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健康養生

健康假期秘訣

十二月 18 2019

作者:Michael Murray博士

本文簡介:


如果不提前計畫,假期可能給健康帶來毀滅性影響。人們經常過度飲食,放棄日常鍛煉等常規活動,並經受更多的壓力。所以,假期絕對不是有益無害的。為了緩衝假期的不良影響,我認為有幾種天然產品是必需考慮的:免疫支援補充劑、可溶性膳食纖維、消化和天然睡眠輔助劑。

透過增強免疫功能,對抗感冒和流感

我們每個人每天都會接觸到有可能致病的微生物,但我們幷不總是成為這些「蟲子」的獵物,因為我們的免疫系統通常比它們更強大。如果"蟲子"異常強大,或者我們的免疫系統因壓力過大、營養不足或缺乏休息而受到損害,那麼就可能會發生感染

。要預防感冒和流感,首要的是透過有利健康的飲食和有效的多種維他命和礦物質配方,以確保我們的免疫系統裝備有所有必不可少的彈藥。維他命CEB族維他命、以及 尤其重要。額外服用維他命 CD,也是個好主意。眾所周知,維他命C可助於對抗普通感冒,服用500-1000即可預防,但少有人知的是,維他命D也至關重要。維他命D水準偏低會增加患感冒和流感的風險。我們的皮膚在與陽光交互作用時能生成維他命D,所以,顯然在冬季時,許多人自然而然地就趨向於更少生成維生素D。在飲食中補充額外的維他命D有助於防止冬季維他命D水準的下降。除此之外,維他命D還可能在體內發揮作用,阻止病毒感染細胞。研究表明,補充維他命D可以預防成人和兒童呼吸道感染。大多數維他命D專家建議成人和10歲以上的兒童在冬季時,每天服用5,000IU的維他命D。1歲以下的兒童,每天用量為1,000IU;2-4歲兒童,每天用量為2,000IU;4至9歲兒童,建議用量為每天3000 IU

在冬季,常備 鋅糖 也是個不錯的選擇。把它們放在自己的車里或錢包裡。大量的科學資料證實,服用鋅糖可以減短感冒症狀的持續時間,緩解因普通感冒引起的喉嚨痛。鋅是提升免疫系統功能的關鍵營養素,具有直接的抗病毒活性。服用含15至25毫克元素鋅的鋅糖。如果你感到喉嚨有點發癢,可以讓鋅糖在口腔裡完全溶解;如果患了感冒,則在清醒狀態時,每兩個小時服用一次,每天最多服用6粒鋅糖。注意:不要服用高劑量的鋅糖超過7天。

可溶性纖維——避免體重增加的秘密

你想在假期裡享受快樂而又不增加體重嗎?如果是的話 ,那麼秘訣就是:飯前或隨餐服用可溶性 纖維補充劑可以顯著提升飽脹感,使攝入的卡路里大幅減少。此外,它還有助於降低餐後血糖水準,避免吃大餐的一個嚴重後果 —— 控制血糖的壓力

餐前加水一起服用時,可溶性纖維補充劑會在胃中膨脹,形成膠狀體。因此,它可以減緩胃排空,產生無意識的飽腹感,幷且,在增加抑制食慾的化合物水準的同時,強力降低刺激食慾的化合物水準。這樣,你最終進食的卡路里就會減少。但是,吃的卡路里減少幷不意味著對假日美食的享受會減少。你得到的只是沒有內疚的所有樂趣——這種取捨棒極了。可溶性纖維的產品包括PGX、瓜爾豆膠、果膠以及 車前子殼粉。在享受節日大餐之前,先服用3-5克。

支援血糖控制——避免血糖波動的關鍵

假期精神壓力,飲食時程表的改變,糖、酒精和卡路里總攝入量的增加,都可能會破壞血糖控制。這可能引起情緒波動,使我們更加急躁或情緒化。要應對這種情況,不妨服用多種維他命和礦物質配方,它可以為維持正常的糖代謝提供充足的必需營養素。微量礦物元素特別重要,務必要每天攝入200-400微克。同樣重要的還有B族維他命、 。這些重要營養素的每日攝入量,務必不能少於膳食建議量 (RDI) 規定的量。

飲食過度時支援消化的消化酶

假期中應常備的另一種重要的補充劑是優質的消化酶配方。每當飲食過度時,都會影響正常消化。如果發生這種情況,就需要額外服用消化酶——以緩解痛苦或不適。消化酶由我們的身體分泌,用於分解食物,從而為能量和其他各種生物過程提供必要的營養。在有壓力或暴食時,我們可能無法產生足夠的酶,這可能導致氣體、腹脹和消化不良。額外服用消化酶可以解決這方面的不足,就像在自己體內無法生成足夠的甲狀腺激素或胰島素時,透過從外部攝入來彌補不足一樣。選擇一個聲譽良好的品牌,並遵循標籤說明 。

消解假期對睡眠品質的不利影響

在假期裡,睡眠障礙可能是一個實際問題。有時是由於壓力,有時是由於過度飲食,有時可能是由於日常起居發生變化所致。不管是什麼原因,我建議使用天然的睡眠輔助劑來幫助獲得良好的睡眠。尋找一種複方劑,包含 退黑激素五羥基色氨酸(5-HTP)茶氨酸.這三種成分協同發揮作用,可縮短入睡所需的時間,並減少夜間醒來的次數。對於許多人來說,在節日期間,它絕對是一項至關重要的天然助眠劑。

注意孤獨感

孤獨感是許多人在假期中面臨的一個主要問題。對這一點要理解,幷向那些可能需要幫助或希望獲得幫助的人伸出援助之手,讓他們的生活充滿歡樂。這樣做,不僅會溫暖他們的心,也會溫暖你的心。

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