新年是健康和體重相關目標的代名詞。事實上，您可能很難找到一個人是沒有設定營養或運動目標，並以正確的方式開始他們的一年。雖然設定營養目標以優化您的健康狀況是很好的做法，但許多人把它帶到極端，採用限制性飲食、不永續的運動目標和非常低熱量的清洗飲品，這並不總是能讓個人達到長期成功。

好消息是，您不必陷入典型的新年飲食策略之一的嚴格準則，也能啓動您在2022年的健有了多面、平衡的飲食習慣，您可以在健康的基礎上開始您的一年，同時仍然享受您特喜歡的食物。以下是我的食物和產品，可包括在您2022年的日常生活中，以達到您的健康飲食目標。

燕麥片

看到碳水化合物密集的食物成爲我清單上的首項，您是否感到驚訝？雖然許多人在新年飲食中會限制碳水化合物的攝入，但我鼓勵您多吃高纖維的復合碳水化合物，如燕麥片。不是所有的碳水化合物都是一樣的，所以當選擇哪種碳水化合物包括在您的飲食策略中時，有幾個特徵要記住。在這個名單的首位是纖維含量。碳水化合物食物中的纖維越多，通常質量就越好。燕麥片每1/2杯生食中含有約4克纖維，使其成爲現有的上佳碳水化合物來源之一。

纖維是很重要的，有幾個原因。首先，它能增加飽腹感，這意味着您在吃完纖維密集的食物後會感到更飽，時間更長。除了幫助您在餐後有飽腹感和滿足感之外，纖維還在適當的消化方面發揮了重要作用，使上廁所變得有規律，甚至可以幫助降低血液中的膽固醇水平。所有這些正面屬性使燕麥片成爲一種理想的食物和碳水化合物來源，包括在你的健康飲食習慣中。

歐米茄3補充品

我的一般經驗法則是通過實際的食物來源，攝入盡可能多的營養物質。然而，我認識到由於食物的偏好、敏感度和烹飪能力，一些人可能極好在他們的日常生活中包括一些補充品。我特經常向客戶推薦的補充品是歐米茄3。雖然這種營養素在三文魚、金槍魚、核桃和某些種子等食物中都有（後面會有更多介紹），但大多數人每天都沒有攝入足夠的這些食物來達到上佳的歐米茄3水平。

這種營養素在體內發揮着一些非常重要的作用，包括緩解炎癥功能，有助於心髒和神經系統的健康，荷爾蒙分泌，以及優化關節疼痛。即使您喜歡吃含有歐米茄3脂肪的食物，除了服用補充品之外，也要爭取每天至少食用一種這些食物來源。

巴西堅果

雖然所有堅果都提供了重要的營養物質，如健康脂肪、蛋白質和廣泛的微量元素，但巴西堅果含有一些值得一提的獨特特性，並將其納入您的飲食習慣中。我如此喜愛巴西堅果的原因之一是其硒含量。這種礦物對您來說可能是新的，但它全然值得更詳細地了解。

硒的主要功能之一是作爲一種抗氧劑。發揮這一功能的維生素和礦物質保護您的細胞健康，並幫助否定氧化應激，氧化應激會損害細胞並導致您的身體產生一連串的負面影響。雖然您可以從許多不同的食物來源中攝取抗氧劑，但巴西堅果的硒含量被認爲是相當高的，反過來說，它爲您提供了一個濃縮的抗氧劑來源，裝在一個小而方便的食物來源中。巴西堅果也是鎂的良好來源，這是一種參與身體內數百種生化反應的礦物質。

我總是在我的包裏藏有堅果，包括巴西堅果，以備快速零食或撐到下一餐，特別是當我特終離開家的時間比預期的長時。巴西堅果可以單獨享用，也可以與您喜歡的其他堅果一起享用，或者將它們與各種堅果、種子和乾果混合在一起，成爲一種小食。這種用途廣泛的食物可以用許多不同的方式來享用!

可重復使用的水瓶

您不會認爲我會寫一篇關於良好營養習慣的文章而不提水吧？所有這些正面屬性使燕麥片成爲一種理想的食物和碳水化合物來源，包括在你的健康飲食習慣中。我發現幫助客戶提高水攝入量的極好工具之一是讓他們手頭始終有一個可重復使用的水瓶。這是我每天都在實踐的一個習慣，並鼓勵每個人，從兒童到成年人，都把它作爲健康營養習慣的一部分。

液體需求因人而異，但大多數成年人每天應攝入至少80盎司的液體，其中大部分液體攝入來自於水。您越活躍，您也應該消耗更多液體。手上隨時有一個滿滿的水瓶，應該會讓您更有可能喝下更多盎司的水。一旦您有了可補充的水瓶，如果您注意到您仍然很難達到每天至少80盎司的液體，可以嘗試在一天中設置鬧鍾來提醒您喝水，並爲全天的液體攝入量設定基準。例如，在上午之前飲用一瓶，在午餐之前飲用另一瓶，並在一天中以此類推。尋找一個不含雙酚A、鄰苯二甲酸鹽和其他通常在塑料容器中發現的有關化學成分的瓶子。這是選擇不鏽鋼的一個主要好處。

食品儲存容器

我可以分享的幫助您讓您的一年有一個健康的開始的極好提示之一是盡可能多地在家吃飯。雖然餐館、快餐和工作食堂也可以成爲整體健康飲食方式的一部分，但要瀏覽菜單並發揮意志力選擇特適合自己目標的選項可能很困難。爲了避免這種困境，我建議買一些食物儲存容器，並養成從家裏帶午餐和零食的習慣，無論您是要去工作、旅行，還是因任何原因離開家一天。從家裏打包食物確實比從菜單上點菜要花更多精力，然而，健康（和財務）方面的好處肯定會得到回報。您可以在周末做飯前準備，裝上一周的所有容器，或者一天一天來，在前一天晚上打包您的物品，這樣您可以在第二天早上輕鬆出門。

堅果和種子、水果、金槍魚罐頭、鷹嘴豆泥、蔬菜和全麥餅乾都是很容易打包的零食或膳食組成部分。在選擇食物儲存容器時，尋找不含雙酚A的塑料選擇或玻璃容器，以限制化學品滲入食物。

金槍魚

攝取足夠的蛋白質對幫助養成健康的營養習慣有很大幫助。這是因爲蛋白質是特具飽腹感的宏觀營養素。您在進食後感覺越飽，越有滿足感，您就越不可能沉迷於過度的零食或在進餐時吃得過多。雖然有許多不同類型的蛋白質可以用於健康飲食，但金槍魚是我的優選之一，因爲它的方便性和多功能性。您可以很容易地把金槍魚罐頭放在手邊，放在全麥餅乾上，作爲工作中的簡單午餐，與您喜歡的調味料和酪梨油蛋黃醬一起做金槍魚沙拉，準備和烹飪金槍魚餅，或者放在綠色沙拉上，作爲簡單的蛋白質填充餐。

種子

與堅果類似，種子含有許多必要的營養物質，全都在一個方便的食物來源中。亞麻、奇亞和火麻籽在我特喜歡的種子名單中名列前茅，因爲它們擁有健康特性。這三種種子都含有歐米茄3，也是飽腹蛋白質和纖維的良好來源。雖然您可能不會喜歡抓一把這些種子當零食吃，但它們是其他食物的一個很好的補充。例如，您可以把它們添加到您的燕麥片中，把它們混合到沙拉中，把它們添加到酸奶凍糕中，或把它們混合到您喜歡的自制冰沙中。它們的用途相當廣泛，真的可以以多種方式享用。每天在正餐或零食中添加一份這些種子將有助於您的歐米茄3攝入量，同時幫助您在正餐和零食之間感到飽足和滿足。

有很多項目我可以添加到這個列表中，但是，特重要的是，必須認識到沒有任何食物是禁區。均衡飲食的一部分是包括您喜歡的食物和您有意食用的食物，以積極促進您的健康和健康。使用這個清單來啓發您新年的日用品採購，這將爲您在未來幾周和幾個月的成功做好準備。