免責聲明:本部落格不提供診斷⋯
本部落格不提供診斷、治療或醫療建議。本部落格上提供的內容僅供參考。如有任何醫療或健康相關的診斷或治療上的問題，請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本部落格所提供的資訊不能替代任何由專業醫護人士提供的建議。本部落格上關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。
維生素C也被稱為抗壞血酸或抗壞血酸鹽，在過去50年是被研究得最多的維生素之一。科學文獻顯示，自1968年以來，對維生素C進行的研究超過53000項。這些研究的結果顯示，維生素C具有許多益處，包括促進免疫系統功能以及心血管、大腦和皮膚健康等。
維生素C缺乏症的症狀
維生素C對健康的益處
維生素C是一種水溶性維生素。為了幫助提高吸收，科學家開發了脂溶性的脂質體維生素C，可以幫助抗壞血酸分子更容易地通過消化道。建議劑量：維生素C膠囊/片劑 – 每天250毫克至2000毫克。也有粉劑和軟糖可供選擇。
乳清蛋白是經常鍛煉者常用的補充劑。它時常被想保持或減輕體重的人用作代餐。對於想鍛煉肌肉的人，乳清也是一種受歡迎的蛋白質來源，它也可幫助降低食慾。
乳清蛋白對健康的益處包括：
2017年的一項研究顯示，乳清蛋白可幫助馬拉松和業餘跑手減少受傷，而《英國運動醫學期刊》上的一項2018年研究顯示，乳清蛋白補充劑有助於增加肌肉力量和肌肉體積。乳清蛋白是添加到水果和蔬菜冰沙的理想成分。此外，也可以混合到水、牛奶或燕麥片中。建議劑量：按照標籤上的指示。
人類的腸道中大約有50-100萬億細菌，菌種過千，統稱為微生物群。在過去的十年裡，醫生已經了解到整體健康狀況是取決於腸道細菌的健康。當我們進食時，同時也在為腸道細菌提供食物。健康的食物可促進有益菌的生長，而食用過量含糖和加工食品會增加有害菌生長，導致名為腸漏的病症。腸道微生物群不平衡會提高患上以下病症的風險：
腸道菌群失調的修復，對於幫助恢復整體健康是至關重要的。減壓、定期運動和飲食選擇都起著重要作用。此外，必須避免食用引起不適的食物。益生菌是以丸劑形態提供的健康腸道細菌，在為腸道補充健康細菌方面，這些補充劑可發揮重要作用。但是，單靠口服丸劑是不夠的；食用正確的食物可有助於確保這些有益細菌繁殖。建議劑量：50億個單位或以上。
Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）組成。《營養學期刊》上的一項2014年研究顯示，大多數人在飲食中攝入的脂肪酸不足。這些重要的營養素可以在各種食材中找到，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚的含量最豐富）、核桃、芡歐鼠尾草籽(奇亞籽)、亞麻籽、麻仁、鱷梨和納豆。
《未來科學》上的一項2017年研究顯示，Omega-3脂肪酸可以減少導致心髒病的炎症。同一年在《動脈粥樣硬化》上的一項研究顯示，血液中的Omega-3含量較高，心髒病死亡率可降低30%。心髒病是威脅全球人類生命的頭號殺手。除了從飲食中攝入脂肪酸之外，也有許多人服用補充劑。建議劑量：Omega-3魚油每日1000至4000毫克。
優化骨骼健康和肌肉體積，對於維持整體健康至關重要。如果一個人的骨密度比其年齡所應有的為低，醫生就會診斷為骨量減少和骨質疏鬆症。許多人的骨量都會隨著年齡的增長而逐漸減少。然而，你可以做一些事情來幫助保持骨骼強壯和減少骨折的風險。這通常是通過飲食、運動和補充劑（如藥丸和液體形態的鈣和鎂）來進行。了解更多以天然方法強骨健骼的信息。
鈣 – 確保您的飲食含有豐富的多鈣水果和蔬菜，這對於保持骨骼強壯是非常重要的。鈣還對血管和肌肉功能以及神經傳遞有幫助。
鎂 – 攝入充足的多鎂食物（包括綠色蔬菜），是至關重要的。鎂與鈣一起發揮作用，使骨骼強壯。鎂用於預防腿部痙攣、偏頭痛和某些心悸情況也是很好的。
肌肉、骨骼、皮膚和肌腱主要由膠原蛋白組成。膠原蛋白佔人體中所有蛋白質的30-35%，是人體中含量最豐富的蛋白質。膠原蛋白也被稱為結締組織，為皮膚提供穩定的支撐架構，並具有維持關節活動度和靈活性的作用。此外，膠原蛋白還會使皮膚保持彈性。隨著年齡的增長，皮膚會失去彈性、變薄、出現皺紋。研究顯示，補充膠原蛋白有許多好處，包括促進骨骼健康和肌腱強度、減少面部皺紋、優化頭髮和指甲的生長、以及消除橘皮組織。
有各種口服膠原蛋白補充劑配方可供選擇。有些來自牛，而另一些則來自海洋（魚）。我建議每天至少服用3000至5000毫克。可考慮額外攝取1000至2000毫克的維生素C，以幫助優化膠原蛋白的效力和生成。
輔酶Q10（CoQ10）也稱為泛醌，是生命所需的天然抗氧化營養素。輔酶Q10是細胞產生能量所必需的。這主要是在被醫生稱為線粒體的細胞中進行。線粒體是細胞的發電站，在人體內產生能量。如果發電站沒有產生足夠的能量，往往會導致疲勞。
心臟是所有器官中最活躍的，為了滿足其代謝需求，心臟生產和需要的輔酶Q10都是最多的。心臟疾病患者需要更多的輔酶Q10來幫助優化心臟功能。
服用輔酶Q10補充劑後，身體會將90%的輔酶Q10轉化為泛醇，即是補充劑的活性形態。輔酶Q10對下列情況有幫助：
建議劑量：每天100至200毫克。
不論男女，所有人都應該服用多種維生素。均衡飲食對於維持最佳健康至關重要，但日常壓力源可能令身體出現額外的代謝需求，而單靠飲食並不一定能滿足到這些需求。慢性病也會影響我們的營養需求，許多常用的處方藥也可能會消耗體內的重要維生素和礦物質。
在2002年6月19日，《美國醫學協會期刊》上的一項研究建議“所有成年人每天服用一粒多種維生素”。身體能否得到足夠的所需營養，高品質的多種維生素提供了多一重的保障。如果人體有額外的營養物質，會將所需部分存儲起來，多餘的部分排出。50歲以下的婦女常會服用含鐵的多種維生素。然而，男性的多種維生素不應包含鐵，除非被指示要補充鐵。
確保您的多種維生素含有碘，也是很重要的，因為研究顯示全球有超過10%的人可能缺乏這種重要的營養素。《甲狀腺》上的一項2011年研究顯示，美國近10%的人患有中度至重度碘缺乏症，而至少還有5%的人輕度缺碘。世界其他地區由於沒有強化碘鹽，有這種缺乏症的人可能更多。建議劑量：按照標籤上的指示。
生物素是B族維生素的一種，也被稱為維生素B7。這種維生素可在雞蛋、肉類、堅果和種子等食物中找到，可幫助身體從脂肪、碳水化合物和蛋白質中獲取能量。生物素常被建議用於所有類型的脫髮，而研究顯示，當一起服用生物素和其他營養素（如鋅、維生素C、E 和鎂）時，對靜止期脫髮特別有好處。靜止期脫髮是一種可逆狀態，患者的頭髮在經歷壓力之後出現脫落情況。《國際毛髮學期刊》上的一項2016年研究顯示，在有脫髮問題的婦女中，有38%缺乏生物素。建議劑量：按照標籤上的指示。
N-乙酰半胱氨酸（NAC）是一種營養補充劑，會被人體轉化為穀胱甘肽。也有穀胱甘肽的補充劑提供。如果分量足夠，它可幫助保護肝臟免受乙酰氨基酚（撲熱息痛）、酒精和環境中的其他毒素損害。建議劑量：按照標籤上的指示。
參考文獻：
作者 埃裏克·馬卓德（Eric Madrid），醫級博士
