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電腦和數碼屏幕已經成為我們日常生活中不可或缺的部分，人們平均每天盯著這些東西6至9個小時。電腦和數碼屏幕已經成為我們日常生活中不可或缺的部分，人們平均每天盯著這些東西6至9個小時。 截至2018年，據估計全球有84%的人口都在使用某種數碼屏幕裝置。 預計這一數字在未來幾年只會有增無減。
在如此短的期間內，已有數以百萬計的人受到社交隔離令影響；在家工作的成年人比歷來都要多，更多的兒童要在家上課，使用數碼屏幕裝置來進行電話會議和消遣的人也就更多了。
因此，我們必須好好照顧自己的眼睛。 看屏幕的時間增加與眼睛乾澀、眼睛疲勞、頭痛和視力模糊有關。 以下是幫助你眼睛保健的一些提示以及如何預防「電腦視覺綜合症」方面的資訊。”
電腦視覺綜合症（CVS）是一種視覺問題，是因長時間使用數碼屏幕（包括但不限於電腦、平板電腦和手機）導致。 CVS的症狀包括眼睛疲勞、視力模糊、眼睛乾澀、頭痛，甚至頸肩疼痛。
引起這些症狀的原因，可能是在光線不足的環境中工作、來自數碼屏幕的眩光增加、姿勢欠佳、未矯正的視力問題或這些因素的組合。
CVS症狀的嚴重程度，取決於看屏幕的時間，以及是否有任何未矯正的視力問題，例如遠視、散光、眼睛難以聚焦或協調不足，以及因老化而起的視力變化。
印刷品比數碼屏幕更清晰，因為屏幕上的圖像是由數以千計的微小像素組成。 這也被稱為圖像的解像度；解像度會有變化，可能會閃爍，而且往往會有一定程度的眩光。 這時候，看屏幕的人便得要更用力和更集中精神地看。
眼肌也因而會更費力，以讓晶狀體可以持續聚焦在數碼屏幕上。 最終，這會導致眼睛更加疲勞以及與CVS相關的視力模糊。 此外，CVS的頸部疼痛程度被認為與用戶的眼睛疲勞程度相關。
《眼科及生理光學》期刊上的一篇評論指出，與閱讀印刷材料相比，使用電腦時的眨眼率降低、不完全眨眼的次數增加。 最後，在注視數碼屏幕時會自動瞇眼，這也可能會降低眨眼率。 因此，由於眨眼是眼睛正常的潤滑機制，缺乏眨眼可能會導致眼睛乾澀。
CVS的許多症狀可能是暫時性的，即使只是盡量減少看著數碼屏幕的時間，這些症狀也有可能逆轉。 然而，有些人的症狀（如看遠時不清楚或眼睛乾澀）可能會持續。 如果你已被診斷出有散光、近視或遠視，就要諮詢眼科醫生，了解是否需要配戴眼鏡或採取其他矯正措施。 必須明白的是，如果在開始注意到症狀後不採取任何措施，症狀可能會持續、復發或惡化。
使用座枱電腦或筆記本電腦工作以及閱讀屏幕時，務必採用人體工程學設計。 盡量避免會造成頸部過度緊張的姿勢。
根據專家建議，眼睛與屏幕之間的最佳距離為20–40吋，屏幕應位於視線以下15–20度角（約5吋）的位置。 為此，你應該選購合適的椅子，椅子要舒適，而且調整至正確高度，使你在看電腦屏幕時雙腳可以平放在地板上，以及打字時手腕不會靠在鍵盤上。
在家工作時，房間裡的光線要充足，並在屏幕的高和低對比度之間進行切換。 如果因工作關係需要整天看著電腦，嘗試使用防眩光屏幕濾鏡，或可減少藍光、眩光和電腦屏幕的反光。 一些應用程式會減少數碼裝置屏幕上的藍光，以幫助眼睛。 首先，充足的環境照明應該是首要考慮因素。
需要休息，舒緩一下長時間注視著屏幕的眼睛，這是防止眼睛疲勞的最佳方法。 由美國驗光協會制定並被國際推薦的 20-20-20 法則建議 每隔 20 分鐘休息 20 秒，凝視 20 英尺外的物體，讓眼睛重新聚焦。
最後是記得要眨眼！ 眨眼是讓眼睛保持濕潤的方式。 你可以使用 眼藥水 來緩解眼睛乾澀，但要避免使用含有萘甲唑啉和四氫唑啉等成分的針對眼睛發紅的眼藥水。 這些成分是血管收縮劑，憑藉收縮眼睛的動脈來減少眼紅；這些動脈將富氧血液帶到眼睛，讓眼睛獲得所需的營養。 長時間使用這些眼藥水，眼紅會復發。
良好的視力可以提供寶貴的生活品質。 富含強效抗氧化劑的健康營養素（9）和抗氧化劑（10）可能有助於改善您的眼睛健康。 Cochrane 綜述表明，某些營養素，如葉黃素、玉米黃素、維生素 C 和 E，以及鋅，可能有助於降低某些眼部疾病的風險。
葉黃素和玉米黃素 是具有強抗氧化作用的類胡蘿蔔素，存在於眼睛視網膜的中心。 這兩種化合物都可以在多葉綠色蔬菜、胡椒、辣椒和雞蛋中找到，它們可能有過濾藍光的能力，這或可有助於減少眼睛視網膜受體所受的損害。 目前尚無正式的每日攝入量建議，但補充葉黃素和玉米黃質是安全的，數據顯示，每天攝取30至40毫克是在安全範圍之內。
維生素 C 和 E 是許多食物和蔬菜中發現的具有抗氧化特性的維生素。 維生素 C 是一種必需的飲食成分，因為人體本身無法合成。 它在飲食中的存在對於合成 膠原蛋白是必需的，膠原蛋白是一種結構蛋白，對血管壁、肌腱、韌帶和骨骼至關重要。
維生素 E 是一種脂溶性維生素，可以作為人體的抗氧化劑來源。 這是很重要的，因為眼睛視網膜中的脂肪酸含量很高，而維他命E的抗氧化特性可能有助於防止自由基造成的損害。 美國食品及藥物管理局（FDA）建議的維他命C攝入量為每天75至90毫克、維他命E攝入量為22 IU（國際單位）。
研究表明，補充鋅可以減緩某些眼部疾病的進展。 鋅 在視網膜健康中發揮重要作用，因為清除眼睛代謝產生的氧自由基的酵素需要鋅。 它還在眼睛的結構蛋白和細胞膜中起作用。 FDA建議的攝入量為每天11毫克，而根據研究，每天補充40至80毫克是在安全範圍之內。
我們透過自己的眼睛體驗世界。 我們必須保持眼睛健康，由於我們現在每天頻繁使用數碼屏幕，所以務必經常讓眼睛離開屏幕，獲得休息的機會。
請記著，關鍵在於預防。 使用20-20-20規則：每20分鐘休息20秒，望向20呎外的東西，讓眼睛重調焦距。使用20-20-20規則：每20分鐘休息20秒，望向20呎外的東西，讓眼睛重調焦距。 許多健康問題在身體其他部位出現之前，會先出現在眼睛，所以每隔一兩年就要去看眼科醫生檢查眼睛，這是很重要的。
最後，請確保飲食均衡，富含 抗氧化劑 ，因為這不僅可以保護你的眼睛，還可以保護你的整體健康。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
