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功效條件

睡眠有問題嗎?

六月 14 2017

以下是一些有關酣睡的建議。

夜間睡眠不足與 抑鬱和體重增加有關,現在一項新的研究發現,失眠也可能增加心臟病發作的風險。

挪威科技大學的研究人員追踪了52610位在1995至1997年期間參與一項全民健康調查的男性和女性。在11年的隨訪期間,其中2386位參與者患有心肌梗塞(心臟病發作)。在調整心臟病發作風險因素——年齡、性別、婚姻狀況、教育、輪班、血壓、膽固醇、糖尿病、體重指數、身體活動、吸煙和飲酒後,研究人員發現,聲稱患有失眠症的患者的心臟病發作比規律睡眠者多。

尤其是:

  • 大多數夜晚入睡困難的參與者心臟病發作風險高45%
  • 大多數夜晚睡不安穩的參與者的風險高30%
  • 每週不止一次醒來感覺未恢復精力的參與者的風險高27%

發表於2011年10月期循環雜誌的該研究也是同一期中的社論的主題。

醫學博士Susan Redline和JoAnne Foody在社論《睡眠障礙:是時候加入十大潛在可更改心血管風險因素》中寫道:“儘管睡眠障礙尚未被確定為當前心血管預防指南的特定目標,但過去十年間的研究提供了越來越多證據,睡眠質量差和睡眠障礙會顯著促進心臟病的發展。”

“挪威的研究提供了進一步證據支持睡眠障礙對冠心病發病機理的重要性,”她們補充道。 “此外,由於患病率高,從睡眠呼吸暫停到睡眠不足的睡眠障礙可能成為心血管疾病風險降低的重要新靶點。”

入睡

可以考慮一些重要的膳食補充劑策略來幫助你入睡並保持睡眠。

停止攝入咖啡因。飲食中不含天然興奮劑(如咖啡因和相關化合物)至關重要。必須停止攝入咖啡以及不太明顯的咖啡因來源,如軟飲料、巧克力、咖啡味冰淇淋、熱可可和茶。即使少量咖啡因,如在脫咖啡因咖啡或巧克力中發現的咖啡因,也許足以導致一些人失眠。

可充當興奮劑的其它食物化合物包括一些食物色素。不良食物反應如食物敏感性和過敏也可能導致失眠。儘管不被視為興奮劑,但糖和精製碳水化合物可能會影響睡眠。攝取糖和精製碳水化合物含量高的飲食和不規律進食會引起體內應激反應,觸發神經系統的“對抗或退避”部分,導致覺醒。

停止攝入酒精。酒精會導致腎上腺素的釋放並影響血清素(一種重要的可啟動睡眠的腦化學物質)的生成。

避免夜間 低血糖 。在我的臨床經驗中,我發現夜間低血糖(夜間血糖水平低)是睡眠維持性失眠的重要誘因。血糖水平下降會導致調節葡萄糖水平的激素的釋放,如腎上腺素、胰高血糖素、皮質醇和生長激素。這些化合物刺激大腦。它們是一個是時候吃東西的自然信號。能整夜保持血糖水平穩定的理想睡前小吃是燕麥粥和其它全麥穀物、全麥麵包和小鬆糕以及其它複合碳水化合物。這些食物不僅有助於維持血糖水平,而且通過增加腦內血清素水平,它們實際上有助於促進睡眠。

色氨酸含量高的食物,如火雞、奶、鬆軟乾酪、雞肉、雞蛋和堅果(特別是杏仁),可能有助於促進睡眠。在大腦中,色氨酸被轉化成血清素和褪黑素,這是天然的睡眠誘發化合物。

從膳食補充劑的角度來看,你應該嘗試褪黑素5-羥色氨酸(5-HTP)L-茶氨酸草藥纈草

採取天然措施治療失眠是很重要的,因為安眠藥存在此類重要問題。用於治療失眠的兩種主要藥物是抗組胺藥和苯二氮卓類藥物。抗組胺藥,如Benadryl和Nytol為非處方藥,而苯二氮卓類藥物,如Valium和Halcion為處方藥。儘管抗組胺藥和苯二氮卓類藥物在短期內均有效,但長期來看會造成嚴重的問題。特別是苯二氮卓類藥物不能長期使用,因為它們易上癮,有許多副作用,會引起異常的睡眠模式。抗組胺藥也會影響正常的睡眠模式。因此,服用安眠藥的人會進入惡性循環。他們服用藥物誘發睡眠,但藥物導致正常睡眠的進一步破壞。早上,為了“開始行動”,他們通常會飲用大量咖啡,這進一步加重失眠。與許多健康狀況一樣,天然方法更合理。

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