TMG 是許多運動飲料和補充劑中常見的添加劑，旨在支持運動員的健康和健身之旅。 許多人並不知道，TMG 也可能具有其他有益於整體健康和福祉的健康益處。
三甲基甘胺酸，又稱為 TMG、甜菜鹼或無水甜菜鹼，是人體利用營養素膽鹼合成的一種分子。 TMG之所以得名，是因為它的外觀與胺基酸甘胺酸相似，只是多了3個甲基。
TMG 不應與鹽酸甜菜鹼混淆。 雖然這兩種分子可能有一些相似之處，但鹽酸甜菜鹼最常用於幫助消化，因為它能促進胃中鹽酸的產生。
TMG 主要作為甲基供體，幫助維持體內健康的高半胱氨酸水平。 同型半胱胺酸是體內由胺基酸蛋胺酸轉化而來的分子。 同型半胱胺酸可以利用維生素 B12 和葉酸等維生素重新轉化為甲硫胺酸，或轉化為另一種胺基酸－半胱胺酸。
高同型半胱胺酸水平與偏頭痛、失智症、神經血管疾病和心血管疾病（如動脈粥狀硬化）的風險增加有關。
雖然高同型半胱氨酸水平與健康狀況不佳有關，但這種情況有時可能沒有任何症狀。 當出現症狀時，通常與葉酸、維生素 B6 和維生素 B12 缺乏有關，可能包括疲勞、體重減輕、刺痛或麻木、肌肉無力和易怒。
其他與高同型半胱胺酸水平相關的疾病包括骨質疏鬆症、甲狀腺功能低下、阿茲海默症，甚至精神分裂症。
研究表明，TMG 補充劑可能有助於降低高半胱氨酸水平並帶來其他健康益處。 TMG補充劑常用於支持心血管和肌肉健康。 TMG補充劑也可用於維持健康的血糖水平，甚至促進健康的體重。
根據世界衛生組織的數據，全球有超過 10 億 30 至 79 歲的成年人患有高血壓。 更令人擔憂的是，高達 46% 的高血壓成年患者可能根本不知道自己患有這種疾病。
未確診和未控制的高血壓可能導致心臟病發作和中風。
由於高血壓是全球過早死亡的主要原因，因此維持健康的血壓至關重要。 TMG或許能夠促進健康的血壓。
一項長期的社區隊列研究重點在於血清 TMG 水平與中老年人高血壓風險之間的關係。
研究納入了 1000 多名男性和女性，發現血清 TMG 水平越高，患高血壓的風險越低。 研究還發現，血清 TMG 水平較高的成年人的收縮壓和舒張壓低於血清 TMG 水平較低的成年人。
雖然 TMG 更廣為人知的是其作為甲基供體的作用，但研究表明 TMG 也可能在體內具有抗發炎作用。 健康的同型半胱胺酸水平有助於產生人體的主要抗氧化劑 穀胱甘肽，但當同型半胱胺酸水平過高時，可能會出現健康問題。
研究表明，高水平的同型半胱氨酸可能導致氧化壓力增加和程序性細胞死亡。 TMG 補充劑可能有助於將高半胱氨酸轉化回蛋氨酸，從而減少氧化壓力。
一項涉及 3000 多名男性和女性的橫斷面研究重點關注了 膽鹼、TMG 和發炎之間的關係。 研究發現，每天攝取超過 360 毫克 (mg) 的人，其血清 C 反應蛋白水平比每天攝取少於 260 毫克的人低 19%，血清腫瘤壞死因子-α 水平低 12%。
C反應蛋白水平高表示體內發炎程度較高，而腫瘤壞死因子-α是負責在體內產生發炎的細胞信使。
許多運動員都希望在各自的運動中發揮出最佳水準。 研究表明，TMG補充劑可能有助於提高肌肉力量和爆發力，尤其對訓練有素的運動員而言。
一項雙盲隨機安慰劑對照研究重點在於 TMG 補充劑對進行阻力訓練的男性運動表現的影響。 研究將男性分為兩組：一組服用含有 TMG 補充劑的運動飲料，另一組只服用運動飲料。
研究發現，甜菜鹼組在進行 10 組臥推時，舉起的重量和重複次數均增加。
有趣的是，一項系統性回顧研究了 7 項研究的數據，發現其中只有 2 項研究支持補充 TMG 可以增強肌肉力量，因此需要進一步的研究。
糖尿病是一種毀滅性的疾病，影響著全世界數百萬人。 世界衛生組織估計，2000 年至 2019 年間，因糖尿病導致的死亡人數增加了 3%。
研究表明，TMG 可能對預防糖尿病有保護作用。 一項涉及超過 71,000 名個體的系統性回顧和薈萃分析發現，血清中甘胺酸和 TMG 水平較高與第 2 型糖尿病風險較低相關。
另一項隊列研究關注了 TMG 和妊娠糖尿病。 妊娠期糖尿病是指懷孕期間血糖值升高的一種疾病。 研究納入了 187 名雙胎妊娠婦女，發現血清 TMG 水平較低與妊娠期糖尿病的發生風險較高有關。
一項隨機臨床試驗研究了 TMG 補充劑對被診斷為肥胖和糖尿病前期患者的影響。 研究涉及 27 名受試者，他們分別服用 TMG 補充劑或安慰劑 12 週。
研究發現，TMG 組的空腹血糖降低。 研究也發現，口服葡萄糖或糖後，胰島素曲線下面積減少。
研究表明，TMG 補充劑可能有助於改善肝臟健康，特別是對於患有代謝功能障礙相關脂肪性肝炎 (MASH) 的患者。
一項觀察性研究重點關注了 TMG 補充劑對 10 名患有 MASH 的成年人的影響。 研究中的受試者每天服用 2 劑 TMG，持續 12 個月。 10名成年人中只有7人完成了這項研究。
研究結束時，7 名參與者中有 3 名的肝酵素完全恢復正常。 參與者也發現肝臟發炎、肝組織脂肪堆積以及肝組織增厚或瘢痕化均顯著減少。
肥胖會導致糖尿病、代謝功能障礙和高血壓等慢性健康問題。 TMG補充劑可能有助於減輕肥胖和體重。
一項系統性回顧和統合分析研究了 6 項涉及 195 名參與者的研究。 研究發現，TMG 補充劑可以減少體內總脂肪量和體脂百分比，而不會改變參與者的體重指數或 BMI。
另一項涉及 3000 多名參與者的橫斷面研究發現，TMG 的飲食攝取量越高，體重越正常。 研究進一步闡述，較高的飲食 TMG 攝取量與較低的軀幹脂肪和整體體脂百分比相關。 TMG攝取量也與較小的腰圍有關。 這些發現對男性和女性都適用。
許多天然食物富含 TMG。 TMG含量最高的食物包括大麥、小麥胚芽、小麥麩皮、燕麥麩皮、糙米和藜麥等全穀物。
其他富含 TMG 的食物包括菠菜、蝦、扇貝、牡蠣和甜菜。 雞蛋和牛奶中可能含有少量三甲基甘氨酸（TMG）。
雖然 TMG 在體內可以合成，但 TMG 補充劑是一種穩定可靠的 TMG 形式，可以以各種形式服用以支持身體。
TMG 補充劑是優化 TMG 攝取量的便捷方法。 TMG 補充劑可以以膠囊、片劑甚至粉末的形式提供，以便於服用。
服用 TMG 補充劑的最佳時間通常是早上，用 4-6 盎司（120-180 毫升）您喜歡的液體送服。 TMG最好與早餐等食物一起服用，因為它可能會增加胰臟消化酶的分泌和產生。
空腹服用 TMG 補充劑可能會引起噁心、腹脹或胃腸不適。
TMG 通常與維生素 B6、B12 和葉酸或 葉酸 一起服用，以產生協同作用。
大多數研究表明，TMG 補充劑至少需要 14 天才能顯示出任何益處。 該時間段可能因服用 TMG 的劑量和病情嚴重程度而異。 許多研究對參與者進行了長達 6 週或更長時間的追蹤調查。
TMG 補充劑的益處包括可能促進心臟健康和減少炎症，以及支持健康的血糖水平和健康的體重管理。 TMG可能有助於促進整體健康和幸福感。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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