味和氣味以及 它的藥用功效——已被證明可 對痛風治療產生顯著的益處。推薦劑量為75至150毫克，每日兩次。
Celadrin 是一種全天然的特殊乙酰化酯化脂肪酸基質，可減輕 炎症反應。 Celadrin® 作為一種天然產品的獨特特性包 括能夠快速減輕炎症和疼痛，且無副作用 ，這一點在國際 知名期刊《風濕病學雜誌》上發表的臨牀試驗中得到證實。 Celadrin® 有乳膏和膠囊形式可供選擇，臨床證明可產生效果。Celadrin® cream可根據需要 塗抹於患病區域。 口服 建議为：每日服用3粒軟膠囊。
我如何知道該計劃是否 有效？
目標是減少痛風發作的頻率和嚴重程度 。
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什麼是心臟 和血管健康？
心血管系統由心臟和 血管組成。 它的主要功能是向全身細胞輸送氧氣和重要的營養物質 ，並幫助清除細胞 廢物。
心臟健康需要心跳具有適當的力量 和律動，而血管健康負責維持適當的 血壓以及輸送氧氣和營養物質。
什麼因素影響心臟 和血管健康？
心臟和血管健康面臨的最大挑戰 是動脈粥樣硬化的過程 - 動脈壁硬化和動脈斑塊積聚 。 因此，心臟和血管健康需要集中精力消除 與動脈粥樣硬化相關的各種危險因素。 風險因素主要分 為兩類：主要風險因素及其他風險因素。
(注意：請參閲膽固醇支持和血壓 支持瞭解有關這些主題的更多信息。)
動脈粥樣硬化的危險因素
主要風險因素：
其他風險因素
哪些飲食因素對心臟和血管健康 很重要？
促進心臟和血管健康 的主要飲食建議：
為了心臟和血管健康，我應該服用哪些 營養補充劑？
基礎補充劑。 高效能綜合維他命； 維生素 D 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DH A 1,000 至 3,000 毫克/天。
山楂 (Crataegus sp.)、葡萄籽或 松樹皮提取物含有類黃酮，可產生 多種對心臟和血管有重要價值的作用。它們為任何涉及心血管系統的問題提供必要的支持 。為了獲得最佳效 果，我建議使用山楂提取物，每天三次，每次劑量為 100–250 毫克，且含有 10% 原花青素或 1.8% 牡荊素。或者， 葡萄籽或松樹皮提取物的劑量為每天150至300毫克。
鎂 是維持正常心律和防止冠狀動脈痙 攣的關鍵因子。 鎂通過放鬆 冠狀動脈以及改善心肌內能量的產生來改善氧氣輸送到心臟肌肉。 劑量：每天三次，每次 150 至 250 毫克鎂 。與天冬氨酸、檸檬酸和蘋果酸結合的鎂 比與氧化物結合的鎂更佳，因為前者吸收效果更好。
肉鹼 是一種 維生素樣化合物，在 心臟肌肉的能量產生中起重要作用。 多項臨床試驗表明，肉 鹼可緩解心絞痛，並改善運動耐受性和心臟功能。每日服用 1,500 毫克。
輔酶 Q10 (CoQ10) 與肉鹼一樣，在心臟能量生 產中也起着重要作用。 低輔酶Q10水平在患有 心血管疾病或服用降膽固醇藥物的人羣中很常見。 用法用量：每日200至300毫克。
我如何知道該計劃是否 有效？
心臟健康狀況可以通過多種 方式進行監測，這取決於一個人正在處理的問題。 例如，運動時的呼吸急促程 度往往與心臟和血管功能有關。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是腸 易激綜合徵？
腸易激綜合徵 (IBS) 是一種大腸功能性疾 病，沒有證據表明伴隨有結構缺陷。IBS 的症狀包括腹痛或腹脹； 腸功能改變；排便困難或腹瀉；結腸粘液分泌過多； 消化不良症狀（脹氣、噁心、厭食）；以及不同程度的 焦慮或抑鬱。如果您出現疑似 IBS 的症狀， 請諮詢醫師完成精準的身體狀況評估。
什麼原因導致腸 易激綜合徵？
IBS 的誘因似乎有四個：壓力、膳食纖維攝入 不足、食物過敏和膳食含糖量過 高。壓力會提升結腸蠕動能力（腸道規律收縮、 推動食物透過消化道運送的機制）， 並引發腹痛與腸紊亂情況。
哪些飲食因素對腸易激綜合徵 很重要？
膳食纖維促進適當的結腸功能。排便困難的患者 相比腹瀉人群，更易從膳食纖維獲得正向調理效果 。增加水果和蔬菜來 源的膳食纖維攝入量，而不是穀物來源，可能會對某些人產生更大的益處。
食物過敏作為 IBS 的病因， 早在 20 世紀初就已得到認可。最近的研究表明，大多數 IBS 患者 （約三分之二）至少對一種食物過敏，有些患者還對 多種食物過敏。極常見的過敏原為乳製品 (40%-44%) 與 含麩質穀物 (40%-60%)。很多 患者採用排除飲食方案後，出現醫學觀測可見的明顯狀態優化 （詳見食物過敏）。
精製糖含量高的膳食可能導致 IBS。進食高糖食物 後，胃腸 道正常有節奏的收縮會減慢，在某些部位甚至完全停止。精製糖攝取偏高的飲食模式， 極有可能是 IBS 在美國十分普遍的 極關鍵誘因。
哪些營養 補充劑對腸易激綜合徵很重要？
基礎 補充劑。高優效綜合維生素； 維生素 D每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
可溶性膳食纖維， 如車前子殼、瓜爾膠或果膠，無論單獨使用還是組合使用， 都非常有幫助。用法用量：睡前服用 3-5 克。
RevitalX是 Natural Factors 推出的高優效多元營養粉狀飲品配方， 經專門研製， 可提供豐富關鍵營養素呵護胃腸黏膜、 協助清體作業 。它是低敏素食蛋白質的出色來源， 同時可為消化系統提供定制營養、益生菌與草本調理成分 。用法用量：每日一至兩份。
腸溶型薄荷油膠囊 經研究驗證，可針對 IBS 發揮出色效用。 用法用量：每日三餐前 20 分鐘服用，一日 3 次、每次 1-2 粒。
含有嗜酸乳桿菌與雙歧桿菌的益生菌補充劑，對於腸易激綜合徵 或其他任何胃腸道問題均極為重要。用法用量： 服用一種每天可提供 50 億至 200 億活細菌的產品。
朝鮮薊萃取物對 IBS 調理極具助益。 多項 針對各類消化狀況（含 IBS 相關不適）的 研究可佐證其效用， 它對腹痛、腹脹、排便困難、食慾不佳與噁心的緩解效果 尤為突出。用法用量： 300~600mg，每日三次。
我如何知道 該計劃是否具優效？
IBS 典型不適症狀出現持續的狀態優化， 就是調理取得正向進展的明顯標識。
此處提供的資訊並非旨在提供了解身體狀況、舒緩或健康建議。內容僅供參考之用。請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是免疫力？
免疫力是指免疫系統的功能。 支持和增強免疫系統可能是獲得抵抗力和降低感冒、流感和其他感染易感性的最重要步驟。 支持免疫系統包括促進健康的生活方式、壓力管理、鍛鍊、飲食以及適當使用營養補充劑和草藥。
如果您對以下任何一個問題的回答都是“是”，這表明您的免疫系統需要支持：
什麼原因導致免疫力低下？
一個人的情緒狀態、壓力水平、生活方式、飲食習慣和營養狀況對免疫系統的健康有很大影響。 營養缺乏是免疫系統受損的最常見原因。 大量的臨牀和實驗研究表明，任何一種營養素缺乏都會嚴重損害免疫系統。
壓力也會降低免疫力。 採取措施有效管理壓力，請參閲壓力。
哪些飲食因素對免疫功能低下很重要？
最佳免疫功能需要健康的飲食，即 (1) 富含天然天然食物，如水果、蔬菜、全穀物、豆類、種子和堅果；(2) 低脂肪和精製糖；(3) 含有足夠但不過量的蛋白質。 最重要的是，為了獲得最佳的免疫功能，一個人每天應該喝五到六杯約240毫升的水（最好是純淨水）。
糖是危害免疫系統最嚴重的食物成分之一。 在一項研究中，攝入 100 克（約 3-1/2 盎司）碳水化合物如葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜和巴氏消毒的橙汁都會顯著降低白細胞（中性粒細胞）吞噬和破壞細菌的能力。
胡蘿蔔素是增強免疫功能的最重要的食物成分之一。 富含胡蘿蔔素的食物包括有色蔬菜，如深綠色蔬菜；黃色和橙色的南瓜；胡蘿蔔；山藥和紅薯；以及紅辣椒和西紅柿。
其他有助於維持正常免疫功能的食物包括十字花科蔬菜（西蘭花、抱子甘藍、椰菜、椰菜花、羽衣甘藍、芥藍、以及芥菜、蘿蔔和蕪菁的葉菜）、富含類黃酮的漿果、大蒜和洋蔥以及菊芋。
如果免疫功能低下，我應該服用哪些營養補充劑？
基礎補充劑。 高功效多元維他命；維他命D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
高效能的多種維他命和礦物質配方是通過營養補充來支持免疫系統的第一步，因為它可以解決任何潛在的營養缺乏問題。
維他命 D 對免疫健康尤其重要。 血液中維他命D含量低於38納克/毫升的人的上呼吸道感染率是水平較高的人的兩倍。 臨床研究證實，維他命 D 能夠降低患感冒和流感的風險。為了確保最佳的維生素 D 狀態，最近大多數健康專家都提倡每日攝取 2,000 至 5,000 國際單位。
紫錐菊已被證明在300多項科學研究中對免疫功能產生顯著影響，但並非所有臨床研究都是積極的。紫錐菊臨床研究的結果喜憂參半，這很可能是由於活性化合物缺乏或數量不足。Echinamide® 是一種經過臨床驗證的專利產品，可確保紫錐菊對免疫系統起作用的三種關鍵活性化合物含量高。請遵循標籤上的指示。
Wellmune 是一種由麪包酵母製成的特殊 β-葡聚糖製劑，在多項雙盲研究中已被證明可有效提高免疫力，預防感冒和流感。 受試者每天接受 500 毫克 Wellmune 或安慰劑治療，持續 90 天。 在其中一項研究結果中，Wellmune 小組報告説：
藥用蘑菇如舞茸、香菇、靈芝和冬蟲草具有顯著的免疫增強作用。這種活動大部分是由於β-葡聚糖的存在。 大量的實驗和臨牀研究表明，蘑菇β-葡聚糖能激活白細胞。 請遵循標籤上的指示。
益生菌是指含有乳酸桿菌和雙歧桿菌等物種的有益健康的細菌產品。 這些製劑對提高免疫力有很大幫助。 每天攝取 60 億至 120 億個活菌落形成單位 (CFU)。
我如何知道這些建議是否有效？
感冒和其他病毒感染減少，感染發作時間縮短，整體抵抗感染能力提高。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是消化不良？
消化不良是用來描述與潰瘍無關的上 消化道問題和/或胃灼熱的常用術語。用於描述消化不良類 似症狀的 醫學術語包括非潰瘍性消化不良（NUD）和胃食管 反流病（GERD）。
消化不良的症狀包括 GERD (胃 灼熱和/或上腹部疼痛) 症狀以及吞咽困難、進食後 感到壓力或沉重、進食後感到 腹脹、胃或腹部疼痛和抽筋，以及腸易激綜合徵 (IBS) 的所有 症狀。
什麼原因導致消化 不良？
消化不良的症狀通常是由胃液向上流食道引起的，導致灼熱性不適感向上 輻射 ，躺下會使症狀惡化。 這種胃液反流可能是由於增加腹內壓力的因素（例如暴飲暴食、肥胖）導致胃內容物向上流動，或者是由於降低食管括約肌張力的因素（例如裂孔疝氣、咖啡）所致。
哪些飲食因素對消化 不良很重要？
導致消化不良的常見飲食原因包括 暴飲暴食、肥胖、咖啡、巧克力、油炸食品、碳酸飲料（軟飲料） 和酒精。
我應該服用哪些 營養補充劑來治療消化不良？
基礎補充劑。 高效能綜合維他命；維生素D 2,000-5,000 IU/天； 魚油，EPA+DH A 1,000 至 3,000 毫克/天。
碳酸鈣 和檸檬酸鈣可用作抗酸劑，偶爾緩解胃灼熱。推薦 的單劑量為500至1,000毫克。
朝鮮薊提取物（Cyna rascolymus）葉提取物長期以來一直被用作消化輔助劑 和肝臟治療藥物。服 用可能 有益於治療非潰瘍性消化不良以及其 他功能性腸胃疾病。對於含有13-18% 咖啡酰奎寧酸的標準提取物，相應的劑量為160-320毫克，每日三 次，隨餐服用。
薄荷油膠囊採用腸溶包衣膠囊，使 其不會在胃中分解，而是被輸送到 小腸和大腸，有助於緩解消化不良。含有薄荷油的腸溶 膠囊製劑已被證明對消化不良有效。用法 :每日三次,每次1至2粒,飯前20分鐘服用。
去甘草酸甘草 是一種特殊的甘草提取物，可有效促進腸壁癒合。如 果胃酸反流對食道造成明顯刺激，請在飯前20分鐘 咀嚼一粒或兩粒380毫克的DGL咀嚼片。
我如何知道該計劃是否 有效？
消化能力改善和症狀減輕是改善的明顯跡象 。
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什麼是關節健康？
關節健康反映了軟骨、肌腱和韌帶等結構在關節功能中發揮作用的能力。 保護關節結構和功能對於對抗關節炎（關節炎症）至關重要。
骨關節炎（也稱為退行性關節疾病）是最常見的關節炎形式。它是由軟骨退化引起的。 軟骨在關節功能中起着重要作用。 其凝膠狀性質可作為減震器為關節末端提供保護。 關節中沒有軟骨,骨頭實際上會與骨骼摩擦,導致關節疼痛、畸形、炎症和運動受限。
是什麼原因導致關節健康狀況不佳？
主要原因是衰老過程中的退化性「磨損和撕裂」過程的結合。幾十年來的累積使用效果會通過對軟骨的膠原基質施加壓力而導致退行性變化。 軟骨受到的壓力會導致釋放破壞軟骨成分的酶。 隨着年齡的增長,修復和製造正常軟骨結構的能力會降低。 通常，隨着年齡的增長，膠原蛋白無法恢復，這與營養因素有關。
哪些飲食因素對關節健康很重要？
保持關節健康最重要的飲食建議也許就是維持或達到正常體重。 超重意味着承重關節承受的壓力會增加。 這大大增加了患骨關節炎的風險。
富含水果和蔬菜的飲食對關節健康很重要，因為其中的天然植物化合物可以防止關節損傷。 特別有益的食物是富含類黃酮的水果，如櫻桃、藍莓、黑莓和草莓。 含硫食物也很重要,例如大蒜、洋葱、布魯塞爾芽菜和捲心菜。 關節炎患者指甲中的硫含量低於無關節炎的健康受試者。
為了關節健康，我應該服用哪些營養補充劑？
基礎營養補充品。 高效能綜合維他命；維他命D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
OsteoMove 提供全面的關節特異性營養支持，包括最佳水平的硫酸葡萄糖胺、硫酸軟骨素、MSM 和其他軟骨和結締組織關鍵營養素。 用法：每日2粒。
硫酸葡萄糖胺刺激稱為糖氨基聚糖 (GAG) 的關節分子的產生，糖氨基聚糖是軟骨的關鍵結構成分。 30 多項已發表的硫酸葡萄糖胺臨床試驗表明，在改善關節健康方面，總體成功率為 72% 至 95%。用量：每天1,500毫克。
甲基磺酰甲烷(MSM)是人體內硫的主要形式。 硫是關節組織中特別重要的營養素，它起着穩定軟骨、肌腱和韌帶等結締組織基質的作用。臨牀研究證實了 MSM 在骨關節炎中的益處。 用量：每天 1,200 至 2,000 毫克。
天然蛋殼膜 (NEM) 是葡萄糖胺、膠原蛋白、透明質酸 (HA) 和其他結締組織成分的來源。 最近的研究表明，NEM 可以快速緩解因骨關節炎和其他關節健康問題而遭受疼痛、僵硬和活動能力受損困擾的人士。在一項臨牀研究中，使用NEM30天后平均減輕了72%的疼痛，提高了44%的靈活性，而且沒有副作用。 用量：每日500毫克。
關節組織缺乏 S-腺苷蛋氨酸 (SAMe) 會導致軟骨失去凝膠狀性質和減震特性。 補充 SAMe 似乎對治療骨關節炎有用。 在已發表的臨牀試驗中，共有21,524名骨關節炎患者接受了治療，疼痛評分和臨牀症狀均有所減輕。 用法用量：每日2至3次，每次200至400毫克。
薑黃素是薑黃中的黃色色素，具有令人印象深刻的抗炎作用。 Theracurmin 是一種生物利用度很高的薑黃素形式，是唯一一種在雙盲安慰劑對照研究中被證明能有效改善關節健康的形式。 患者每天服用提供 180 毫克/天薑黃素的 Theracurmin 或安慰劑，持續 8 周。結果顯示，在患有中度至重度症狀的患者中，Theracurmin 組的膝關節疼痛評分明顯低於安慰劑組。Theracurmin還顯著降低了塞來昔布（Celebrex）的使用量。 用法用量：每日服用90至180毫克薑黃素（Theracurmin）。
Celadrin是一種全天然的特殊乙酰化酯化脂肪酸基質，可減少炎症。 Celadrin® 有乳膏和膠囊形式可供選擇，臨床證明可產生效果。Celadrin® 乳膏可根據需要塗抹於受影響的區域。用量：每日1,000毫克。
松樹皮和葡萄籽提取物含有有益的類黃酮，可作為抗氧化劑，增強軟骨、肌腱和韌帶的結構和完整性，從而改善關節健康。 用量：每日 150 至 300 毫克。
我如何知道這些建議是否有效？
關節功能和活動能力的改善，以及疼痛或炎症的減輕，均表明對關節健康有積極影響。硫酸葡萄糖胺、MSM和松樹皮或葡萄籽提取物需要一段時間才能發揮作用，通常需要2-4周，但不要放棄使用它們，因為它們在支持軟骨和其他關節結構的製造方面仍然非常重要。 Theracurmin、NEM和Celadrin的作用更快，尤其是Celadrin霜。
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什麼是肝臟健康？
肝臟是人體的第二大器官（皮膚 最大），也是最大的腺體。肝臟總共執行着 五百多種獨立的工作。以 下 是它的一些關鍵功能：
肝臟還負責過濾 血液中的毒素和多餘的激素。肝臟隨後會改變這些毒素的化學 結構，使其成為水溶性物質，從而透過尿液 排出體外。肝臟也分泌膽汁，膽汁收集 廢物並將其從肝臟帶走。
為什麼肝 臟健康很重要?
肝臟健康對您的健康至關重要。如果您的肝臟 負荷過重，您可能會出現精力不足的情況， 因為身體會調配更多能量進行清體作業。 這會讓身體其他機能可使用的能量變得極少 。支持肝臟 將有助於您的能量水平飆升至新的高度。
哪些飲食因素對肝臟健康 很重要？
為促進肝臟健康，請避免 對肝臟造成過度的壓力。不要吸煙；少喝酒或不喝酒；並盡力避 免使用有害化學物質，尤其是清潔溶劑和殺蟲劑。支持良好肝臟功能的 極重要飲食指南， 同樣適用於維持整體健康：避免飽和脂肪、精製糖與酒精； 每日至少飲用約 1.4 公升的水；多攝取蔬菜與豆類， 藉由其豐富纖維與營養素維持狀態。
部分食物格外有幫益， 它們含有身體所需的營養素， 可生成並啟動參與各階段清體作業的數十種酵素。 這類食物包含：
我應該服用哪些 營養補充劑來保持肝臟健康？
基礎 補充劑。高優效綜合維生素；
維生素 D
每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
Natural Factors 的肝臟健康配方提供特殊的營養因子來 支持肝臟，包括葡萄糖醛酸鹽，一種肝臟用來結 合毒素以幫助將其排出系統外的營養物質。 它還含有 α-硫辛酸、水飛薊賓植物體®、 甘草提取物及其他對肝臟健康至關重要的支持。每日服用 2 粒膠囊，一日 1 至 3 次， 實際用法用量可依自身體型與期望的呵護強度調整 。
或者，您可以服用以下藥劑：
α-硫辛酸 是一種含硫的維生素 樣物質，在細胞能量 (ATP) 生產過程中作為 兩種生命能量產生反應的必要輔助因子發揮重要作用。 它可守護肝臟免受自由基傷害，亦有助推動清體相關反應 。初步醫學證據顯示，它對維持肝臟健康有顯著益處 。用法用量：每日 400 至 600 毫克。
水飛薊賓植物體® 是與磷脂醯膽鹼結合的水飛薊專用 萃取物。 愈來愈多科學研究顯示， 水飛薊賓植物體吸收率優於一般水飛薊萃取物， 整體效用更佳。 水飛薊賓植物體是業界極具肝臟守護效果的成分之一， 亦可促進新生肝細胞生成， 替換受損細胞 。用法用量：每日 240 至 360 毫克。
Theracurmin 是薑黃當中黃色色素 — 薑黃素的特殊優化型態， 在雙盲安慰劑對照試驗中， 它的吸收率在市售薑黃素產品裡表現極佳， 同時具備維持肝臟健康的作用。用法用量：每日 60 至 90 毫克。
我如何知道 該計劃是否具優效？
血液檢查可用於監測肝臟健康狀況。這些 測試測量血液中肝細胞中酶的水平。如果肝 臟受到刺激或損傷，血液中的酶就會升高。
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什麼是黃斑 變性？
黃斑是視網膜中圖像 聚焦的區域。它是眼睛負責良好視覺的部分。 在美國，年齡 相關的黃斑變性是 55 歲或以上人士嚴重視力喪失的主要原因。
黃斑變性患者可能會出 現視力模糊的情況；直線物體可能會出現扭曲或彎曲；在視野中心附近或周圍可能出現 黑斑；並且在閲讀時可能會遺漏部分單 詞。黃斑變性患者通常具有良好的周邊視覺 ；他們只是看不到直接在他們面前的東西。
黃斑變性是什麼原因引起的 ？
黃斑變性的主要危險因素是吸煙、 衰老、動脈粥樣硬化（動脈硬化）和血壓高。 很明顯，黃斑變性是自由基損傷的結果， 類似於促成白內障的損傷類型。然而，視網膜血液和氧氣 供應減少是導致黃斑變性的前兆和關鍵 因素。
哪些飲食因素對黃 斑變性很重要？
飲食中富含水果和蔬菜可降 低患 ARMD 的風險。據推測，這種保護作用是由於 抗氧化維生素與礦物質的攝取量增加所致。然而，各種「非必需」 食物成分，如胡蘿蔔素葉黃素、玉米黃質和番茄紅 素，以及類黃酮，已被證明在預防 ARMD 方面比傳統的營養抗氧化劑（如維生素 C、維生素 E 和硒）更重要。黃斑，尤其是中央部分（中央凹） 呈黃色，這是由於葉黃素和玉米黃質含量高。這些黃色類 胡蘿蔔素可防止 視網膜負責精細視覺的區域受到氧化損傷，顯然 在預防黃斑變性方面起著核心作用。
這些胡蘿蔔素的膳食來源包括綠 葉蔬菜、西蘭花、捲心菜、羽衣甘藍、芥菜和蕪菁葉、 紅椒、番茄（含番茄紅素），以及玉米、南瓜、紅薯和胡蘿 蔔（含其他類胡蘿蔔素）。
哪些營 養補充劑對黃斑變性很重要？
基礎 補充劑。高優效綜合維生素；維生素 D每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
葉黃素補充劑 已被證明能夠阻止 ARMD 的進展， 也可能帶來視覺功能的顯著優化。用法用量：每日服用 15-20 毫克 ，持續三個月，隨後改為每日 5-6 毫克的維持劑量。
越橘、銀杏葉、葡萄籽 或松樹皮提取物，含有強大的抗氧類黃酮 ，可為眼睛結構提供強大的保護。 在黃斑變性的守護中，極其有必要使用 這些提取物之一。用法用量：每日 240 至 320 毫克。
我如何知道 該計劃是否具優效？
建議進行一次基線眼科檢查，隨後遵循該計劃至少六個月，再重新檢查。 如果 病情沒有惡化或有優化跡象，則可視為進展 。
此處提供的資訊並非旨在提供了解身體狀況、舒緩或健康建議。內容僅供參考之用。請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是男性性 活力？
獲得和保持勃起的能力以 及擁有足夠的可存活精子進行繁殖的能力是 男性性活力的關鍵方面。50 歲以上的男性中，近四分之一的人無法進行性活動 。對許多男性來説，更令他們在情感上感到痛苦的 是，一對夫婦由於男性伴侶不育而無法懷孕。在 美國，據估計，15 至 50 歲的男性中約有 6％ 不育。男性不育症的大多數原因反映了精子 數量或質量異常。雖然只需要一個精子就能使卵子受精，但在平均射精中， 男性會排出近 2 億個精子。然而， 由於女性生殖道的天然屏障，只有大約 40 個左右的精子能夠到達卵子附近。精液中的精子數量與生育能力之間存在很強的相關性 。
什麼影響 男性性活力？
降低男性性活力的因素 包括動脈硬化（動脈粥樣硬化）、糖尿病、睾酮水平低以及 使用各種處方藥，如舒緩血壓高、抑鬱症和過敏症的 藥物。陰莖動脈粥樣硬化是導致 50 歲以上男性中超過一半人患上男士功能障礙 (ED) 的主要原因。 像枸櫞酸西地那非和西力士這樣的藥物在一段時間內會起作用， 因為它們會人工改善勃起組織的血流量， 但具優效的長期解決方案是通過飲食、 生活方式和適當的補充劑來改善動脈健康。
影響精子總數及精子質量的因素包括 各種環境因素、飲食因素及生活方式因素。
哪些飲食因素對男性性 活力很重要？
極佳的性能力需要極佳的營養。 富含天然食物的飲食，尤其是蔬菜、水果、全穀物、豆類 、堅果和種子，是非常重要的。這些對 心臟健康十分重要的因素對男性的性活力也非常重要。
哪些營 養補充劑對男性性活力很重要？
基礎 營養補充品。高優效綜合維生素；維生素 D3 每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
鋅可能是 性能力極重要的微量礦物質。鋅是精子中 濃縮的物質，頻繁射精會大大減少體內鋅的儲存量。如果存在鋅 缺乏症，身體似乎會通過降低性慾來做出反應，以此作為保持這種重要微量礦物質的 機制。用法用量：每日 30 至 45 毫克。
精氨酸可增加 血管內一氧化氮的形成，並可能優化血液流向勃起組織 。在一項雙盲研究中， 服用 L-精氨酸的患者中有 31% 報告性能力有顯著優化，而對照組只有 11%。 用法用量：每日 1000 至 3000 毫克。
葡萄籽 或松樹皮提取物含有被稱為原青素低聚物的類黃酮， 在一項雙盲研究中，這些黃酮已被證明可以顯著加強精氨酸的益處， 據推測是透過提高勃起組織內一氧化氮的產量， 效用甚至超過單獨使用精氨酸。用量：每日 150 至 300 毫克 。
東革阿里 (Eurycoma longifolia Jack) 是東南亞用於加強男性性活力的傳統方式。在鼠類身上進行的幾項實驗研究表明，東革阿里能夠優化性行為，包括在行動遲緩及男士功能障礙的大鼠身上取得顯著的結果。有趣的是，馬來西亞政府和麻省理工學院共同申請了一種水提取物專利，用於舒緩男士功能障礙和男性受孕增益。唯一發表的人體研究是一項小型試點研究，隨機選擇 14 名男性服用每日 100 毫克的東革阿里水溶性提取物或安慰劑。結果表明，東革阿里增加了去脂體重，減少了體脂肪，並增加了肌肉力量和大小。
淫羊藿 (Epimedium sp.) 是一種傳統中藥，長期以來因其對男性性能力的益處而受到重視。實驗研究發現了一種名為淫羊藿苷的物質，其作用是增加勃起組織內的一氧化氮水平，類似於西地那非（枸櫞酸西地那非）。基於淫羊藿在中藥中的歷史用途，它實際上被用來撤銷枸櫞酸西地那非的部分美國專利。不幸的是，目前還沒有醫學研究證明角山羊草是促進男性性能力的僅有方式，儘管有一些小型研究將其作為草本組合配方的一部分。
肉鹼 是精子正常形成的關鍵化合物。肉鹼含量低意味 着精子的發育、功能和活力都大大降低。飲食中 補充肉鹼已被證明有助於恢 復男性的生育能力。肉鹼對於精子 內適當的能量生產至關重要，以使它們能夠正常形成和發揮作用。用量：每日 1,500 毫克。
我如何知道該計劃 是否具優效？
優化性能力表現
此處提供的資訊並非旨在提供了解身體狀況、舒緩或健康建議。內容僅供參考之用。請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是更年期？
更年期是指女性月經停止， 通常發生在女性年滿50歲時，但也可能早在 40歲或晚至55歲時發生。 6~12 個月無月經期是診斷更年期的普遍認可標準。
更年期最常見的症狀是潮熱、 頭痛、陰道炎、頻繁尿路感染、手腳冰冷、健忘和注意力 不集中。
什麼原因導致 更年期?
更年期發生在卵巢中不再有任何卵子 殘留時。 這種卵巢的“耗盡”反映了事件的自然過程 。出生時，大約有100萬個卵子（卵子）。 這個數字在青春期下 降到大約30萬或40萬個，但這些 卵子中只有大約400個會在生殖期成熟。當女性 年滿 50 歲時,剩下的卵子已經不多了。 隨着更年期的到來,缺乏活躍的卵泡 (卵子的細胞外殼)會導致雌激素 和孕激素的產生減少。 針對雌激素的下降,垂 體腺會增加促卵泡激素(FSH)和促黃體激素 (LH)的分泌。
哪些飲食因素對更年期很重要？
緩解更年 期症狀的關鍵飲食建議是增加植物性食物的數量，尤其是那些 富含植物雌激素的食物，同時減少飲食中的動物性食物的數量。 植物雌激素是植物化合物，能夠與雌激素 受體結合，並能取代不 再產生的雌激素的一些作用。 富含植物雌激素的食物包括大豆和大豆食品、 亞麻籽、堅果、全穀物、蘋果、茴香、芹菜、歐芹和紫花苜蓿。 人們認為，植物雌激素攝入量 過高可以解釋為什麼在人們主要食用植物性飲食的文化中，潮熱和其他 更年期症狀很少發生。 增加膳食性植物雌激素 的攝入量可減少潮熱，促進陰道細胞成熟， 並抑制骨質疏鬆症。
我應該服用哪些 營養補充劑來應對更年期？
基礎 基礎營養補充劑。高效能綜合維他命；維他命D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
鎂有助於 改善血管張力。 低鎂水平被認為會導致潮熱，因為它使血管對荷爾蒙的 變化更加敏感。 通過補充鎂，這些血管變得更 穩定，從而消除潮熱。用法用量：使用檸檬酸鹽形式，150-250 mg，每日三次。
黑升麻（Cimicifuga racemosa）提取物是研究最多的治療更年期症狀的天然方法 。 大多數（但並非全部）研究都顯示出非常積極的結果。例如，在一項研究中，當 80 名患者服用黑升麻提取物（每天兩次，每次兩片，每天提供 4 毫克 27-脫氧升麻苷）、結合雌激素（每天 0.625 毫克）或安慰劑 12 周時，黑升麻提取物產生了最佳效果。黑升麻組每天經歷 潮熱的次數從平均 5 次下降到不足 1 次； 相比之下，雌激素組僅從 5 次下降到 3.5 次。 更令人印象深刻的是黑升麻對增厚陰道內膜的作用。 劑量：足夠的提取物以提供每日兩次、每次 2 毫克的 27-脫氧升麻苷。
Promensil®——一種紅三葉草（Trifolium pratense）提取 物——在針對更年期症狀 女性的初步研究中也顯示出有益效果，並可用作黑升麻的替代品。紅 三葉草富含植物雌激素,其作用類似於大豆異黃酮。 Promensil的劑量為每天40至80毫克。
Natural Factors 的 EstroSense 是一種專門配方，旨在減少雌激素 和外源性雌激素的毒性影響，似乎對一些單獨使用黑 升麻無效的女性有所幫助。每日兩次，每次2粒膠囊。
我如何知道該計劃是否 有效？
減少更年期症狀。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是側 頭部疼痛？
側頭部疼痛是一種血管性頭部疼痛， 其特徵是頭部一側出現劇烈的跳痛。 側頭部疼痛的特徵是劇烈的搏動或猛烈的疼痛。側頭部疼痛 通常只出現在頭部的一側。 雖然 有些側頭部疼痛發作時沒有徵兆，但許多側頭部疼痛患者在疼痛發作前就已經出現了預警 症狀（「先兆」）。典型的先兆持續幾分鐘， 包括：視力模糊或亮點、焦慮、疲勞、 思維紊亂以及身體一側麻木或刺痛感。
側頭部疼痛的病因有哪些？
大量證據支持側頭部疼痛與 血管不穩定之間存在關聯。 側頭部疼痛的機理可分為三個階段：開始、前驅期（頭部疼痛開始與出現之間的時間 ）和頭部疼痛。雖然特定的壓力源可能與特定的發作有關， 但發作似乎取決於多種壓力源隨時間的累積， 這些壓力源最終會影響血清素的代謝。 一旦達到敏感性的臨界點 （或閾值），就會引發「連鎖事件」 ，在過程中產生類似多米諾骨牌效應，最終導致頭部疼痛。 食物過敏、釋放組胺的食物、酒精（尤其是紅酒）、 壓力、荷爾蒙變化（例如月經、排卵、免孕藥） 和天氣變化（尤其是氣壓變化）都是側頭部疼痛的 一些常見誘因。
哪些飲食因素 對側頭部疼痛很重要？
食物過敏或敏感性可能是側頭部疼痛的 主要原因。許多雙盲、安慰劑對照的研究都證明， 檢測和去除過敏原性食物可解除 或大大減輕大多數患者的頭部疼痛症狀。 食物過敏/不耐受會誘發側頭部疼痛發作，主要是由於血小 板釋放血清素和組胺所致。此外，陳年芝士、 啤酒、無花果罐頭、雞肝、巧克力、食品添加劑、 醃魚、蠶豆莢、葡萄酒和啤酒酵母等食品中都含有組胺， 酪胺和/或其他化合物，可通過引起血管擴張而引發敏感 個體側頭部疼痛。紅葡萄酒比白葡萄酒 更容易引起頭部疼痛，因為它含有較高的酚類物質，而且組胺含量是白葡萄酒的 20 至 200 倍 。
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哪些營 養補充劑對側頭部疼痛很重要？
基礎 補充劑。高優效綜合維生素；維生素 D3 每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
5-羥基色胺酸已被證明與方劑舒緩一樣具優效，但可能更 安心。 5-HTP 是血清素的直接 組成部分。 由於側頭部疼痛 患者組織中的血清素水平較低，這導致研究人員 將側頭部疼痛稱為「低血清素綜合症」。 血清素水平低被認為會導致 慢性頭部疼痛患者的疼痛閾值降低。 這一論點得到了超過 35 年研究的有力支持，包 括使用血清素 前體 5-羥基色胺酸 (5-HTP) 進行的雙盲研究中獲得的陽性臨床結果。成人每日建議劑量為 50 至 100 毫克，兒童則為每 1 公斤體重 5 毫克。
核黃素補充劑在預防側頭部疼痛方面 表現出優異成效。解釋側頭部疼痛成因的其中一個理論是， 它們是由頭部血管細胞能量產生單位（粒線體） 內的能量產量減少 所致。因此，由於維生素 B2（核黃素）具有 增加細胞能量產量的潛力，因此人們認為它 可能具有預防側頭部疼痛的作用。在一項關於核黃素（每日 400 毫克）的 雙盲研究中，安慰劑組有 15% 的患者得到優化，而核黃素組則有 59% 的患者優化至最少 50%。核黃素舒緩沒有出現 不良反應。
鎂不足也可能在許多頭部疼痛病例中起重要作用，因為多位研究人員已證明低鎂水平與側頭部疼痛及緊張性頭部疼痛之間存在密切聯繫。 眾所周知， 鎂缺乏症會為引發側頭部疼痛發作 或緊張性頭部疼痛的情況沉澱 奠定基礎。側頭部疼痛患者的大腦和組織中發現鎂濃度較低， 這表明需要補充鎂， 因為鎂的一個關鍵功能是維持血管的張力 並防止神經細胞過度興奮。 補充鎂對預防 側頭部疼痛非常有效。建 議劑量為每日三次，每次 150 至 250 毫克 。與硫酸鎂、氫氧化鎂或氧化鎂等無機 形式相比,與檸檬酸鹽、蘋果酸鹽或 天冬氨酸結合的鎂更容易被吸收和耐受,後者往往會產生通便作用。
Petadolex®，一種來自 蜂斗菜 (Petasites hybridus) 的標準化提取物。 在一項研究中，60 名患有伴隨或不伴隨先兆頭部疼痛的患者 被隨機分配每天兩次接受 50 毫克 Petadolex，持續 12 週。與 基線相比，Petadolex 在舒緩 4 周後將頭部疼痛發作頻率降低了 46%， 8 周後降低了 60%，12 周後降低了 50%（安慰劑組分別為 24%，17% 和 10%）。
據報道，生薑(Zingiber officinalis) 可具優效預防側 頭部疼痛。關於生薑的極佳形式和適當劑量， 人們仍有很多疑問。新鮮生薑（劑量約為每天 10 克 [1/4 英寸片]） 和標準化含有 20% 薑酚和黃薑醇的生薑提取物 （劑量 100-200 毫克，每天三次）可能最具優效， 因為這些製劑中含有生薑中極具活性的抗炎成分 。
此處提供的資訊並非旨在提供了解身體狀況、舒緩或健康建議。內容僅供參考之用。請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是情緒？
情緒是指我們的感受。極常見的情緒障礙是抑鬱症，它伴有以下伴隨症狀：
這八種症狀中若出現五種，即代表醫學上的抑鬱狀態；出現四種症狀者，很可能處於抑鬱狀態。症狀須持續至少一個月，才能稱為醫學上的抑鬱狀態。如需進一步資訊，請向適當的醫學保健提供者尋求協助。
什麼原因導致情緒障礙？
我們的情緒是心理和生理因素相互作用的結果。換句話説，決定我們感受的因素是我們的內在焦點（例如習慣性想法、自我對話、樂觀程度等）和各種生理因素（例如營養狀況、荷爾蒙、疼痛程度和炎症程度等）的結果。壓力和睡眠質量差通常是影響情緒的重要因素。此外，許多方劑（處方方劑、非法方劑、酒精、咖啡因、尼古丁等）都會影響情緒。
哪些飲食因素對維持積極情緒很重要？
缺乏任何一種營養素都會改變大腦功能，導致情緒低落、焦慮和其他精神疾病，尤其是缺乏維生素 B12、葉酸、其他 B 族維生素和 omega-3 脂肪酸。此外，由於大腦需要持續供應血糖才能正常運作，因此必須避免低血糖（低血糖）。低血糖症的症狀可從輕微到嚴重不等，包括抑鬱、焦慮、煩躁和其他心理障礙；疲勞；頭痛；視力模糊；大量出汗；以及精神錯亂。對於許多患有低血糖症的人來說，僅從飲食中排除精製碳水化合物與咖啡因（會加劇低血糖症），有時就是優化情緒所需的全部手段。
我應該服用哪些營養補充劑來改善情緒？
基礎補充劑。高優效綜合維生素；維生素 D3 每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
魚油對於支持任何大腦問題（包括我們的情緒）都特別重要。長鏈 omega-3 脂肪酸二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 對腦細胞膜的健康至關重要。低水平的 EPA 和 DHA 會導致腦細胞結構和功能發生改變，這也會影響情緒和行為。用法用量：3,000 毫克 EPA+DHA。
5-氫氧化色氨酸 (5-HTP) 是從一種非洲植物 (Griffonia simplicifolia) 的種子中提取的，是血清素的直接前體 — 血清素是一種調節我們情緒的關鍵大腦化學物質。除了提升血清素水平外，5-HTP 亦會使內啡肽與其他神經遞質水平上升，從而優化我們的情緒。多項雙盲研究已證實這種優化情緒的效用。典型的建議是每天三次服用 50 至 100 毫克（最好在飯前服用，最好使用「腸溶性」產品以防止胃腸道不適）。
聖約翰草提取物 (Hypericum perforatum) 現在是一種著名的天然情緒提升器。聖約翰草提取物（金絲桃素含量為 0.3％）的劑量為每天 900 至 1800 毫克。由於聖約翰草提取物能激活肝臟與腸道中的酶，協助清體特定方劑，因此若您正在服用環孢菌素、Indinavir、口服避孕藥與抗凝劑（如華法林 (Coumadin®)），請勿在未事先諮詢醫師的情況下使用 SJW。
脱氫表雄酮 (DHEA) 水平通常會隨着年齡的增長而下降，並可能導致情緒低落。45 歲以上的男性用於溫和保健的建議劑量為每天 15 至 25 毫克；45 歲以上的女性每日劑量為 5 至 15 毫克。
S-腺苷蛋氨酸 (SAMe) 用於製造許多腦化合物，包括血清素及其他神經遞質。已發表的醫學試驗顯示，補充 SAMe 有助於優化情緒。用法用量：200 至 400 mg，每日三次。
我如何知道這些建議是否具優效？
與情緒相關的感受大多是主觀的。上述天然產品通常需要一段時間（例如， 2-6 周）才能證明其改善情緒的效果。許多人注意到的首要優化之一，是睡眠品質的提升。
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什麼是前列腺健康？
前列腺是一個單一的甜甜圈形腺體，大小約為核桃，位於膀胱下方，環繞尿道。前列腺分泌一種稀薄的、乳狀的鹼性液體，這種液體可增加精子的活力並潤滑尿道以防止感染。
影響前列腺的主要情況有兩種。 其中一種是前列腺肥大，也稱為良性前列腺增生 (BPH)。如果活得足夠長,幾乎每個男人都會患上前列腺肥大症。 BPH 不是癌症，也不會危及生命。 另一種疾病，前列腺癌，要嚴重得多。 它可能引起類似於 BPH 的症狀，但它也可能擴散到身體的其他部位，可能是致命的。 在男性中,前列腺癌是癌症導致死亡的第二大原因。 （肺癌是迄今為止的首位。）
BPH或早期前列腺癌的症狀都是由於膀胱阻塞引起的，例如尿頻增加，夜間醒來排空膀胱，以及尿液的壓力和流速降低。
警告：前列腺疾病只能由醫生診斷。 不要 自我診斷。 如果您出現任何與 BPH 或前列腺癌相關的症狀，請立即就醫以獲得正確的診斷。
什麼決定了前列腺健康？
許多前列腺健康狀況不佳的問題主要是由於衰老引起的荷爾蒙變化造成的。 這些變化包括老年男性中男性（雄激素）、女性（雌激素）和垂體激素水平的許多變化。 這些變化的最終影響是前列腺內睾酮的濃度增加，並且這種睾酮更多地轉化為一種更有效的形式，稱為二氫睾酮（DHT）。 睾酮和二氫睾酮水平的升高主要是由於去除率下降以及將睾酮轉化為二氫睾酮的 5-α-還原酶活性增加所致。
哪些飲食因素對前列腺健康很重要？
飲食似乎在前列腺健康中起着至關重要的作用。 建議您選擇富含天然成分的完整飲食，重點是豆類、蔬菜、水果、堅果和種子。 通常建議食用 60 毫升（1/4 杯）生葵花籽、南瓜籽或磨碎的亞麻籽來改善前列腺健康。此外，每天食用富含番茄紅素的蔬菜，如番茄、菠菜、羽衣甘藍、芒果、西蘭花和漿果，可促進前列腺健康。減少酒精（尤其是啤酒）、咖啡因和糖的攝入量也很重要，所有這些都會對睾酮的新陳代謝和清除方式產生不利影響。
我應該服用哪些營養補充劑來維持前列腺健康？
基礎補充劑。 高效能綜合維他命；維他命 D3 每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。這些補充劑對於為健康的前列腺提供一般營養支持大有幫助。特別是，攝入足夠的鋅（每天20-30毫克），EPA+DHA和維他命D非常重要。
Androsense T-Correct 專為男性提供關鍵營養支持而設計，幫助維持健康的荷爾蒙平衡。 它主要通過促進適當的排毒和消除過量的雌激素和環境毒素來實現這一目標，這些毒素會破壞男性荷爾蒙平衡。 該配方含有二吲哚基甲烷 (DIM)、吲哚-3-甲醇 (I3C)、蘿蔔硫素和葡糖二酸鈣 (CDG)，這些都是十字花科蔬菜中發現的濃縮營養素，可促進男性和女性的雌激素代謝健康。它還提供多種額外的輔助劑，可增強雌激素的解毒能力，並保護男性性系統的重要器官。用法：每日兩次，每次一至兩粒膠囊。
番茄紅素是一種紅色胡蘿蔔素，存在於番茄、木瓜、粉紅色葡萄柚、番石榴和西瓜中。幾年前，哈佛大學的研究人員發現，在所有不同類型的胡蘿蔔素中，只有番茄紅素與前列腺健康有明顯的關聯。用法用量：每日服用5至15毫克番茄紅素。
在維持前列腺健康的草藥療法中，鋸棕櫚提取物具有最詳盡的文獻證明。劑量：對於經臨牀驗證的標準化提取物，含有 85% 至 95% 的脂肪酸和類固醇，每日服用 320 至 640 毫克。
塞爾尼頓（Cernilton）是一種花粉提取物，在歐洲已被用於促進前列腺健康超過 35 年，其效果已在雙盲臨床研究中得到證實。用法用量：63~126毫克，每日2~3次。
綠茶含有多酚，對促進前列腺健康具有顯著作用。 研究表明，日本的前列腺健康狀況較好，部分原因是那裏的男性通常每天喝約3杯綠茶。 按照這個速度，它們消耗大約3克的可溶性成分，每天產生的多酚劑量大約為240至320毫克。 劑量：對於標準化為總多酚含量 80% 的綠茶提取物，劑量為 300 至 400 毫克。
我如何知道這些建議是否有效？
改善前列腺健康通常與減少前列腺衰老症狀有關。 夜間醒來排空膀胱的次數減少通常是病情改善的第一個跡象，隨後是尿急感降低，尿液的壓力和流量增加。
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什麼是睡眠 品質？
睡眠品質是指以下三種因素的結合：容易誘導 睡眠、有足夠的時間進行深度睡眠和快速眼動睡眠 (REM)，以及足夠的總睡眠時間。
什麼影響睡眠 品質？
睡眠品質的最大挑戰是失眠。 失眠有兩種基本形式。在 入睡困難型失眠中，患者很難入睡。 在睡眠維持障礙型失眠中，患者會經常醒來或過早醒來。
失眠最常見的成因是心理上的:抑鬱 、焦慮和緊張。 如果心理因素似乎不是原因，那麼 各種食物、飲料和藥物可能是罪魁禍首。食物和飲料中含有許多化合物（尤其是咖啡因）會干擾 正常睡眠。 此外，有超過三百種藥物會干擾 正常睡眠。。
哪些飲食因素對睡眠 質量很重要？
以下是一些重要的飲食建議：
哪些營養補充劑 對睡眠質量很重要？
基礎 營養補充劑高劑量綜合維他命；維他命D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
褪黑激素 是由松果腺分泌的一種重要激素，松果腺是大腦中 心的一個小腺體。 褪黑激素是幫助睡眠的 最佳輔助工具之一 。多項研究發現， 補充褪黑激素有助於誘導 和維持兒童和成年人的睡眠，無論是睡眠模式正常的 人還是患有失眠症的人。然而 ，似乎褪黑激素的這些促進睡眠的作用只有在人的 褪黑激素水平低時才最為明顯。 換句話説，服用褪黑激素不像服用 安眠藥或5-HTP。 只有在褪黑激素水平低 時，它才會產生鎮靜作用。 劑量：睡前3 毫克。
維他命B12甲基鈷胺素已被證明可以幫助一些患 有睡眠覺醒障礙的人。 這種疾病 的特點是白天過度嗜睡，夜間不安分， 夜間頻繁醒來。 這 在輪班工作者和老年人中非常常見 。患有睡眠覺醒障礙的人羣中，服用甲基鈷胺素通 常會改善睡眠質量，提高白天的警覺性和注意力 ，並改善情緒。 大部分 益處似乎是甲基鈷胺素影響褪黑激素分泌的結果。 用法用量：起牀後第一時間服用 3~5毫克甲基鈷胺素。
鎂 具有鎮靜作用，緩解壓力，促進整體放鬆 和安穩睡眠。 用法用量：睡前服用250毫克。
5-氫氧色氨酸在大腦中被轉化為血清素——一種重要的睡眠啓動 劑。 許多雙盲臨牀研究也報道稱，5-HTP 可縮短入睡所需的時間並減少醒來的次數 。6 由於色氨酸目前只能通過處方獲得， 5-HTP 顯然是一種替代品。 在臨睡前將 5-HTP 與水果或果汁等碳水化合物來源一起服用，可以 增強其鎮靜效果 。推薦劑量為 50 至 100 毫克。
L-茶氨酸 是綠茶中發現的一種舒緩氨基酸，可作為補充劑使用。 臨牀研究表明，L-茶氨酸可誘導平靜感， 並顯著改善睡眠質量。 對兒童來説是安全的。 用法用量：每日2次200毫克，睡前 400毫克。
纈草（Valeriana officinalis）是最受歡迎的草本鎮靜劑。 多項雙盲臨床研究 已證實，纈草具有改善睡眠質量的功效。 纈草的優點在於它通常不會導致日間嗜睡、 注意力不集中或身體機能受損。劑量：對於 標準化纈草提取物（纈草烯酸含量為 0.8%），睡前 45 分鐘服用 150–300 毫克。
PGX 是一種 革命性的膳食纖維基質，能夠改善血糖控制。通 過穩定血糖水平，PGX® 可以幫助減少因血糖水平波動而引起的夜間醒 來。PGX 有多種不同的形式可供選擇，例如顆粒、膠囊，以及作為增加飽腹感或代餐用途的沖劑。用法：飯前服用2.5至5克。
我如何知道該計劃是否 有效？
該計劃如何運作的真正關鍵因素是白天的能量 水平。
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什麼是壓力？
壓力被定義為任何干擾 — 例如熱或冷、化學毒素、微生物、身體創傷、強烈情緒反應 — 都可以觸發「壓力反應」。壓力反應由三個階段組成：警報（戰鬥或逃跑）、抵抗和疲憊。這些階段主要由腎上腺控制和調節。如果壓力是極端的、不尋常的或持久的，壓力反應可能會變得壓倒性的，並且幾乎對任何身體系統都造成傷害。
什麼導致壓力？
壓力是生活的一部分。根據壓力研究之父塞利耶的説法，壓力本身不應從負面的角度來看待。決定反應的不是壓力源；而是個人的內部反應，進而觸發反應。這種內部反應是高度個性化的。一個人可能經歷的壓力，另一個人可能會有完全不同的看法。
哪些飲食因素對壓力很重要？
對許多人來說，咖啡因是導致壓力過大的極關鍵罪魁禍首之一。美國人平均每天攝入 150 至 225 毫克咖啡因，大致相當於兩杯咖啡中的咖啡因含量。雖然大多數人都能承受這個量，但容易感到壓力或焦慮的人往往對咖啡因特別敏感。在壓力大的時候，減少或消除咖啡因是很重要的。此外，以下是一些其他非常重要的指導方針，可幫助身體應對壓力：
我應該服用哪些營養補充劑來緩解壓力？
基礎補充劑。高優效綜合維生素；維生素 D3 每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
B 族維生素、C、鋅、鎂是幫助身體應對壓力的關鍵營養素。用法用量：高優效綜合維生素應提供至少建議膳食攝入量 (RDI)。
鎂具有許多重要的抗壓力和鎮靜作用。用法用量：睡前服用 150 至 250 毫克鎂（如檸檬酸鹽）。
濃縮成 EPA 和 DHA 的魚油已被證明對處理壓力的人有積極的影響。用法用量：3,000 毫克 EPA+DHA。
支援腎上腺功能的草本。多種草本產品可支援腎上腺功能。極著名的有中國人蔘 (Panax ginseng)、西伯利亞人蔘 (Eleutherococcus senticosus)、紅景天 (Rhodiola rosacea) 和南非醉茄 (Withania somnifera)。所有這些植物都對腎上腺功能產生有益影響，增強抗壓能力，通常被稱為「適應原」，因為它們可以幫助我們適應（應對）壓力。這些植物歷來被用於：
Sensoril 是 Withania somnifera (ashwaganda) 的專利提取物，已被證明具有緩解壓力和抗焦慮的作用。它值得特別提及，因為其獨特之處在於能產生放鬆效果，同時提高能量水平並減少疲勞。每日兩次服用 125 至 250 毫克。
PharmaGABA 是 GABA 的天然形式 — 一種重要的大腦化學物質。補充 PharmaGABA 已被證明可以促進平靜感，但精神上更集中，更清晰。它是一種絕佳的即時減壓劑，日常使用也能優化睡眠品質。研究顯示，PharmaGABA 能夠在服用後 5 分鐘內促進反映平靜感覺的腦波變化。用法用量：100 至 200 毫克，每日最多三次。
L-茶氨酸與 GABA 一樣，是一種放鬆氨基酸。它存在於綠茶中，也可以作為補充劑使用。醫學研究還顯示，L-茶氨酸會輕柔地誘導平靜感並優化睡眠品質。它適合兒童使用。用法用量：100 至 200 毫克，每日最多三次。
天然睡眠輔助劑。有許多有效的天然產品可以幫助優化睡眠品質。如果需要，我建議嘗試 Natural Factors 的 Tranquil Sleep。該配方以味道極佳的咀嚼片或軟膠囊形式，提供褪黑激素（3 毫克）、5-HTP（30 毫克）和 L-茶氨酸（200 毫克）的組合。這三種成分協同作用，可減少入睡所需的時間，並減少夜間醒來的次數。用法用量：睡前服用兩粒藥片或膠囊。
PGX 是一種膳食纖維基質，有助於穩定血糖水平。對於那些整晚有壓力或難以維持睡眠的人來說，血糖控制失調是一個重要原因，因為它會導致腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙的釋放。這些化合物會刺激大腦並引起壓力感。用法用量：飯前服用 2.5 至 5 克 PGX 顆粒。
我如何知道這些建議是否具優效？
精力充沛和更強的平靜感是壓力得到具優效處理的明顯跡象。
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耳鳴是怎麼回事?
耳鳴是指聽到持續的鈴聲、轟轟聲 、喀喀聲或嘶嘶聲。耳鳴非常普遍,因為 美國有數百萬人患有耳鳴。 患有嚴重耳鳴的人可能會在聽力、 工作甚至睡眠方面遇到困難。
耳鳴的病因有哪些?
耳鳴的原因包括聽力損失、接觸 噪音或藥物（尤其是Valium型藥物[苯二氮卓類藥物] 以及阿司匹林和布洛芬等非類固醇類抗炎藥）。 耳鳴 也可能是一種其他健康問題的症狀，例如過敏、高血壓或 低血壓、腫瘤以及心臟、血管、下巴和頸部的問題。
哪些飲食因素對耳鳴 很重要？
由於耳鳴可能與血管健康有關，因此促進心臟和血管健康的主要 飲食建議是 適當的：
哪些營養補充劑 對耳鳴很重要？
基礎營養 補充劑。高功效綜合維他命；維他命 D3 每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
葡萄籽或松樹皮提取物含有類黃酮，它們產生多種作用 ，對保護大腦具有重要意義。它們為身體組織提供必要的支持。 用法用量：每日150至300毫克。
補充鎂 已被證明有助於某些耳鳴病例，特別是 與創傷有關的病例。 劑量：150至250毫克鎂，每日三次 。與天冬氨酸、檸檬酸 和蘋果酸結合的鎂比與氧化物結合的鎂更佳，因為前者吸收效果更好。
補充鋅 可以緩解或消除缺鋅患者的耳鳴症狀——這在許多耳鳴病例中 很常見。用量：每天30至45毫克。
銀杏葉在一些雙盲研究中已被證明是有益的。 與患有 耳鳴至少3年的人相比，最近發作耳鳴的人更容易對GBE產生反應。劑量：每天240至320毫克。
甲基鈷胺素形式的維他命 B12 非常適用，因為近一半 的耳鳴患者缺乏維他命 B12。 許多維他命 B12 水平低的人在服用甲基鈷胺 素形式的維他命 B12 後，耳鳴完全消失。 劑量：每日3至5 毫克，持續一個月，然後減至每日1毫克（1,000微克）作為維持 劑量。
在雙盲研究中,褪黑激素 已 被證明對耳鳴非常有幫助。 儘管大多 數人都看到了益處，但褪黑激素對雙耳耳鳴較嚴重 的男性和/或有噪音暴露史的男性的效果最為明顯。 研究人員 認為，褪黑激素可能有助於耳鳴的一種方法是改善 睡眠質量。 這是一種有趣的作用機制，尤其 是耳鳴通常是處方安眠藥的副作用。用法用量：睡前服用 3 毫克。
我如何知道該計劃是否 有效？
持續不斷的改進
此處提供的資訊並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，了解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
潰瘍的成因有哪些？
儘管十二指腸潰瘍和胃潰瘍發生在不同的 位置，但它們似乎是相似機制的結果。具體來說， 十二指腸潰瘍或胃潰瘍的發生是由於某些因素 損害了胃和十二指腸內壁的保護因子，如過多 胃酸、幽門螺桿 菌 (H. pylori) 和各種藥物，如非類固醇 抗發炎藥和潑尼松。
哪些飲食因素對潰瘍 很重要？
食物過敏似乎是 許多十二指腸潰瘍或胃潰瘍病例的主要原因。一種消除食物過敏原的飲食已被用於 舒緩和維持復發性十二指腸或胃潰瘍，並取得了 顯著成效。避免牛奶和乳製品尤為重要。牛奶是 極常見的食物過敏原之一，人口研究表明，牛奶攝入量越高， 患十二指腸潰瘍或胃潰瘍的可能性就越大。 牛奶和咖啡一樣，可以顯著增加胃酸的產生。 患有十二指腸或胃潰瘍的人應避免使用這兩者。
與低纖維飲食相比，高纖維飲食可透過減少持續的胃酸度， 進而降低十二指腸或胃潰瘍的發生率。 纖維補充劑（例如果膠、瓜爾膠、燕麥麩和車前子）亦被證實具有 輔助效果。
此外，有充分證據表明生捲心菜汁在 舒緩十二指腸潰瘍或胃潰瘍方面取得了顯著成效。在一項研究中，每天分次服用 1 升新鮮生捲心菜汁，平均僅需十天 即可使十二指腸或胃潰瘍完整修復。 這種有益效果被認為源於氨基酸谷氨酰胺 ，小腸表面細胞需要這種氨基酸來再生。西蘭花 和抱子甘藍與捲心菜屬於同一科，經常食用 有助於維持十二指腸潰瘍或胃潰瘍不復發，因為這些食物 富含蘿蔔硫素。一種可能具優效、幫助 人體清除幽門螺桿菌的化合物。 這種細菌是多數消化性潰瘍的原因，而且還使 人患胃惡性細胞變異的風險增加三到六倍，並且也是 多種其他胃部問題的誘因， 包括胃炎、食管炎和胃酸不適。
哪些營 養補充劑對潰瘍患者很重要？
基礎 補充劑。高優效綜合維生素；維生素 D3 每日 2,000-5,000 IU；魚油，EPA+DHA 每日 1,000 至 3,000 毫克。
DGL（脫甘草酸甘草）是一種 特殊的甘草提取物，具優效可促進腸道內壁的修復。甘草 歷來被認為是舒緩消化性潰瘍的出色草本。 然而，由於甘草化合物甘草酸的副作用 （在某些情況下會導致血壓升高），因此開發了一種方法 來從甘草中去除這種化合物並形成脫甘草酸甘草 (DGL)。多年來，大量研究發現 DGL 是 促進腸道修復的優效措施。DGL 的擬議機制是刺激和/或 加速保護胃和 十二指腸內壁的保護因子，包括增加產生黏蛋白的細胞數量。用法：每日三次，飯前服用一 至兩粒 380 毫克咀嚼片。
與其他形式的鋅相比，鋅肌肽釋放礦物質的速度較慢，使其有更長的時間 促進胃部修復。鋅肌肽有助於維 持健康的粘膜內壁，並支持消化系統中的細菌平衡 。人類臨牀研究表明，鋅肌肽具有對抗與消化不良和潰瘍有關的細菌（幽門螺桿菌 ）的能力。 劑量：75 至 150 毫克，每日兩次。
我如何知道該計劃 是否具優效？
潰瘍特徵症狀的優化是 衡量成效的極佳標準。在使用 DGL 的研究中，多數受試者報告 在使用的頭兩週內有所優化。
此處提供的資訊並非旨在提供了解身體狀況、舒緩或健康建議。內容僅供參考之用。請諮詢醫生或其他健康照護專業人員，瞭解任何健康相關的了解身體狀況或舒緩方案。本頁上的資訊不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是靜脈健康？
靜脈是相當脆弱的結構。 靜脈壁 的缺陷會導致靜脈擴張和瓣膜損壞。 通常情況下, 這些瓣膜會阻止血液積聚,但當瓣膜受損時 ,血液就會聚集並導致靜脈膨脹,稱為靜脈曲張。 靜脈曲張可 能沒有症狀，也可能與疲勞、 疼痛不適、沉重感或腿部疼痛有關。 它們也可能 與液體貯留（水腫）、變色和皮膚潰瘍有關。
什麼影響靜脈 健康？
以下因素可導致靜脈健康狀況不佳 或靜脈曲張：靜脈壁或其瓣膜的遺傳缺陷； 排便時低纖維引起的緊張 增加導致靜脈內壓力過大；長時間站立和/或舉重物品; 炎症引起的靜脈或靜脈瓣膜損傷;以及靜脈 壁虛弱。
哪些飲食因素對靜 脈健康很重要？
高纖維飲食是治療和預防靜脈曲張(和痔瘡)的最重要組成部 分。 飲食中富 含蔬菜、水果、豆類和穀物會促進蠕動;許多纖 維成分會吸引水分並形成凝膠狀物質,使糞便保持柔軟、 笨重且易於通過。 食用低纖維飲食的人在排便時往往會 更加緊張，因為他們的糞便較小且較硬，更難 以排出。 這種緊張會增加腹部的壓力, 從而阻礙血液流向腿部。 在一段時間內,壓力升高可能會顯著削弱靜脈壁,導致靜脈曲張或痔瘡的形成 。
富含類黃酮的漿果，如櫻桃、藍莓 和黑莓，有助於預防和治療靜脈曲張。 這些漿果是類黃酮的豐富來源，可改善靜脈和整個血管系統支撐結構的完整 性。 這些漿果中的 幾種提取物在歐洲被廣泛用作治療 各種循環疾病的藥物，包括靜脈曲張。 葡萄籽提取物和 松樹皮提取物是最受歡迎的,可能是最有效的。 這些提取物的推薦每日劑量為每天150至300毫克。
哪些營養 補充劑對靜脈健康很重要？
基礎 營養補充劑。 高效能綜合維他命；維生素D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。
經標準化後含有escin（一種關鍵化合物）的栗子提取物 似乎與壓縮襪一樣有效，而且不會造成任何滋擾。 例如,在一項精心設計的研究中,馬 栗籽提取物與腿部壓縮襪相比的效果表明,壓縮襪和 馬栗籽提取物在減少體液滯留方面的效果幾乎相同。 研究人員還證明,埃辛素具有靜脈促活性。 Avenotonic 是一種通過增加靜脈壁彈性 纖維的抗壓電位來改善靜脈 張力的物質。 靜脈壁 的鬆弛對靜脈曲張的發展起着重要作用。 這種促粘活性可能是馬栗籽 提取物對促進靜脈健康產生積極作用的關鍵因素。 劑量：根據其escin含量計算，每日50 毫克辛。
屠夫掃把在支持靜脈健康方面有着悠久的使用歷史。 屠夫掃把中的活性 成分是假葉樹皂苷元。 臨牀研究 證實，屠夫掃把提取物可有效改善靜脈健康。 用量：對於含有 9–11% 假葉樹皂苷元的標準提取物，每天服用三 次 100 毫克。
葡萄籽或松樹皮提取物可促進靜脈健康。 用法用量：每日150至300毫克。
我如何知道該計劃是否 有效？
雖然小“蜘蛛” 靜脈的外觀可能會有所改善，但大靜脈曲張的變化很小。 隨着時間的推移，體液貯留 （水腫）、沉重感和腿部疲勞感可能會有所改善。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
什麼是減肥？
有數百種飲食和產品聲稱是減肥的答案。 然而，減肥的基本公式從未改變。 為了減肥，一個人攝入的能量必須少於能量消耗。 這個目標可以通過減少卡路里攝入量（節食）和/或通過增加卡路里燃燒的速度（鍛鍊）來實現。 大多數人如果將每天的卡路里攝入量降低到1500卡路里以下，並且每週進行3到4次15到20分鐘的有氧運動，就會開始減肥。
是什麼原因導致體重增加？
體重增加通常與胰島素激素抗性有關。當腹部脂肪細胞的大小或數量增加時，它們會分泌大量生物產物（例如抵抗素），這些產物會抑制胰島素的作用，損害骨骼肌中的葡萄糖利用率，並促進肝臟產生葡萄糖（血糖）。 同樣重要的是，隨着脂肪細胞數量和體積的增加，它們會導致促進胰島素作用的化合物的分泌減少。
哪些飲食因素對減肥很重要？
膳食碳水化合物通過其對胰島素敏感性的影響而在任何減肥計劃中發揮着核心作用。 重要的是要避免精製糖、白麵粉製品和其他單糖來源，這些糖分會迅速被血液吸收，導致血糖迅速上升，嚴重壓力血糖控制。
增加膳食纖維的攝入量，尤其是可溶性纖維，是非常重要的。 可溶性纖維能夠減緩碳水化合物的消化和吸收速度,從而防止血糖迅速上升。 這些纖維還能增加組織對胰島素的敏感性，改善肌肉、肝臟和其他組織對葡萄糖的吸收，從而防止血糖持續升高。
可溶性纖維的特別好來源是豆類、燕麥麩皮、堅果、種子、梨、蘋果和大多數蔬菜。必須食用大量的植物性食物才能獲得足夠的膳食纖維，儘管豆類、豌豆和莢果總體上是攝取高纖維的最佳來源，而且攝取量相對較為容易。
對於胰島素抵抗明確且血糖控制不佳的人羣，我還建議服用一種稱為 PolyGlycopleX 或 PGX 的膳食纖維補充劑（下文將討論）。 這種獨特的專利纖維基質具有最高的粘度和凝膠形成特性，使其在改善胰島素敏感性和激活 AMPk 方面比任何其他纖維都有效許多倍。
我應該服用哪些營養補充劑來治療肥胖症？
基礎補充劑。 高效能綜合維他命；維生素D3 2,000-5,000 IU/天；魚油，EPA+DHA 1,000 至 3,000 毫克/天。特別重要的是攝入足夠的鉻，即每天攝入 200 至 400 微克。
PolyGlycoplex (PGX®) 是一種革命性的膳食纖維基質，擁有超過 15 年的研發背景，並經過廣泛的臨床前研究和臨床試驗支持。PGX 是 100% 天然且無成癮性，可安全食用，且無嚴重副作用。 詳細的臨牀研究表明，PGX 具有以下優點：
PGX 有多種不同的形式可供選擇，例如顆粒、膠囊，以及作為增加飽腹感或代餐用途的沖劑。用法：飯前服用2.5至5克。
桑葉提取物已被證明具有改善血糖控制和促進減肥的能力。用量：一般相當於每天3,000毫克乾燥桑葉。10:1 提取物的劑量為 100 毫克，每日三次，飯前服用。 也可以用 PGX 服用。
綠咖啡豆提取物富含綠原酸，這種化合物已被證明可以改善葡萄糖代謝，抑制脂肪堆積，並減少腸道中葡萄糖的吸收。 只有生綠咖啡豆才含有大量的這種有益健康的化合物。用法用量：400毫克，每日三次。
5-氫氧化色氨酸（5-HTP）在大腦中被轉化為血清素。 血清素水平低會引起食慾，尤其是對糖的渴望。 對超重女性進行的一系列四項人體臨牀研究表明，5-HTP是一種有效的減肥輔助劑。 用法：飯前二十分鐘服用50至100毫克。
綠茶提取物濃縮為兒茶素（多酚類黃酮），可安全地提高新陳代謝率並促進減肥。 然而，這些化合物通常很難被人體有效吸收。 Green Tea Phytosome®提供一種高品質的脱咖啡因綠茶提取物，與磷脂酰膽鹼複合，其吸收率比其他綠茶產品高三到五倍。用法用量：150毫克，每日兩次。
我如何知道這些建議是否有效？
當您踏上體重磅時，您所關注的是您的總體重，而不是脂肪與肌肉或身體成分之間的關係。雖然超重是心臟病發作、中風和2型糖尿病的危險因素，但它不是關鍵的危險因素。 正確地説，這些疾病與體脂增加有關，而不是體重增加。 為了更準確地確定身體成分，我建議使用可以測量體脂百分比的秤。 理想情況下，女性應努力將體脂百分比控制在25%以下，男性應控制在20%以下。
此處提供的信息並非旨在提供診斷、治療或醫療建議。 內容僅供參考之用。 請諮詢醫生或其他醫療保健專業人員，瞭解任何醫療或健康相關的診斷或治療方案。 本頁上的信息不應被視為可替代醫療保健專業人員的建議。
