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有助增强皮膚微生物群的4種主要防氧化成分

作者:Gabriel Espinoza醫生

本文內容:


‌‌‌‌皮膚微生物群是什麼?

皮膚是人體特大的器官。 它是身體免受外來有機體或有害物質傷害的物理屏障; 

你的皮膚微生物群由多種微生物組成,包括細菌、病毒,甚至真菌。 其中大多數都是無害的,與我們建立了一種共生關係,提供關鍵性的功能,如幫助我們的身體氣味,甚至加强我們的免疫系統。

保持皮膚和複雜的微生物群的健康,取決於你進食的養分和你周圍的環境。

‌‌‌‌皮膚結構

皮膚分為三層,包括由完全成熟的皮膚細胞交錯組成的表皮。 它提供首層的保護,上面有數以百萬計的細菌,漂亮地平衡生存; 

在稍深的真皮層,有汗腺、油腺和毛囊,還有微小的血管,這些血管為皮膚表層輸送養分並帶走廢物。

裡面還含有多種細菌,包括細菌和真菌,因此當你鍛煉或出汗時會散發出氣味。 特深的皮下層,主要由脂肪組織構成,裡面有較粗的血管。 這一層的微生物較少,但對於保持皮膚彈性至關重要。

皮膚是營養的寫照,因為皮膚反映出身體的健康狀況。 保持微生物群的平衡十分重要,因為這種共生關係有助於保持你的皮膚健康。 缺乏養分可能導致這些微生物帶來的損害大於好處。

‌‌‌‌皮膚保濕

保持充足水分對皮膚的彈性至關重要,因為細胞有超過50%是由水構成。 脫水的皮膚看起來乾燥、易脫皮,而且緊繃。 它還可以導致皮膚發癢和裂開,使細菌穿透完好的屏障,導致皮膚感染,如蜂窩組織炎。 此外,為了保持皮膚的彈性和緊緻性,脫水的皮膚會向油腺發出訊號,釋放更多的油脂,從而導致毛孔堵塞,容易引起感染。

如果你很少口渴,或者尿液是無色至淺黃色,你就會知道你的水分是足够的。 有些人可能只需要幾杯水,而另一些人則可能需要多達15杯水。 這完全取決於你的活動水平。 水本身也許平淡無味,所以要增加你的日常飲水量,飲用加上調味的水是一個好方法。

‌‌‌‌保持皮膚清潔

正如要喝大量的水來保持皮膚的水分,保持皮膚表面清潔乾爽也十分重要。 過多的水分會導致細菌和真菌過度生長,可能引致局部皮膚感染。出汗後,這一點尤為重要,因為在較隱蔽的縫隙,水分的摩擦往往較大,接觸光線的機會亦减少,從而導致細菌和真菌過度生長。 這可能導致真菌感染,如癬、皮膚念珠菌,腳癬等。 這就是為什麼保持皮膚表面乾爽是十分重要,同時要穿著吸濕布料,如超細莫代爾纖維和棉花。

保持雙手清潔對皮膚健康也是至關重要,因為它們是我們接觸和聯縏外界的管道。 我們平均每小時也會用手摸臉10次以上。 因此,經常使用抵禦細菌 肥皂 和水洗手至少20秒是很重要的。 如果沒有肥皂和水,可以使用酒精含量至少60%的 消毒洗手液 。

在使用洗手液時,請確保同時使用無氣味的 保濕乳液 ,因為酒精可能導致皮膚乾燥和裂開,進而導致肌膚敏感,並可能導致局部皮膚感染。

‌‌‌‌蛋白質對皮膚很重要

你的皮膚微生物群需要一個強壯的基礎才能健康生長。    皮膚的基礎是由膠原蛋白,人體內特豐富的蛋白質所構成。 它也是負責皮膚結構、緊緻度和强度的蛋白質。  補充膠原蛋白可以逆轉皮膚的正常老化損傷。

當攝入時,補充的膠原蛋白有可能支持皮膚的水合作用和彈性,因為蛋白質被分解成主要的組成部分,並沉積在皮膚中。 與安慰劑相比,補充膠原蛋白甚至可能有助於減輕眼部皺紋的出現。 建議的每日攝取量各有不同。有研究建議每天1.5-2.5克,亦有甚至高達每天10克的建議。

‌‌‌‌護膚的4種主要防氧化成分

我們的皮膚承受著大量的氧化逆境,主要來自紫外線照射,也來自普通的代謝反應和化妝品。 我們的皮膚微生物群處於一個微妙的平衡狀態,過多的氧化逆境可能會導致皮膚不健康,甚至加快衰老。 因此,日常飲食中富含防氧化成分和以下各種維生素十分重要。

維生素C與防老化

維生素C 是人體健康飲食的重要元素,因為它無法由人體合成。 新鮮水果、柑橘和許多辣椒皆富含維生素C。  外用精華素 中的維生素C亦可能帶來益處,因為維生素C是皮膚膠原蛋白的主要成分。 它亦可能有助於皮膚美化和防老化抗曬。 口服維生素C有助於防氧化,並可能有助防止自由基對皮膚細胞的損害。

維生素E的保護作用

維生素E 是另一種防氧化維生素,可通過保護真皮層下的膠原蛋白和脂肪組織來幫助防老化。 紅花籽油、玉米、大豆和一些肉類皆富含維生素E。 維生素E和維生素C可以協同工作,也許有助於穩定人體在戶外暴露於紫外線時所造成的細胞損傷。

維生素A與抗曬

維生素A 來自被稱為類胡蘿蔔素的衍生物,包括β-胡蘿蔔素、番茄紅素和視黃醇。 它們是非常有效的防氧化成分,可以抵禦陽光的傷害。 胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果和木瓜皆富含β-胡蘿蔔素 。 補充β-胡蘿蔔素可能有助於減少過量日曬後皮膚灼傷的嚴重性。 

番茄紅素與β-胡蘿蔔素不同,它存在於紅色的水果中,例如番茄、西瓜或其他紅色水果。 當暴露在過量的紫外線下時,番茄紅素會首先被破壞,因此補充番茄紅素可能有助於防止進一步的日光傷害。

視黃醇 是另一種對人體重要的類胡蘿蔔素,因為人體無法把它合成。 它對於新皮膚細胞的生長和維持頂層皮膚極為重要。 在飲食中,它存在於脂肪食品中,包括牛奶、蛋黃、奶酪和脂肪奶酪。 口服和外用的視黃醇產品,均可幫助避免過度曝露在陽光下所導致的皮膚過早老化。

維生素D與炎症

人體可以通過曬太陽而產生 維生素D ,因為皮膚是其合成的主要部位。 維生素D在人體中具有許多作用,包括幫助免疫反應和調節炎症。

人體產生維生素D的能力會隨著年齡增長而下降,因此進行補充十分重要,尤其對長時間處於室內的人士而言。 美國皮膚科學院建議成年人至少補充200IU,而50歲以上的成年人則建議增加至400IU的劑量。 攝取維生素D的安心水平為每天不超過10000 IU至40000 IU。

‌‌‌‌皮膚的草本防氧化成分

已有研究顯示,綠茶 對皮膚健康頗有益處。 含有綠茶成分的外用製劑,已被證明有助優化皮膚的彈性。 它還可能幫助防止過度的陽光傷害。

薑黃素— 薑黃的主要成分,可能通過氧化逆境支持人體。 它可以作為香料,添加到你特喜歡的食物之中,也可以作為奶茶飲品,亦可以作為補充品服用。 對炎症有助的香料,可能對患有慢性炎症性皮膚異狀的人有益。 

‌‌益生菌對皮膚有益嗎?

像腸道菌群一樣,皮膚的微生物群也處於穩定的平衡。 根據推論,補充 益生菌,尤其是可在腸道之中自然生長的乳酸菌和腸球菌,可能會為皮膚微生物組帶來一些健康益處。 研究顯示,健康的腸道微生物組可以影響免疫反應並減輕炎症,這可能有助於降低發生痤瘡等皮膚感染,以及其他與慢性炎症相關的皮膚異狀症狀的機會。

記住,你的身體、你的皮膚,以及你皮膚上的微生物群需要有健康的平衡。 吃富含維生素和防氧化成分的健康飲食有助於强化你的皮膚,並保持微生物群的健康。 勤洗手可以保護你和你所愛的人的安心。 特後,記得在補充水分的同時,要保持皮膚表面乾爽,讓皮膚看起來年輕和健康。

參考文獻:

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