鎂是人體許多功能所必需的礦物質，包括肌肉和神經功能、能量產生以及心臟和骨骼健康。 雖然鎂存在於多種食物中，但近一半的人（約48%）無法從食物中攝取足夠的鎂。1
繼續閱讀，了解鎂對身體的重要性、鎂缺乏的體徵和症狀、如何恢復鎂含量、富含鎂的食物來源以及常見的鎂補充劑類型。
鎂 在體內發揮許多重要作用，參與超過 300 種生化反應。 鎂的潛在益處 包括：
鎂的每日建議攝取量 (RDA) 如下：1
男性
女性
孕婦
哺乳婦女
一些健康專家建議每日鎂的建議攝取量應根據體重計算。 他們建議每 2.2 磅體重攝取 6 毫克鎂，對於體重 150 磅的人來說，這相當於大約 409 毫克鎂。
大多數健康個體不會有透過食物攝取過量鎂的風險。 但過量補充鎂可能導致腹瀉、脫水、噁心、潮紅和虛弱。 鎂中毒很少見，因為腎臟在正常運作時會排出多餘的鎂。 腎功能受損者服用鎂補充劑前應諮詢醫師。
鎂缺乏症，又稱低鎂血症，是指體內電解質失衡，導致鎂含量低。 對於健康人群來說，鎂缺乏症很少見，但攝取量低、某些疾病、飲酒過量以及服用某些藥物都可能導致明顯的鎂缺乏症。
鎂攝取不足（稱為鎂缺乏症）更為常見，尤其是在老年人和患有胃腸道疾病、2 型糖尿病或酒精依賴症的人中。
鎂缺乏症的症狀通常較輕，因此很容易被忽略或未被診斷出來，直到鎂含量顯著下降。 因此，了解鎂缺乏的症狀並與醫生討論任何新的或令人擔憂的症狀非常重要。
鎂缺乏症的徵兆和症狀包括：
鎂缺乏症的精神和情緒徵兆和症狀包括：
鎂缺乏的嚴重預警訊號包括：
鎂缺乏症可能是由於長期飲食攝取量低所造成的，例如食用加工食品含量高而水果、蔬菜、堅果、種子和全穀物含量低的飲食。 缺乏鎂也可能與酒精依賴、慢性壓力、某些藥物、術後併發症或某些疾病有關，如心血管疾病、腎臟疾病、胃腸道疾病、糖尿病、胰島素抗性、妊娠毒血症或懷孕相關高血壓。
鎂缺乏的原因包括：
鎂缺乏症可透過血清鎂濃度的血液檢查來診斷：
如果需要進一步檢查，醫生可能會要求進行紅血球鎂檢查或 24 小時尿液檢查。
雖然明顯的鎂缺乏症並不常見，但鎂缺乏症的高風險族群包括：
為了恢復健康的鎂含量，應專注於食用富含全食物的多樣化飲食，同時盡量減少食用高度加工食品和酒精。 鎂補充劑可以幫助彌補營養缺口，並在需要時提供額外支持。
維持健康鎂含量的生活方式首先著重富含水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、香草和香料等全食物的飲食。 植物性食物不僅富含鎂等礦物質，也有助於腸道健康，降低飲食引起的疾病風險，從而減少鎂缺乏的風險。
鎂的天然來源包括各種植物性食物，如 堅果和種子、 豆類和扁豆、綠葉蔬菜、 全穀物和 香料，以及 海鮮。
富含鎂的食物包括：
除了吃各種富含鎂的食物外， 可能需要補充鎂 來幫助彌補任何營養缺口並維持健康的鎂含量。 鎂補充劑有 種不同的形式，包括檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、天門冬胺酸鎂、蘋果酸鎂、蘇糖酸鎂、氯化鎂、氧化鎂和碳酸鎂。 三種最常見的鎂類型及其潛在益處如下：
在服用鎂補充劑之前，請諮詢您的醫療保健提供者，他們可以安排和審查血液檢查以評估您的鎂水平，並提供根據您的健康需求量身定制的個人化方案。
食用各種富含鎂的食物有助於確保你獲得足夠的鎂。 但即使飲食均衡，某些生活習慣也會影響鎂的最佳水平。 以下生活習慣、疾病和藥物可能會影響您的鎂含量：
除了注重健康飲食外，有助於維持最佳鎂水平的生活方式因素包括管理壓力、減少酒精攝取、定期運動和獲得充足的睡眠。
如果您認為自己可能缺乏鎂，並且透過改變飲食、補充鎂劑和調整健康的生活方式，症狀沒有改善，請諮詢您的醫療保健提供者。 您的醫生可以進行進一步的檢查，以確定和診斷任何可能幹擾鎂吸收的潛在疾病，例如胃腸道疾病、腎臟疾病、糖尿病或胰臟炎。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
目錄
