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6個顯示免疫系統需要強化的徵象

作者:Venus Ramos醫生

本文內容:


有一些身體徵象可能是警告信號,通知你採取措施來處理自己的免疫健康問題。

如有以下任何一種情況,可能表示你的免疫系統薄弱:

‌‌‌‌1. 你經常感染

雖然在冬天的月份裡著涼一兩次並不罕見,但如果你經常都患著涼,或者症狀持續時間比你周圍的人長,可能表示你的免疫系統需要幫助。

持續或反復出現的鵝口瘡、口腔潰瘍、膀胱感染或真菌性皮膚感染也是可能的徵象。

美國過敏、支氣管慢性氣道炎和免疫學學會也概述了一些可能揭示免疫缺陷疾病的警告信號:

  • 四歲以上者一年內有新的耳部感染多於四次
  • 肺炎反復發作
  • 慢性鼻竇炎或一年內發生細菌性鼻竇炎多於三次
  • 需要以預防性細菌抑製劑來減少感染次數
  • 普通細菌感染髮展成異常嚴重的感染
  • 成年人每年需要接受細菌抑製劑療程多於兩次

‌‌‌‌2. 你有過敏症

你當然有可能是有長期健康毛病,如季節性花粉熱或對寵物皮屑過敏。但是,如果你開始經常出現流眼水、關節疼痛、皮疹或對食物的不良反應,你可能需要審視一下你的免疫系統功能。

‌‌‌‌3. 你有腸道問題

如果你經常腹瀉、腹脹或排便困難,你的消化道可能有問題。腸道裡有大量的免疫細胞。腸道相關淋巴組織(GALT)是由這些細胞形成,佔免疫系統的大約約70%。所以說,持續的消化系統症狀可能代表免疫系統出了問題。

‌‌‌‌4. 你的傷口癒合緩慢

如果皮膚上的傷口需要較長的時間才能癒合,則你的免疫系統功能可能沒有如常發揮。皮膚新生需要有健康的免疫細胞,否則傷口難以癒合。

‌‌‌‌5. 你總是感到很累

疲勞可能有幾個原因。也許你承受著很大壓力、工作過度,或者就只是缺乏足夠的睡眠。也許有醫級上的原因,比如貧血或甲狀腺功能減退。然而,如果你已經嘗試過多睡一會兒,但仍然感到筋疲力竭,那可能是你的身體正在努力保存能量,以維持虛弱的免疫系統。

‌‌‌‌6. 你在陽光下待的時間不多

這不算是一個徵象,更像是一個原因。但這仍然是你要注意的情況,因為你的免疫系統可能比正常為弱。你的皮膚利用太陽的紫外線來製造維生素D,維生素D是免疫系統的重要調節因子。此外,研究表明,太陽光中的藍光會直接啟動關鍵免疫細胞,使其移動得更快。

‌‌‌‌如何強化薄弱的免疫系統

如果你看到免疫系統薄弱的徵象,那麼你應該採取適當的行動來修復免疫健康。

請諮詢你的醫學健康提供者,以確定你是否有免疫方面的問題。你還可以實行下列的策略,以優化免疫系統功能。

吃得健康

良好的營養是你的整個身體所必需,包括你的免疫系統。避免加工和油炸食品,這些被認為是促炎食物。限制你的添加糖攝入量。糖不僅會在體內引發一連串的炎性反應,還會控制某些免疫反應。研究顯示,攝取糖會減緩白細胞吞噬細菌的能力,這種影響可以持續幾個小時。

注重天然飲食。多吃水果和蔬菜,因為它們含有多酚,有助於減少炎性反應和加強免疫反應。了解更多有關多酚的信息

進行足夠的鍛煉

有充分的證據表明,定期的運動對免疫系統有好處。運動增加了巨噬細胞的產生,巨噬細胞是一種免疫細胞,會找出病毒和細菌等有害微生物,並摧毀它們。運動並可促進你的血液循環,優化淋巴液的流動。淋巴液流過身體的組織,去除有害物質,如毒素、細菌和廢物。此外,運動可觸發體內內啡肽的釋放,幫助緩解壓力。

但要注意不要過度鍛煉,否則可能導致一些免疫控制。如果你的免疫系統薄弱,你應該加倍小心,運動不要過於頻繁或過於劇烈。並要記住,在兩次鍛煉之間要有足夠的修復時間。如果你經常感到口渴;比平時更加疲倦;或者肌肉疼痛時間比延遲性肌肉酸痛的通常1-2天為長,那麼你可能想休息一天,或者降低鍛煉強度。

獲取深度的修復性睡眠

根據疾病控制和預防中心所言,成年人每晚至少應該有7小時的睡眠。睡眠不足會增加炎性反應、削弱身體抵抗感染的能力。

接受過綜合醫級培訓的委員會認可婦產科醫生Anne Kennard醫生認為,深度的修復性睡眠可以通過非常有意識的習慣來實現。她的提示是?“睡前幾個小時關掉電子設備;讓[電子設備]遠離臥室;讓房間保持黑暗和涼爽;每天在大約相同的時間醒來和睡覺;在早晨出門一些時間,促使天然褪黑素的分泌成為一種適當的晝夜節律。” Kennard醫生解釋說,這些習慣能促進良好的睡眠衛生。

緩解壓力

慢性壓力會導致體內炎性反應增加。它還會減少免疫細胞的供應,免疫細胞幫助我們的身體對抗感染。研究人員發現,壓力大的人更容易患上普通著涼。

你可以嘗試的減壓方法有許多:

  • 瑜伽
  • 冥想
  • 深呼吸練習
  • 寫感恩日記,每天記錄讓你感恩的事情
  • 與支持你的朋友或家人交談

吸收一下陽光

如果花太多的時間在室內是可能導致你免疫系統變弱的因素,那麼你可能已經意識到需要增加外出。如前所述,陽光可刺激維生素D(對免疫健康很重要的維生素)的產生,並給參與免疫反應的細胞增添能量。

當然,一定要小心謹慎,避免長時間曬太陽對健康的危害。每天在陽光下待15-20分鐘,須塗上抗曬霜

檢查你的維生素D水平並將之優化

維生素D是特重要的維生素之一,對免疫健康有益。

檢測維生素D時,測量的是25-羥基膽鈣化醇(即25-羥基維生素D)。Veronica Anderson醫生是具備功能醫級認可的整合醫級醫生,她說,大多數實驗室的正常值下限是30納克/毫升。但她解釋說:“上佳[水平]通常在60-100[納克/毫升]之間。”

攝取足夠的維生素C

對於身體壓力增加的人,維生素C已被證明能將患普通著涼的風險降低50%。雖然這種風險降低並無在普通人群中出現,但研究發現,定期補充至少200毫克維生素C,可能有助於縮短普通著涼的持續時間或減輕症狀的嚴重程度。

‌‌‌‌考慮草本食品和補充劑

可能你會想尋找一些“免疫系統強化劑”作為解決方案,但這未必一定是適合的做法。有時需要刺激你的免疫反應,有時則需要控制它。但是,有些食物和補充劑可以幫助你的免疫系統達到盡可能有效的水平。

適應原

適配原是在多個世紀以來被中醫和印度吠陀醫級使用的植物。植物必須無害,才能被界定為適應原。它必須具有非特定的活動,能將身體功能“正常化”,無論壓力源所引起的偏離正常變化的方向為何。所以它一定不是興奮劑,也不是鎮定劑。它還應該能夠加強身體的整體機體防禦力,降低對壓力源的敏感性。

Veronica醫生解釋道:“適應原確實可從情緒上幫助降低壓力水平,並從[生理]上幫助你的身體應對壓力,以及調節你的免疫系統。” 她建議用於免疫健康的適應原包括掃羅瑪布爾南非醉茄花旗參西伯利亞人參

褪黑素

褪黑素是一種荷爾蒙;到了晚上,身體會分泌褪黑素,這是通知身體準備睡覺的信號。Kennard醫生說:“褪黑素不僅是一種能遏抑發炎的防氧化成分,而且研究顯示其能減少肺部疾病中的發炎和氧化性肺損傷。” 鑑於以上原因 Kennard醫生認為,考慮使用褪黑素補充劑是明智的。

薑黃

薑黃含有薑黃素,那是一種可以減少體內發炎的化合物。Kennard醫生認為,它特別適合在著涼和流感季節使用。她說:“它會減少病毒的附著、複製和啟動,也會遏抑關鍵的細胞因子。” 細胞因子是身體釋放的蛋白質,用以協調人體對感染的免疫反應。

每當要進行任何飲食或運動的改變前,都應先向醫學健康提供者尋求建議。當全世界還在尋找冠狀病毒免疫時,有一支由醫學專業人員和產品供應商組成的正確團隊來指導你優化免疫健康,是至關重要的。

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