我應該在護膚中使用益生菌嗎？

跟上美容潮流並非易事，而對消費者來說，辨別保養品的真相與謬誤更是難上加難。 這就是我作為皮膚科醫生的作用所在——我的工作是實踐實證醫學，無論是治療銀屑病還是幫助患者解決美容和護膚問題。 

今天我將評測護膚界最熱門的新趨勢之一——外用益生菌——但在你為了追趕最新的美容潮流而衝去買一罐希臘酸奶塗在臉上之前，請允許我先來分析一下我們目前對益生菌在護膚中的作用的了解，並重點介紹一些可以用來解決一些常見皮膚問題的關鍵產品。

什麼是益生菌和益生元－我們為什麼要談論它們？

讓我們從一些基礎知識開始。 我們都聽過益生菌 ，但它們究竟是什麼，與益生元有何不同？ 我們首先應該從以下概念開始：我們的身體裡寄居著各種微生物，包括細菌、酵母菌和病毒。 這些生物的組成和相互作用被稱為微生物組。 它對於維持我們身體的體內平衡至關重要，尤其是在免疫系統方面。 例如，有益菌和有害菌之間的失衡有可能導致疾病狀態。 

益生菌是活的微生物（細菌），當透過食物和補充劑攝取適量時，可以起到保健作用。 含有這些「有益」細菌的常見食物包括優格、泡菜、酸菜、克菲爾和康普茶。 益生元本質上是我們從飲食中獲得的富含纖維的物質（例如：水果、蔬菜、豆類），這些物質我們人類無法消化，但卻能滋養我們腸道中的有益細菌。 益生菌在醫學上的應用源於這樣一種理念：促進有益細菌的生長有助於在遺傳和日常環境因素可能破壞這種平衡的情況下維持體內平衡。 

益生菌和益生元在保養中的作用是什麼？ 

研究表明，腸道微生物群不僅在腸道中，而且在皮膚中也發揮著調節發炎的作用！ 在皮膚病學和護膚領域，某些細菌和酵母的過度生長與痤瘡、酒渣鼻、牛皮癬、頭皮屑等疾病有關——更不用說細菌在引起感染方面所起的作用了，尤其是在那些患有濕疹等潛在疾病導致皮膚屏障乾燥受損的人群中。 人們對使用口服益生菌和益生元來促進腸道菌群健康的熱情已經持續了相當長一段時間，但人們對使用外用益生菌和益生元的興趣也日益濃厚，希望這也能透過促進生活在我們皮膚上的有益細菌的生長，從而帶來皮膚健康益處。

一些研究表明，益生菌可以透過幫助恢復酸性皮膚 pH 值、緩解氧化壓力、改善皮膚屏障功能以及透過抵禦 UVB 引起的日光損傷來減少光老化（例如皺紋、曬斑和皮膚鬆弛）的影響，從而在對抗皮膚衰老跡象方面發揮作用。 其中一項研究特別指出，接受高濃度益生菌配方局部治療的研究參與者，其皺紋深度和色素沉著程度均有顯著改善！

側邊欄：在這裡，我必須克制住想要偏離主題去宣揚防曬霜和防曬服的好處的衝動（因為在我看來，首先預防紫外線輻射引起的損害始終是第 1、2 和 3 步）。 話雖如此，雖然我們還沒有像防曬霜那樣為益生菌提供強有力的證據，但這些令人鼓舞的早期抗衰老結果導致外用益生菌迅速流行起來，這並不奇怪。

哪些產品含有益生菌或益生元？

你可能在想，太好了，現在我知道益生元和益生菌是什麼了，但是市面上到底有哪些產品，我該如何將它們融入我的護膚程序中呢？ 幸運的是，由於這類產品最近人氣飆升，現在有許多產品可供選擇，以滿足您特定的護膚需求和問題。 以下是我的一些選擇： 

保濕霜

好的保濕霜是每個護膚程序中絕對必備的。 保濕霜有助於保持皮膚水分（我知道這很直觀），也有助於改善某些老化跡象（乾燥、暗沉、細紋）。 以下是一些含有益生菌的保濕霜，您可以考慮添加到您的日常護膚程序中： Hero Cosmetics Clear Collective 淨顏益生元保濕霜 。    

美白肌膚

護膚品牌越來越精明，體認到消費者希望找到物有所值的配方。 越來越多的產品將維生素 C 和菸鹼醯胺等抗氧化劑等智慧成分結合在一起，形成強效產品，解決多種皮膚問題。 想要一款含有益生菌、同時又具有提亮膚色功效的保濕霜，以增加肌膚光澤並改善暗沉嗎？ 無需再尋覓：

Derma E 維生素 C 煥新保濕霜，含益生菌和路易波士茶 - 享受添加維生素 C 的好處，這裡採用穩定、溫和的形式——抗壞血酸磷酸鈉配製而成。 其他優點包括100%純素且不涉及動物實驗。

Derma E 維生素 C 強效晚霜 - 與他們的維生素 C 煥膚保濕霜類似，Derma E 的維生素 C 強效晚霜含有抗壞血酸磷酸鈉，100% 純素，且不含動物成分，最適合夜間使用。

Andalou Naturals 益生菌+C 亮白煥顏霜 - 這款純素且不經動物實驗的產品具有令人愉悅的柑橘香味，並含有穩定的抗壞血酸磷酸鎂形式的維生素 C。

InstaNatural 玻尿酸無油保濕霜 - 想要極致補水和提亮膚色，不妨試試這款不含動物成分的保濕霜，它同時含有透明酸和維生素 C。一點點就夠了！

保養品中的益生菌真的有效嗎？

我們對皮膚微生物組如何運作了解很多，但並非全部，還需要更多研究來了解哪些人最有可能從局部益生菌中受益。 可以肯定地說，這將是未來幾年內一個活躍的研究領域，令人無比興奮的是，安全、價格合理、易於使用的新產品不斷湧入市場，為患者和消費者在選擇針對其獨特皮膚的護理產品時提供更廣泛的選擇。 

參考文獻：

1. Byrd, A.、Belkaid, Y. 和 Segre, J. 人類皮膚微生物組。 Nat Rev Microbiol 16, 143–155 (2018). https://doi.org/10.1038/nrmicro.2017.157
2. Ellis SR、Nguyen M、Vaughn AR、Notay M、Burney WA、Sandhu S、Sivamani RK。 皮膚和腸道微生物群及其在常見皮膚病中的作用。 微生物. 2019 年 11 月 11 日；7(11):550。 doi：10.3390/microorganisms7110550。 PMID：31717915；PMCID：PMC6920876。
3. França K. 皮膚病治療和護膚中的局部益生菌：簡要綜述。 Dermatol Ther (Heidelb). 2021 年 2 月;11(1):71-77。 doi: 10.1007/s13555-020-00476-7。 2020年12月19日發布。 PMID：33340341；PMCID：PMC7859136。
4. Notay M、Saric-Bosanac S、Vaughn AR、Dhaliwal S、Trivedi M、Reiter PN、Rybak I、Li CC、Weiss LB、Ambrogio L、Burney W、Sivamani RK。 局部應用硝化單胞菌改善臉部皺紋的美容效果。 J Cosmet Dermatol. 2020;19(3):689–93. https://doi.org/10.1111/jocd.13060.
5. Scharschmidt, TC & Fischbach, MA 我們的皮膚上生活著什麼：皮膚微生物組的生態學、基因組學和治療機會。 藥物發現 今天 Dis。 Mech. 10, e83–e89 (2013)。
6. Sharma D、Kober MM、Bowe WP。 益生菌的抗老化作用。 J Drugs Dermatol. 2016;15(1):9–12