夏季來臨，戶外活動也日益增加！ 以下是一些保持皮膚健康、舒緩日曬後皮膚以及使用天然方法預防曬傷的方法。
大多數人得知曬傷其實是一種輻射灼傷時都會感到驚訝。 是的，你沒看錯！
白天照亮我們星球的陽光只是太陽產生的各種能量射線中的一種。 太陽也會發出其他類型的能量，例如 X 射線、伽馬射線和紫外線輻射等等。 太陽的紫外線 A 和紫外線 B 有時分別簡稱為 UVA 和 UVB。 它們合稱為“UVR”或紫外線輻射。
有些紫外線輻射可以穿過我們大氣層的臭氧層，並且能穿透我們皮膚的表層。 這是一件好事，因為紫外線實際上可以幫助人體產生維生素D——一種對免疫功能、情緒和骨骼健康極為重要的營養素。 它還能幫助我們產生β-內啡肽，這是一種讓人感覺良好的神經化學物質，有助於改善情緒和減輕疼痛。
這些紫外線的缺點是，當我們長時間暴露於過多的紫外線時，它們會損害我們的細胞、DNA 和 RNA。 （想像一下，在陽光直射下度過漫長的下午，沒有任何防曬措施）。
UVA 射線尤其能在我們的表皮和真皮組織中產生自由基或氧化劑，透過氧化作用損傷細胞膜。 這種氧化損傷會損害細胞信號傳導，並在我們的體內造成氧化壓力環境，隨著時間的推移，這會損害我們的心臟、血管和大腦等器官。 情況糟透了！
曬傷造成的紅腫或損傷，實際上與輻射灼傷造成的紅腫或損傷是一樣的。 曬傷只是你的身體在告訴你，你的DNA和RNA已經受損，你的體內自由基過多。 這是身體告訴我們應該休息一下，遠離陽光，讓皮膚得到修復，並在下次外出時更好地保護皮膚的最佳方式。
應該指出的是，預防永遠是最好的良藥，與其在燒傷發生後試圖減少皮膚損傷，不如一開始就避免燒傷，這才是更好的策略。 無論你使用多少產品或服用多少藥物，你都永遠無法完全逆轉日曬損傷，所以請閱讀下一節，了解如何預防日曬損傷（有些技巧可能會讓你感到驚訝！）。
蘆薈 可能是最廣為人知的舒緩曬傷皮膚的植物藥之一。 我們認為它能以兩種方式緩解疼痛——首先是冷卻皮膚，其次是透過提供抗氧化劑來幫助皮膚癒合。 蘆薈的作用很像創可貼——它不會破壞傷口，但有助於保護受傷的皮膚，使其自然癒合。 最適合塗抹在皮膚上的蘆薈產品是有機蘆薈或添加劑最少、不含香料的蘆薈製劑。 注意：由於蘆薈不具備任何防曬功效，因此它不是一種有效的防曬霜，你不應該嘗試將其用作防曬霜。 在日曬前使用 並不會 降低你被曬傷的幾個速率。
療傷草藥可以透過提供保護屏障和向組織輸送癒合所需的關鍵營養物質，幫助燒傷和傷口後的皮膚癒合。 例如， 金盞花 霜是一種流行的療傷草藥製劑，可以幫助皮膚更快地從燒傷中癒合。 其他用於治療傷口的草藥膏包括紫草 和積雪草 和積雪草 （也稱為gotu kola）。
為了獲得更清爽的舒緩效果，請在使用這些乳霜或精油之前將其放入冰箱冷卻。 降低的溫度會使它們在皮膚上產生清涼感，有助於緩解曬傷引起的一些疼痛。
聖約翰草 是另一種具有療傷功效的草藥，它製成油狀物，可以塗抹在皮膚上，幫助治療各種類型的燒傷，但有一個非常重要的警告：不要在曬太陽之前塗抹聖約翰草油，否則你會很快被嚴重曬傷。 如果使用聖約翰草油，請在晚上將其塗抹在曬傷部位，幾個小時後用水沖洗乾淨。 務必確保在再次接觸陽光之前，已將其從皮膚上完全清除乾淨。
預防曬傷是避免陽光造成的皮膚損傷的最佳方法。 以下是我最喜歡的、基於實證的建議。
到達地球表面的紫外線輻射量實際上會在一天中以可預測的模式變化。 我們可以使用一種稱為紫外線指數的東西來測量它，大多數氣象機構在夏季每天都會發布紫外線指數（以及溫度、風況等）。 紫外線指數的評級範圍為 0-10。 10 為最高紫外線輻射等級，0 表示此時沒有紫外線到達地球表面。
通常來說，中午時段（上午 10 點至下午 4 點）是紫外線輻射濃度最高的時段。 如果可以，請盡量避免在此期間進行需要在陽光直射下進行的活動。 使用天氣應用程式或當地天氣網站查看當天的紫外線指數，並盡可能據此安排活動，甚至選擇合適的衣物。
紫外線指數會根據一年中的時間和雲量而變化，所以盡量不要妄下斷言。 例如，如果您打算散步或跑步，請查看天氣預報，並盡量選擇清晨或傍晚陽光不強烈、紫外線指數低於 2 的時間。您仍然應該注意防曬，並考慮在戶外活動時至少使用一些物理屏障。 但是，選擇紫外線指數為 0 的時間段，就可以避免在戶外穿戴防護裝備，並且可以隨心所欲地在戶外待多久；而如果選擇在紫外線指數為 8 的白天散步，則需要經常重新塗抹防曬霜，更早地尋找遮蔽處，並且始終穿戴防護裝備。
遮蔭是一種很好的預防藥物－它能自然地減少紫外線輻射，而無需在皮膚上塗抹化學物質。 它是一種物理防曬霜。 棒球帽、漁夫帽、遮陽帽、長袖襯衫、長褲、雨傘以及樹木、建築物或其他構築物的陰涼處，都能透過在我們的身體上形成陰涼區域來保護我們免受陽光直射。 研究表明，站在陰涼處（減少 95%）、在遮陽傘下（減少約 80% 的紫外線輻射）或戴遮陽帽（減少 15-75%）可以減少（但不能消除）到達皮膚的紫外線輻射量。 記住，即使使用了物理防曬措施（例如撐傘），在陽光下待一整天仍然需要塗抹防曬霜，因為它們不能完全阻擋所有紫外線。
最近有很多關於抗氧化劑保護皮膚免受陽光損傷的宣傳。 客戶一直問我，他們是否可以服用防曬藥丸來代替使用物理防曬乳液或像上面列出的那些屏障。 很遺憾，答案是否定的，原因如下。
我們的身體天生就適合食用富含 omega 3 脂肪酸 和抗氧化劑的植物性食物，因為這些食物有助於我們修復細胞膜。 細胞膜會因日常生活中的活動（包括運動、呼吸等）而持續受損。 身體受到少量損傷是正常的，健康的食物有助於我們修復這些損傷。 所以，無論你是否曬太陽，為了保持健康，你都應該每天攝取大量的 omega 3 和 抗氧化劑 。
但抗氧化劑和 omega 3 並不能防止接觸輻射或其他有害的氧化應激，也不能完全保護細胞免受這些暴露造成的損害，因為在陽光下待幾個小時會產生超過人體自然處理能力的輻射負荷。 就像你不會每天喝綠茶，然後指望它能防止你觸摸爐灶上的熱鍋而燙傷一樣，你也不應該指望 綠茶 中的抗氧化劑能防止曬傷。
抗氧化劑可以幫助增強化學防曬霜的效果，並可能幫助你在曬傷前在陽光下多待幾分鐘 分鐘，但你不應該因為增加了抗氧化劑的攝入量就放棄防曬霜或期望在陽光下待幾個小時。 事情並非如此簡單。
我曾聽過這樣的說法：在防曬乳發明之前，人們透過健康的飲食來預防曬傷。 但這並非完全屬實。 首先，在人類歷史的大部分時間裡，地球的臭氧層就像天然的防曬霜，但在過去的兩個世紀裡，由於人類活動和對環境的破壞，臭氧層已經減少了很多。 臭氧層會將紫外線反射回大氣層，臭氧層的減少意味著比以往任何時候都多的有害紫外線到達地球表面。 所以，你不能指望天然食物能完全保護你免受這種非自然水平的輻射。
此外，人類過去一年中的大部分時間都花在戶外。 這使得他們能夠緩慢而自然地增加暴露在陽光下的皮膚中的黑色素含量，從而在盛夏來臨之際提供天然的防曬保護。 我們現在大多數人都待在室內，到了夏天去海灘時，皮膚還沒有曬黑，因此缺乏黑色素的天然保護。 這就是為什麼我們的皮膚容易受到紫外線輻射造成的 DNA 和 RNA 損傷，以及為什麼像黑色素瘤這樣的皮膚癌在秋季、冬季和春季陽光照射量最少的地區更為常見。
既然你已經學會了像科學家一樣思考營養和日曬，那麼好消息來了：我們確實了解某些類型的抗氧化劑對整體健康，尤其是對皮膚健康的重要性。
綠茶 乳霜和 含 EGCg 的乳霜 被認為可以透過為皮膚提供抗氧化劑、膠原蛋白形成的前體和水分來增強皮膚健康。 有證據表明，在實驗室環境下，綠茶和EGCg乳霜在日曬前塗抹可以幫助減少紫外線造成的傷害。 為了在現實生活中模仿這種效果，可以在晚上或早上塗抹綠茶或EGCG乳霜，然後再塗抹含SPF的乳霜。 額外的保護會讓你的皮膚感覺更舒適，而且沒有任何壞處！
維生素 C 和 維生素 E 乳霜同樣在實驗室中表現出輕微的增強皮膚自身抵禦陽光損傷的能力。 我向 iHerb 的一位彩妝專家 Kylie Hawkins 再次確認了這些產品的使用方法，因為在日曬時間方面，這些產品的使用可能有點棘手。 例如，維生素 C 可能具有光敏性，因此，如果您使用 維生素 C 精華液，請在晚上使用，並在早上日曬前幾個小時將其洗掉。 不過有個好消息：含維生素 E 的乳霜可以在日曬前使用，並能增強防曬乳的防曬功效。 此外，維生素 E 具有極佳的潤膚功效，這意味著如果你皮膚乾燥，它將有助於保持皮膚格外水潤。
使用含有 SPF 的產品是日常防曬的好方法。 許多類型的粉底、妝前乳和保濕霜都添加了防曬成分。 把這些買下來，夏天的時候就用吧！
但是，你早上塗抹的防曬霜只能持續一兩個小時，所以你應該預料到一天中的某個時候需要重新塗抹防曬霜，並且要學會使用防曬霜保護你身體的其他部位免受陽光傷害。
防曬乳 乳液通常含有兩種類型的防曬劑之一：物理性防曬劑或化學防曬劑。
如你所見，有很多方法可以幫助你的身體治癒曬傷，讓你在享受陽光的同時保護你的皮膚。 祝你這個夏天玩得開心，注意安全！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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