請保持安靜

關掉耳鳴的自然方法

數以百萬計的美國人被耳鳴所困擾，這種情況更描述性被稱為“耳朵裡出現振鈴般的響聲”。嚴重的耳鳴患者可能會影響聽力、工作，甚至睡眠。原因包括暴露於大的噪音或大劑量服用某些藥物等，尤其是安定類藥物（苯二氮）和非甾體抗炎藥，例如阿司匹林和布洛芬。耳鳴也可能是其他健康問題，如過敏、過高或低的血壓、腫瘤和心臟、血管、下巴，或頸部問題的表現。

治療耳鳴的自然方法

治療耳鳴最簡單的方法是找到並消除病因。但是，如果耳鳴是由長時間暴露在大的噪音、音樂、損害耳膜的其他刺激，或長時間潛水所引起，可能很難逆轉。一些研究表明，在這些情況下，補充鎂（150-250mg，每日三次）可能有所幫助。其他值得注意的天然藥物包括：

鋅。補充鋅（每天20-30mg）可以緩解或消除那些因鋅缺乏而引起的耳鳴，而很多情況下耳鳴就是缺鋅引起的。

銀杏葉提取物（GBE）。使用GBE治療耳鳴的雙盲研究的結果是矛盾的。近期才出現耳鳴的患者對該物質的反應較患耳鳴已三年以上或更長時間的人更好。推薦劑量為每日240-320mg。

維生素B12。近一半的耳鳴患者都缺乏這個關鍵的維生素。很多人低維生素B12水平的耳鳴患者在補充後耳鳴症狀完全消失（見第26頁邊欄）。推薦前一個月每天3000-5000mg，然後減少至每天1000mg作為維持劑量。

褪黑激素的承諾

最近有兩項研究表明，每天在睡前服用3mg褪黑素可以顯著改善耳鳴以及整體睡眠質量。最新的研究由美國俄亥俄州立大學眼耳研究所發表在2011年7月發行的《耳科，鼻科和喉科年鑑》上。在這項研究中，61名成人慢性耳鳴患者隨機接受30天，每天3mg褪黑激素或夜間安慰劑，治療方法互換前經歷一個月的洗脫期。結果有力證明，在慢性耳鳴患者中，褪黑激素與耳鳴強度顯著降低和改善睡眠質量相關聯。褪黑激素在患嚴重/雙邊耳鳴，和/或具有噪聲接觸史的患者中更為有效。研究人員認為，褪黑激素改善耳鳴的原理之一是改善睡眠質量，這十分有趣，因為耳鳴是常常處方安眠藥的副作用。

您是否缺乏維生素B12？

根據mercola.com，以下症狀與維生素B12缺乏有關：

• 精神萎靡
• 記憶問題
• 情緒波動
• 缺乏動力
• 情感冷漠
• 疲勞和缺乏能量
• 肌肉無力
• 四肢刺痛

關注維生素B12

耳鳴並不是這一重要營養元素缺乏的唯一表現！

維生素B12最豐富的來源是肝臟和腎臟，其次是雞蛋、魚、奶酪和肉類。維生素B12的吸收則需要胃內消化因子——內因子的存在。

有研究表明，維生素B12水平隨著我們年齡的增長而下降，65歲及以上人群中出現維生素B12缺乏者多達40％。這可能是由於內因子分泌減少所導致的。缺乏維生素B12可以在任何年齡都可能導致嚴重問題，在老年人則可導致智力的顯著損害。

有研究考察了100位患急性或慢性疾病的老年門診病人體內維生素B12水平。結果發現，其中11例血清B12水平在148 pmol/L或以下（維生素B12缺乏症界值）；30例在148和295pmol/L之間；59例高於296pmol/L水平。

初步評估後，維生素B12水平處於正常及以上水平者接受了長達三年的隨訪（血清水平低至缺乏者被剔除隊列並給予治療）。其中有較高B12初始水平患者的年均下降程度為18pmol/L。而那些原本B12血清水平較低的患者年均丟失則更明顯，達到了28pmol/L。這些結果表明，對於絕大多數老年人而言，測試血清維生素B12水平及適當的補充是十分必要的。

甲基鈷胺素是維生素B12活性形式，也是最佳補充形式；許多補充劑中有效成分為氰鈷胺和羥鈷胺素，其服用後在身體內經轉化形成甲基鈷胺素；然而，上了年紀的人進行這種轉換的能力通常會下降。相較於甲基鈷胺素在動物實驗中有使受試動物壽命延長的效果，氰鈷胺素卻沒有影響。同時在臨床試驗中，甲基鈷胺素也可產生更好的效果，因而應被視為獲得特定益處的最佳形式而引起重視。

我建議年齡超過65周歲後——或素食者在任何年齡段——需保證1000-3000mg/天的甲基鈷胺素攝入量。這一劑量是指在內因子的幫助下，機體實際吸收量。

要確定一個保健品是否含有甲鈷胺或氰鈷胺，你必須仔細閱讀營養標示。高品質的產品成分錶中會標示維生素B12的存在形式。許多公司還會在標籤前備註“甲基鈷胺素”或“甲基維生素B12”。