身體的一些跡象可能是警告信號，提醒你要採取行動去改善免疫系統的健康。
如果你注意到以下任何情況，則你的免疫系統可能是比較弱的：
在冬季患上一兩次感冒是稀鬆平常的，但是如果每一波感冒你都中招，或者症狀持續的時間比周遭的人為長，那麼你的免疫系統可能需要一些幫助。
持久不癒或反覆發作的鵝口瘡、口腔潰瘍、膀胱感染或皮膚真菌感染也可能是免疫偏弱的跡象。
美國過敏、哮喘及免疫學會也列出了一些可能是免疫缺陷疾病危險信號的情況：
你可能患有長期過敏症，例如季節性花粉症或對寵物皮屑過敏。 但是，如果你開始頻繁出現流眼水、關節疼痛、皮疹或對食物的不良反應，則可能需要檢查一下免疫系統的功能。
如果你反覆出現腹瀉、腹脹或便秘，可能是消化道有問題。 腸道中有大量免疫細胞。 這些細胞形成的腸淋巴組織（GALT），約佔免疫系統的70%。 因此，持續出現消化系統症狀，可能顯示免疫系統有問題。
如果皮膚傷口的癒合時間較一般為長，可能表示免疫系統沒在如常工作。 需要有健康的免疫細胞，才能使皮膚再生、傷口癒合。
感到疲勞可能有多種原因。 也許你壓力過大、勞累過度或單純缺乏足夠的睡眠。 或者有醫學上的原因，例如貧血或甲狀腺功能低下。 但是，如果你已經嘗試增加睡眠時間，仍然感到精疲力竭，那可能是因為身體在試圖節省能量，以維護偏弱的免疫系統。
這不算是一個跡象，說是一個原因就更正確。 但這仍然是要留意的一種情況，可能表示免疫系統比平常為弱。 你的皮膚利用陽光中的紫外線來製造維生素D，而維生素D是免疫系統的重要調節因子。 此外，研究顯示，太陽光線中的藍光可直接促使關鍵的免疫細胞加速移動。
如果發現免疫系統有弱化的跡象，應該採取適當的行動去恢復免疫健康。
諮詢醫生，以幫助你確定根本原因是否免疫系統的問題。 此外，有幾種改善免疫系統功能的策略可以採用。
整個身體（包括免疫系統）的健康都依賴良好的營養。 避免加工和油炸食品，這些食品的促炎性較高。 限制添加糖的攝入量。 糖不僅會觸發體內的炎症反應，還會抑制某些免疫反應。 研究顯示，攝入糖會減慢白血球吞噬細菌的能力，這種影響可能會持續數小時。
飲食應以天然食物為主。 多吃水果和蔬菜，因為它們所含的多酚可以幫助減少發炎並增強免疫反應。 了解更多關於多酚的資訊。
有充分的證據顯示，經常運動對免疫系統有益。 運動可增加巨噬細胞的產生；巨噬細胞是針對並破壞有害生物（如病毒和細菌）的免疫細胞。 運動還可促進血液循環，改善淋巴液的流動。 淋巴液在人體組織中流動，清除有害物質，例如毒素、細菌和廢物。 此外，運動可刺激體內的內啡肽分泌，幫助緩解壓力。
重要的是不要運動過量，以免導致免疫抑制。 如果你的免疫系統已經弱化，就要格外小心，避免運動過於頻繁或太劇烈。 在兩次運動之間，要留有足夠的恢復時間。 如果你總是感到口渴、比平時感到更疲倦、或者肌肉酸痛持續超過1-2天（延遲性肌肉酸痛通常持續1-2天），那麼你可能需要休息一天，或減低運動的強度。
根據疾病控制與預防中心的數據，成年人應每晚至少睡七個小時。 睡眠不足會使發炎加劇，並損害身體抵抗感染的能力。
Anne Kennard醫生是經委員會認證的婦產科醫生，曾接受整合醫學培訓，她認為，有恢復作用的深度睡眠可以透過特意培養的習慣去實現。 她有什麼秘訣？ “睡前幾個小時關閉電子設備；將電子設備放在臥室外；保持房間黑暗涼爽；每天大致在同一時間起床和睡覺；早上到戶外走走，讓自然褪黑激素的分泌達到適當的晝夜節律。” Kennard醫生解釋說，這些習慣可以促進良好的睡眠衛生。
長期壓力會導致體內的發炎加劇。 它還會減少免疫細胞的供應；免疫細胞幫助人體抵抗感染。 研究人員發現，有壓力的人更容易患傷風感冒。
有多種緩解壓力的方法可以一試：
如果你在室內待太多時間，可能導致免疫系統弱化，那麼你也許已經意識到需要多點出門。 如前所述，陽光刺激產生維生素D（對免疫健康至關重要的維生素），並為參與免疫反應的細胞提供能量。
當然，必須小心謹慎，避免長時間曬太陽對健康造成的危害。 每天爭取曬太陽 15-20 分鐘，並塗抹 防曬乳。
維生素 D 是維持免疫健康最重要的維生素之一。
在維他命D測試中，所測量的維他命D形態為25-羥基膽鈣化固醇（25-羥基維他命D）。在維他命D測試中，所測量的維他命D形態為25-羥基膽鈣化固醇（25-羥基維他命D）。 Veronica Anderson醫生是獲得功能醫學認證的整合醫學醫生，她說，大多數化驗所設定的下限為30 ng/mL。 但她指出：「最佳[含量]範圍通常為60-100 [ng/mL]。」
對於承受較大身體壓力的人來說， 維生素 C 已被證明可以降低普通感冒的風險 50%。 在普通人群中並沒有發現這種風險降低，但有研究顯示，定期補充至少200毫克的維他命C，可以幫助縮短感冒的持續時間或減低症狀的嚴重程度。在普通人群中並沒有發現這種風險降低，但有研究顯示，定期補充至少200毫克的維他命C，可以幫助縮短感冒的持續時間或減低症狀的嚴重程度。
人們可能會想尋找一些「免疫系統增強劑」來幫助解決問題，但這並不一定是最好的方法。 免疫反應有些時候需要刺激，但有些時候則應加以控制。 不過，有些食物和補充品可以幫助免疫系統盡可能有效地發揮功能。
適應原是指在中國和 阿育吠陀醫學中使用了幾個世紀的植物。 要被視為適應原，植物必須無毒。 而且，它必須有非特定的活動，能夠使身體功能「正常化」，不論壓力源導致的不正常變化是哪个方向。 因此，它必定不是興奮劑，也不是鎮靜劑。 它並須能夠增強身體的整體抵抗力、降低對壓力源的敏感性。
Veronica醫生解釋說：「適應原確實可從情緒方面幫助降低壓力，它也會從[身體]的方面幫助你應付壓力，並調節你的免疫系統。」 她所建議的增強免疫力的適應原包括：紅景天 、南非醉茄 、西洋蔘 、西洋蔘 和西伯利亞人蔘 。
褪黑素是人體在夜幕降臨時分泌的一種激素，向人體發出準備入睡的信號。 Kennard醫生說：「褪黑素不僅是一種抗氧化物質，而且可以遏抑發炎。它還被證明可以減少氧化性肺損傷和肺部疾病中的發炎。」 鑑於以上所有原因，肯納德博士認為考慮服用 褪黑素補充劑是明智之舉。
薑黃含有 薑黃素，這種化合物已被證明可以減少體內的發炎。 Kennard醫生認為，它特別適合在感冒和流感季節使用。 她說：「它可減少病毒的附著、複製和活化，還可以抑制關鍵的細胞因子。」 細胞因子是人體釋放的蛋白質，能協調對感染的免疫反應。 細胞因子風暴是免疫反應過度的一種併發症。
在對飲食或運動作出任何更改之前，先諮詢醫生，是明智的做法。 擁有優秀的醫療專業團隊和產品供應商，對於引導您走向最佳免疫健康至關重要。
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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