5種舒緩腸道健康和神經系統的草藥

如今，「腸道健康」似乎無所不在——從健康播客到超市貨架。 但對於我們這些從事草藥行業的人來說，支持消化系統遠非一種潮流。 這是基礎性的。

身為草藥師，我常常認為腸道不只是一個生理系統，它也是一個感覺系統，與我們的感覺有著深刻的連結。 腸神經系統，有時被稱為“第二大腦”，位於腸道內，並與大腦保持持續不斷的溝通。¹ 這種關係稱為腸腦軸，它有助於解釋為什麼情緒壓力會如此迅速地導致消化不適。² 演講前緊張不安？ 激烈談話後，你是否感到胃部緊繃？ 這些都是日常生活中壓力與消化之間錯綜複雜連結的例子。

這正是草藥可以發揮作用的地方，尤其是那些既能支持神經系統又能支持消化系統的草藥。 在草藥學中，我們經常使用被稱為鎮靜劑的植物，它們有助於恢復平衡和緩解緊張。³ 當這些鎮靜劑還具有驅風或解痙作用時－這意味著它們可以透過舒緩緊張和輕微痙攣來促進消化，同時緩解腹脹和不適，⁴ 它們就成為促進全身健康的強大盟友。

在本文中，我將分享我最喜歡的五種草藥，它們的作用正是如此——在緩解消化問題的同時，也能舒緩情緒。 但首先，讓我們再多談談鎮靜劑。

什麼是神經調節劑？

鎮靜劑是指以溫和、自然的方式支持神經系統的草藥。³ 它們有助於促進平靜感，幫助放鬆，並緩解偶爾壓力帶來的症狀，例如精神緊張、肌肉緊繃或思緒紛亂。

神經調節劑有很多種形式。 有些具有輕微的鎮靜作用，有些具有深度放鬆作用，少數甚至具有振奮人心的作用。 它們常用於幫助獲得安穩的睡眠，緩解偶爾出現的焦慮情緒，或減輕身心緊張感。⁵

一些鎮靜神經的草藥對促進消化系統健康也極為有益。⁶ 這是因為神經系統和消化系統緊密相連，當其中一個失衡時，另一個往往也會受到影響。⁷ 我們可以利用這種聯繫，選擇能夠同時作用於這兩個系統的草藥。⁸

5種舒緩腸胃、安神草藥

以下五種草藥是我在壓力過大和消化不良時常推薦的：

1. 薄荷（Mentha × Piperita）

薄荷 是助消化的良藥。 它具有清涼、提神的作用，富含精油⁹ ，可以幫助放鬆消化道的平滑肌¹⁰，緩解偶爾出現的脹氣、腹脹和噁心。  薄荷具有輕微的鎮靜神經的功效，因為它能刺激神經系統。¹¹ 特別是當飽餐後或腸胃感到緊張時，薄荷尤其有效。¹²

2. 洋甘菊（Matricaria chamomilla）

洋甘菊 之所以成為經典，是有充分理由的。 大多數人將其與放鬆聯繫起來，他們的看法沒錯。 這種小巧卻功效強大的花朵是應用最廣泛的鎮靜草藥之一。¹³ 它性質溫和，兒童也可服用，¹⁴ 並且對成人，尤其是那些「神經性胃病」患者，具有一定的舒緩作用。¹⁵

在草藥學中，洋甘菊以其舒緩消化系統、緩解緊張和促進健康睡眠的功效而聞名。¹⁶ 它特別適用於那些壓力集中在腹部的人，例如在情緒波動時會出現緊張、腹部緊繃或消化不良等症狀的人。 我總是想起《彼得兔》裡彼得的媽媽在他特別疲憊的一天後給他泡洋甘菊茶的場景——這是一種經久不衰的療法。¹⁷

3.薰衣草（Lavandula angustifolia）

薰衣草常因其美麗的香氣而為人所知，但它的魅力遠不止於此。 薰衣草在傳統草藥療法中有著悠久的應用歷史，用於支持神經系統並緩解偶發的壓力相關症狀。¹⁸ 近年來，人們甚至研究了薰衣草在改善情緒和平衡情感方面的作用。¹⁹

薰衣草精油 也具有驅風功效，有助於舒緩消化道，緩解偶發性脹氣和腹脹。²⁰ 它是一種深度放鬆的草藥，可以在壓力過大時舒緩身心。²¹

4. 檸檬香蜂草（Melissa officinalis）

檸檬香蜂草 種植起來令人愉悅，使用起來更令人愉悅。 它屬於薄荷科，散發著明亮的檸檬香氣，幾乎能立即起到鎮靜作用。²² 它是我常用的草藥之一，可以改善情緒、促進放鬆，²³ 並溫和地提振精神。²⁴

傳統上，檸檬香蜂草也被用於舒緩消化系統，緩解腹部出現的神經緊張。 它有助於緩解偶爾出現的焦慮、煩躁不安，以及我們都曾經歷過的那種「胃部絞痛」的感覺。²⁵

有趣的事實：它的拉丁名 Melissa 在希臘語中意為「蜜蜂」——這種植物深受授粉昆蟲和草藥學家的喜愛。²⁶

5.黃芩（黃芩）

黃芩 是西方藥典中最具鎮靜作用的草藥之一。²⁷ 作為薄荷科植物，它常用於在高度緊張或身體處於「戰鬥或逃跑」模式時支援神經系統。²⁸

黃芩之所以如此特別，是因為它能夠放鬆身心。 草藥師用它來幫助緩解偶爾出現的焦慮情緒、肌肉緊張和睡眠障礙。²⁹ 它還可以支持副交感神經系統——我們生理機能中負責「休息和消化」的部分，因此它是一種極佳的草藥，可以調節腸腦軸，³⁰ 並使身體恢復到輕鬆的狀態。

花草茶的好處

服用鎮靜草藥最簡單、最令人愉悅的方式之一是以 茶 的形式服用。 泡茶的儀式——燒水、浸泡草藥、稍作停頓——本身就具有療癒作用。³¹ 而當杯中的草藥既能促進消化又能滋養心靈時，它便成為一種滋養身心的日常習慣。

如果你剛開始探索草藥療法，那就從熟悉的草藥開始吧。 薄荷和洋甘菊等草藥在食品儲藏室或當地市場都很常見，是很好的入門選擇。 一天下來感覺疲憊不堪、腹脹難耐？ 洋甘菊和薰衣草的混合可能正是我們所需要的³²。 想找點東西既能提振精神又能填飽肚子嗎？ 檸檬香蜂草和黃芩的組合散發著芬芳，令人舒緩。

你不需要複雜的程序－只要花點時間認真對待，再加上合適的草藥，就能產生顯著的效果。

總結

草藥學既是一門藝術，也是一門科學。 雖然我們才剛開始了解腸腦連結的全部複雜性，但草藥學家早就知道，舒緩腸胃通常也能舒緩精神——反之亦然。 我在這裡分享的這些草藥都經過了時間的考驗，能夠很好地支持我們日常生活中各個相互關聯的系統。

我鼓勵你以好奇心、意圖和關懷來對待這些草藥。 一杯茶看似簡單，但這種簡單卻蘊含著一個強而有力的提醒：我們可以透過傾聽和溫柔回應來呵護我們的身體，而不是凌駕於它們之上。 

像往常一樣，在將新的草藥添加到您的日常生活中之前，請務必諮詢您的醫療保健從業人員，尤其是如果您懷孕、哺乳或正在服用藥物。

本文僅供教育用途，不用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。 在對您的健康習慣進行任何改變之前，請務必諮詢您的合格醫療保健提供者。

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