分娩後，你的身體處於恢復狀態。 你剛剛創造並養育了一個新生命－現在是時候專注於 你自己的幸福了。 產後適當的營養對於你的身體恢復和哺乳寶寶的營養都至關重要。
雖然你可能很想限制卡路里攝取以快速減掉產後體重，但重要的是要優先攝取營養豐富的食物，以支持你產後身體的恢復過程。 飲食要均衡，多吃水果、蔬菜、全穀類和蛋白質來源。 這些食物提供人體所需的必需維生素、礦物質和纖維，以 恢復和重建力量。
如果規律用餐有困難，或您發現蛋白質攝取量下降，可以在正餐或點心中加入 蛋白質 奶昔，以增加蛋白質含量。 如果你正在母乳喂養，那麼每公斤體重應該攝取約 1.5 至 1.9 克蛋白質。
以下是一些產後需要重點補充的營養素：
碘 是一種對甲狀腺功能至關重要的礦物質，在代謝和能量調節中起著至關重要的作用。 碘含量高的食物包括海藻、魚類、乳製品和雞蛋。
膽鹼對大腦發育和認知功能很重要。 它對健康的母乳分泌也至關重要。 有趣的是，產前和產後補充劑通常很少（甚至沒有）膽鹼——所以要多吃富含膽鹼的食物，或考慮單獨服用膽鹼補充劑。
乳製品、雞蛋和動物內臟是膽鹼的動物來源，而植物來源包括十字花科蔬菜、堅果、種子和豆類。
這些健康的脂肪對您和您的寶寶的大腦健康和發育至關重要。 Omega-3脂肪酸還具有抗發炎特性，有助於產後恢復。 研究表明，充足的omega-3脂肪酸也可能有助於預防產後憂鬱症。
鮭魚和沙丁魚等脂肪豐富的魚類是 omega-3 最豐富的來源之一。 如果你不怎麼吃海鮮，你可以透過亞麻仁油、奇亞籽或 歐米伽-3補充劑將這些健康的脂肪添加到你的日常生活中。
維生素 D 在成人和嬰兒的骨骼健康、情緒調節和免疫功能中發揮著至關重要的作用。 在陽光下待一段時間是有益的，但如果你居住在緯度較高、全年陽光不充足的地方，你可能會受益於補充維生素 D 。
鐵有助於補充產後失血、能量產生和免疫功能。 富含鐵的食物包括肉類、魚類、家禽、豆類、一些堅果和種子以及深綠色葉菜。 若在分娩過程中失血過多，或有貧血病史，則可能需要補充鐵劑 。
維生素 B12 對免疫功能、紅血球生成、神經系統調節和情緒支持尤其重要。 患有克羅恩病或潰瘍性結腸炎等胃腸道疾病的女性，或遵循純素食或素食飲食的女性，由於吸收問題，體內 B12 水平可能較低，並且可能受益於 B12 補充劑。
多喝水對整體健康和恢復至關重要。 產後尤其需要保持水分充足，以補充因哺乳和出汗而流失的水分。
每天至少喝 80 盎司的水——如果你正在哺乳或大量出汗，則需要喝更多。 在水中添加 電解質 是補充礦物質和保持水分的絕佳方法。 如果你發現自己經常上廁所，可能需要更頻繁地補充電解質。
身為新生兒的媽媽，在考慮制定飲食計畫以滿足自身營養需求之前，您就已經有很多事情要忙了！ 以下是一個範例飲食計劃，旨在簡化流程，並提供一些產後餐點和點心的建議：
請記住，這只是一個範例計劃——您可能需要根據您的個人需求和偏好進行調整。 請諮詢註冊營養師，以取得個人化的產後營養建議。
透過遵循這些建議並專注於均衡、營養豐富的飲食，您可以支持您的身體 產後健康 ，如果您正在母乳喂養，還可以確保您為寶寶提供足夠的營養。 記住，照顧好自己才能更好地照顧你的寶寶！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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