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具備每天的例行程序，對你的身心和精神都會有裨益。這就是我即使在家工作也堅持嚴守程序的原因。我在這裡與你分享健康的日程，希望也能幫助到你保持極好的狀態和表現。
我們的神經系統是按24小時的周期運轉，與太陽同步。當我們在日出的期間醒來時，會自然地產生適量的皮質醇；皮質醇是一種荷爾蒙，可遏抑炎性反應，從而優化情緒和認知能力。這可說是特天然的藥品。為了利用這種生物黑客竅門，我將鬧鐘設置為上午6:30，並在起床後立即打開百葉窗，讓自然光進入房間。
接著，我會找一個舒適的位置坐下，然後深呼吸數次。研究顯示，冥想有助於在一天餘下的時間裡提高集中力和注意力。如果你想嘗試，只需安靜地以舒適的姿勢坐下，進行幾分鐘的緩慢呼吸，以清理自己的思緒。你會立即感到平靜，在接下來的幾個小時裡，集中力會加強。現在，你已準備好迎接新的一天！
在睡眠期間，你的身體會透過出汗和呼吸而流失大量水分，因此醒來後要盡快補充水分，這是很重要的。我通常選擇一大杯水和一杯有機茶或咖啡。為了增加營養，我會在當天喝的任何熱飲中添加一勺膠原蛋白肽。膠原蛋白會溶解，而且是無味的，是讓自己更加接近蛋白質目標的一種輕鬆方法。膠原蛋白肽還會為體內的膠原蛋白合成提供基礎，因此可以幫助保持皮膚健康、促進傷口癒合、甚至協助關節修復。
人們聽到我在早晨喝一杯咖啡，有些會感到驚訝。有很多傳聞說咖啡無益，這是有充分理由的； 大多數含咖啡萃取的飲品都含有大量的添加劑，例如糖、牛奶和調味品，可能對健康有害。但是，我接受過草本醫級的培訓，我知道咖啡豆是一種具有特好藥性的植物。只要你不是腎病或心髒病患者，並且分量適度，則咖啡的抗氧成分可以成為日常健康程序的一部分。如果你想知道咖啡是否可以成為你日常程序中的健康部分，請向你的醫生了解。如果選擇飲用，務必選擇有機咖啡，以避免喝到農藥和除草劑。
在早上，我被分心的機會特少，這時候我的寫作能力極好。在全國各地的公司開始營業並打電話來之前，我可以有完整的90分鐘來撰寫部落格貼文、文章、論文或給病人的信。我給各位在家工作者的建議是，在世界相對安靜以及家人都睡著或忙於自己的事情時，就進行需要很多時間的任務。此外，在這段時間內關上電郵、社交媒體和手機，或放置於其他地方。你完成工作後，它們還會在那裡的。
作為有營養學基礎的醫生，我在一天裡會致力獲取足夠的宏量和微量營養素。這樣可以使我的血糖保持穩定，並讓大腦獲得所需燃料，以進行我要做的工作。幾年前，當我對自己的飲食進行營養分析時，我意識到自己早上的食量不足，並且缺少關鍵的維生素和礦物質，例如硒、膽鹼和維生素E，它們有時很難從飲食中獲得。因此，我開始在早餐中加入植物和蛋白質，並且每天服用一顆高科技專用綜合維生素。我選擇高品質的綜合維生素，這些維生素含有的一些重要微量營養素，例如硒，單靠飲食是很難獲得足夠分量的。
我每天早上9時至中午12時與客戶進行虛擬會議。會議大約50分鐘，期間我會確保自己有站立、步行或下蹲，以保持血液流通。
通常到了中午，我已經可以離開辦公桌，去活動一下！大多數時候，我會選擇跑步或在戶外散步，然後進行幾分鐘的重量訓練，以保持骨骼、肌肉和核心肌群強壯。加進水中的礦物質混合配方，是我的健身方案的關鍵部分。
多年前，我得知運動飲品中含有許多調味品、添加糖和防腐劑後，便停止飲用了；這些東西在食療飲食中是不必要而且無益的。取而代之的是礦物質滴劑，我將之加到水中，這杯水僅含有電解質，並沒有添加劑。電解質很重要，因為它們控制著我們神經系統的電活動，並調節肌肉活動。我們出汗時會流失電解質，因此，在補充水分時也要補充電解質，這是很重要的。
我在健身後立即進食，以保持血糖穩定，並為已經耗盡糖原的肌肉補充燃料。食物就是我的藥品，所以我在吃正餐時會攝取消化酶，以確保自己能夠適當地消化和吸收食物中的營養。
酶是由消化道的器官產生的。它們將食物顆粒分解成容易吸收的較細小分子。必須明白，能被你吸收到的營養才算是營養。
我的想法是，你既然選擇投資於優質食品以給身體提供能量，就應確保自己能夠從中獲取營養。可考慮含有脂肪酶、澱粉酶和蛋白酶的酶混合配方，這些酶分別幫助身體消化脂肪、糖和蛋白質。
這時候，我回到電腦繼續工作，以及接聽電話。如果我下午感到疲憊，我會進行3分鐘的快速冥想，使自己集中，讓我有能量工作到晚餐時間。我可能還會服用少量的假馬齒莧，這是一種促智草本，能促進血液流向額葉，研究顯示其可能有助於集中精神和學習。它每次都會幫到我。
一家人一起吃飯，那麼無論多麼忙碌，都可以見面。這也是放慢腳步和處理重要事情的好時機，在忙了一整天后，這是有幫助的。我發現，有意地停下來吃晚飯，可以幫助我開始減慢速度，為晚上作準備。這可以使我睡得更好。
晚餐後，我會休息或返回電腦完成客戶計劃，視乎這個星期的忙碌程度而定。這時我一定會戴上防藍光眼鏡，以免電子裝置發出的藍光影響我的睡眠。我還會播放一些平靜的音樂，以幫助我逐漸放鬆。
如果我不用額外工作，那麼我會把這段時間用於和家人的關係上──教十多歲的孩子開車、散步或玩棋盤遊戲，總能讓我心情愉悅。
我在晚上服用小劑量的放鬆礦物質──甘胺酸鎂，以幫助我獲得安寧的睡眠，並緩解可能在日間積聚的肌肉緊張。在睡前，我們一家人會聚在一起，說出我們當天要感恩的三件事。研究顯示，從長期來看，經常感恩可以優化心理健康，並提升人們整體的幸福感。感恩是免費的，副作用都只會是正面的，因此，這是每天優化心情和加強與家人關係的好方法。
我希望你可以將上述程序作為一個樣本，建立你自己在家健康地工作的程序。將你的日常活動與身體的晝夜節律聯繫起來、定時攝取營養以及經常活動，可以優化你的表現，並讓你對自己工作的感覺前所未有的好。
參考文獻：
作者 Kate Henry醫生（自然療法）
