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自然光的益處

在一項突破性研究中,與工作場所光照較少的辦公室工作人員相比,在辦公室光照較多的工作人員的睡眠時間更長、睡眠質量更好、身體活動更多,生活質量更好。

該研究強調了照射自然光對健康的重要性,並著重指出為員工用等效自然日光照射代替工作場所照明的必要性。

背景資料:

季節性情感障礙(SAD)與冬季抑鬱且夏季感覺“正常”或非常開心有關。通常,SAD患者在冬季感到抑鬱,通常會變得遲鈍、過度睡眠、暴食並渴望碳水化合物。在夏季,這些同樣的人感到高興、積極且精力充沛。

儘管許多可變因素可能會導致SAD,但缺乏全光譜自然光照射似乎是最合理的解釋。旨在模擬自然陽光的全光譜光療被用於治療季節性情感障礙以及臨床抑鬱症。

這些益處可能不限於SAD和抑鬱症。越來越多數據顯示,照射全光譜自然光可能有助於任何人感覺更好。理由是,沒有自然光照,松果體分泌的褪黑素會減少,腎上腺分泌的皮質醇會增多。這些激素變化與睡眠質量差、壓力和食慾增加有關。

新數據:

在伊利諾伊大學和西北大學的研究人員進行的一項研究中,從主觀幸福感、睡眠質量以及夜間活動和睡眠模式的角度研究了日光照射對辦公室工作人員健康的影響。

參與者包括27位在無窗環境中工作的員工,以及工作場所日光充沛的22位類似員工。無窗環境是指沒有任何窗戶或遠離窗戶且沒有任何日光照射的工作區。工作場所有窗戶的員工在工作時間內接受了多出173%的自然光照射。

無窗環境中的員工在身體活動和活力方面的評分較差且總體睡眠質量較差。相比之下,工作場所有窗戶的工作人員的身體活動更多,睡眠質量更好。與工作場所沒有自然光照的員工相比,工作場所有窗戶的員工的每晚平均睡眠時間多出46分鐘。

研究人員斷定,辦公環境的建築設計應更加註重員工的充足日光照射,以提升辦公室工作人員的健康和幸福感。

 註釋:

工作場所(和家庭)的另一個選擇是將普通照明替換為全光譜照明。後者略貴,但健康益處(特別是心理健康和體力)的回報似乎是值得的。

參考資料:
Boubekri M, Cheung IN, Reid KJ, Wang CH, Zee PC. Impact of Windows and Daylight Exposure on Overall Health and Sleep Quality of Office Workers: A Case-Control Pilot Study. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2014; DOI: 10.5664/jcsm.3780

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