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好消息！你不必忍受乾燥、片狀、發癢或發炎的頭皮。無論你的問題是已經存在多年還是新近出現，我都可以爲你提供有用的循證醫級建議。
頭皮乾燥、發炎的主要原因包括
值得去看一次醫生，以獲得皮膚狀況的正式診斷。他們可以看看你的頭皮，並進行適當的測試，讓你得到正確的診斷。當你和你的醫生知道了問題是什麼，你就可以制定一個有針對性的計劃，以成功地解決問題。例如，修復溼疹和去除頭皮屑的方法是不同的。確保你了解真正的問題所在，能夠對症下藥，你將可以節省金錢和時間。如果你知道了是什麼問題，或者你的直覺已告訴了你，請看看以下的一些天然解決方案，並讓我知道這些方法是否有幫助！
Omega 3脂肪酸能夠從內到外地滋潤肌膚。omega 3這樣的健康脂肪是我們皮膚細胞膜和脂質層的主要成分，所以能夠幫助保持皮膚水潤、健康，即使在惡劣的條件下也完好無損。如果你懷疑頭皮問題只是皮膚乾燥造成，那麼omega 3脂肪酸可能會有所幫助。
要增加每天的omega 3脂肪酸攝入量，有很多方法。例如食用更多芡歐鼠尾草籽和亞麻籽，以及鮭魚、鱒魚、沙丁魚等魚類。此外，也有omega 3液劑（我特喜歡魚肝油）、魚油丸甚至omega 3軟糖等omega 3補充劑可供選擇。根據醫生的建議，每天攝入1-6克。如果你有出血性疾病或凝血功能障礙，在增加omega 3攝入量之前必須先諮詢醫生。
回想一下。你的頭皮在變得乾燥或起皮之前，你是否剛開始使用新的洗發水或護發素？有可能你對這些產品的成分產生了反應。過敏或敏感反應會刺激皮膚，導致皮膚流失水分，變得乾燥、發紅和發炎。嘗試將你的護發產品換成低過敏性洗發水以及低過敏性護發素，看看是否能優化頭皮健康。
此外，如果你在頭皮健康狀況發生變化之前剛搬到新家或開始在新地方洗澡，那麼可以嘗試在淋浴頭上加一個過濾器，以去除可能刺激頭皮的成分。如果所有方法都沒用，請要求你的皮膚科醫生或過敏專家進行一些過敏測試，以確定你對護發產品中的常見成分是否有反應。
可能你洗頭太多，在洗頭過程中去除了頭皮本身的保護油脂。試着隔一天才洗一次頭，看看皮膚是否有所好轉。在洗澡時，可以用淋浴帽來保護你的頭發。
你知道頭皮也會曬傷嗎？很多人聽到都會感到驚訝，從未有人教過他們要塗抗曬霜或者在陽光下要戴帽子。曬傷會導致皮膚發紅，甚至表皮的表層剝落。如果你在戶外曬了一段時間後發現皮膚變紅了，那你可能已經曬傷了！在戶外戴上帽子；在皮膚上塗抗曬霜時，也塗一些在頭皮上，看看這樣是否能解決問題。
溼疹和鱗屑病都可以表現爲皮膚發炎和呈鱗片狀，病因包括營養缺乏和營養失調。維生素D是皮膚健康的重要營養素，如果缺乏，會導致皮膚的免疫問題。請你的醫生確認你是否缺乏維生素D；如果你不經常吃維生素D含量高的食物（如多脂魚、雞蛋和牛奶），或者血清維生素D水平低，則考慮補充維生素D。
此外，營養成分（如硒、銅和鋅）失衡在溼疹患者中很常見。爲了確保這些營養素的攝入足夠，必須每天攝取足夠的水果、蔬菜、堅果、種子和蛋白質來源，以及多面的多種維生素以及多種礦物質補充劑。你也可以服用含有乳酸菌的益生菌補充劑，以幫助平衡你的微生物羣，從而促進皮膚健康。
像溼疹和鱗屑病這樣的皮膚異狀，通常與血糖功能障礙和免疫功能障礙有關，包括食物過敏。比起非患者，非腹腔麩質敏感性在鱗屑病患者中更常見，血糖問題也是。幸而這兩種問題都可以通過緩解炎癥飲食來優化，比如地中海飲食或DASH飲食。iHerb博客中有許多關於控制炎癥飲食（包括地中海飲食）的好文章！問問你的醫生是否同意你嘗試這些飲食幾周，看看它們是否有助於優化你的皮膚。
馬拉色酵母菌過度生長，可導致皮膚呈鱗片狀，造成頭皮屑。去屑洗發水可以提供幫助！大多數人都可以試用去屑洗發水幾個星期，而不會發生安心問題。如果它能停止皮膚起皮，那麼你差不多可以肯定問題是出在頭皮屑上。萬一復發，你也知道可以用什麼工具了！
在我看來，極好的一類藥品是“沒有害處、可能會有幫助”的藥品。對於這種問題，每周做一兩次發膜（每次幾分鍾）是一個很好的處理方法。這可以爲皮膚添加一些滋潤的保溼成分，將有助於減輕炎症；如果起皮是炎症或乾燥引起的，也可以獲得優化。發膜還可能有助於提升頭發光澤。
有了本文中的提示，你很快就可以修復頭皮的健康！
參考文獻：
作者 Kate Henry醫生（自然療法）
