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功效條件

婦女常見健康風險的天然處理方法

十一月 25 2019

作者:Eric Madrid醫生

本文內容:


自身免疫性疾病、焦慮、抑鬱、心髒病、骨質疏鬆和消化系統不適是常見的疾病,世界各地婦女患上這些病症的風險有所增加。改變飲食和生活方式可有助於大幅降低患病的風險以及長期並發症,包括慢性病;這些病會對婦女及其整體生活質量造成影響。

以下將會討論這些常見病症,並提供實在的建議,以幫助婦女優化健康。以下是影響婦女的常見疾病。

自身免疫性疾病

在上世紀,自身免疫性疾病變得越來越普遍。許多人認為部分原因可能是由於抗生素的使用和過度使用,以及它們對有益的腸道細菌或微生物的負面影響。實質上,我們可能只是把一些傳染病換成了自身免疫性疾病。當身體的免疫系統開始錯誤地攻擊身體的特定部位時,就是自身免疫性疾病發生了。

常見的自身免疫性疾病包括狼瘡、類風濕關節炎、乾燥綜合徵、多發性硬化、1型糖尿病等。

許多專家認為這個問題是由於免疫系統變得“糊塗”了而產生的。當免疫系統正常工作時,會攻擊有害的細菌、真菌、病毒或它檢測到的異種蛋白。這被稱為免疫反應,保護身體免受感染。然而,免疫系統有時會犯錯誤,形成抗體攻擊身體。這就是自身免疫性疾病。

許多自身免疫性疾病患者的腸道通透性增加,這種情況通常被稱為腸漏,我在之前的一篇文章中對此有更詳細的描述。優化腸道健康對於預防腸漏以及治療這種疾病可能導致的免疫疾病,都是關鍵性的。改變飲食和避免會誘發問題的食物,是至關重要的。

可能有助於恢復腸道和減少身體發炎的補充劑

焦慮

全世界有數以千萬計的婦女受到焦慮影響。焦慮會造成各種各樣的症狀和體徵,使患者的日常生活受到困擾。慢性焦慮的症狀可能包括失眠、注意力難以集中、不安、持續的焦慮和疲勞。在急性焦慮或驚恐發作期間,可能有心悸、肌肉痙攣、呼吸急促,有時甚至會感到胸部疼痛或受壓。很多時候,一個人可能同時有焦慮和抑鬱的症狀。

許多人用處方藥來幫助自己對付焦慮。常用的焦慮藥物包括阿普唑侖(阿普唑侖)、洛拉西泮(絡艾塞半)和苯甲二氮䓬(安定)。藥物在短期內有幫助,但《英國醫學期刊》(British Medical Journal)上的一項2014年研究顯示,它們可能會增加患癡呆症的風險。因此,如果可能的話,應該盡量減少或避免使用。在改變你的藥物療程之前,請先諮詢醫生。

其他似乎有助於緩解慢性焦慮的處方藥包括選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑(SSRIs)。這類藥物有西酞普蘭、依西酞普蘭、氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等。在大多數情況下,這些藥物似乎具有良好的安全性。然而,有些人會避免這些藥物,而其他人則在服藥期間同時使用草本補充劑或維生素。

焦慮的天然緩解方法

抑鬱

大多數抑鬱症患者很少向執業醫療專業人員尋求適當治療。患有抑鬱症的人常常難以入睡、對活動的興趣降低、有內疚感、精力不足、難以集中精神完成手頭的任務。抑鬱也可能導致做事緩慢,有時患者甚至可能有自殺的念頭。

根據一些研究,對於想改善心情的女性,均衡的健康飲食很重要。研究顯示,經常鍛煉和戶外活動也有利於舒緩憂鬱的情緒。

當抑鬱出現時,應該求醫治療。一些研究指出,在服用治療抑鬱症的處方藥時使用補充劑,可能會有協同效應。

抑鬱症的常用處方藥包括西酞普蘭、依西酞普蘭、氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、安非他酮等。有些人可能會發現兩種或三種補充劑的組合效果最好,這取決於個人需要。

常用於抑鬱的補充品

心血管疾病

在世界各地,心髒病影響著上億的婦女。全球有三分之一的婦女會因心髒病或中風而死亡。傳統上,許多人以為男性更有可能成為心髒病的受害者,但有證據表明,女性的風險幾乎相等。然而,婦女心髒病的症狀可能與男性不同,使許多醫生難以識別。醫療機構正在致力於教育醫療專業人員了解這種差異。

像大多數疾病一樣,最好是預防於未然。一些簡單的行為,比如不吸煙、經常運動、保持健康的體重和均衡的飲食,都是有幫助的。控制血壓和血糖水平,也是至為重要的。

心臟健康飲食選擇

  • 椰子油– 高溫烹飪的理想選擇
  • 膳食木脂素 – 在亞麻籽綠茶草莓中可以找到
  • 綠茶 – 有益心臟
  • 魚類 – 食用野生(非農場養殖)魚類,但由於可能有汞污染,每週不要吃超過一次(低汞魚類包括鱒魚、白魚、鮭魚、鳳尾魚等)
  • 水果 – 有機新鮮水果。每天至少4份。盡量進食時令水果。低糖水果包括漿果、草莓和鱷梨
  • 綠葉蔬菜保護血管系統
  • 堅果 – 未加鹽的巴西堅果、松子、杏仁腰果核桃。堅果富含亞油酸;亞油酸是一種獨特的、健康的防炎omega-6脂肪酸
  • 橄欖油 – 富含油酸(omega-9脂肪酸)。用橄欖油烹調時,只能使用中低溫
  • 紅肉和家禽 – 最好是草飼和無激素的肉類以及自由放養的家禽
  • 種子– 不含鹽的南瓜籽芡歐鼠尾草籽葵花籽
  • 麻油(輕質)– 可用於高溫烹飪

可能對心臟有益的補充劑

骨量減少和骨質疏鬆症

隨著年齡的增長,許多人骨頭會變薄。但在年事漸高之際,可以做一些事情來幫助確保骨骼強壯,並減低骨折的機會。

在日本、歐洲和美國,有超過7500萬人受骨質疏鬆症影響,據估計全世界有超過2億人受影響。在一個人患上骨質疏鬆症之前,先會有一種被稱為骨量減少的疾病,骨頭比正常人為薄,但沒有骨質疏鬆症患者那麼薄。與男性相比,女性面臨的風險更大。

導致骨骼變薄的危險因素包括年齡超過65歲;血液中的維生素D含量偏低;富含維生素K的食物攝入量不足。

一些藥物如抗酸藥(奧美拉唑、泮托拉唑等)、類固醇(強的松、索魯美德羅)和某些癲癇藥也可能會降低骨骼強度。

骨骼健康補充劑

除了均衡飲食和日常鍛煉外,以下補充劑對骨骼健康也可能會有益。

腸易激綜合徵

腸易激綜合徵(IBS)對女性的影響比男性大。腸易激綜合徵的特徵是腹痛、大便改變、痙攣、腹脹和與脹氣相關的疼痛。慢性疲勞、腸漏小腸細菌過度生長(SIBO)也是常見的。許多患者可能有便秘、腹瀉或兩者結合的症狀。

腸易激綜合徵的患者往往也有腸漏和多種食物過敏。有腸易激綜合徵的人必須由專家進行評估,以確保沒有更嚴重的潛在問題。如果腸易激綜合徵患者避免會誘發問題的食物,病情通常會得到改善。這被稱為排除飲食法。在幾週內排除某些食物,看看症狀有否改善,這是有幫助的。如果沒有發現差異,便可恢復食用那些食物。如果排除飲食法也不足夠,益生菌和消化酶可能是有益的。

腸易激綜合徵的飲食建議

  • 排除乳製品(乳糖和酪蛋白可能引起刺激)
  • 排除小麥和含麩質產品
  • 考慮低FODMAP飲食
  • 避免使用人造甜味劑

可能對IBS患者有幫助的補充劑

參考文獻:

  1. Billioti de Gate Sophie Moride Yola, Ducruet Thierry, et al.Benzodiazepine use and risk of Alzheimer's disease: case-control study BMJ 2014;349 :g5205
  2. Br J Nutr. 2019 Sep 25:1-20. doi:10.1017/S0007114519002435. (Diet's effect on depression)
  3. Masoumi SZ, Kazemi F, Tavakolian S, et al.Effect of Citalopram in Combination with Omega-3 on Depression in Post-menopausal Women:A Triple Blind Randomized Controlled Trial.J Clin Diagn Res. 2016;10(10):QC01–QC05. doi:10.7860/JCDR/2016/19487.8597
  4. Journal of The American College of Nutrition 2017, Vol 36.Mp 6. 434-441 Association between Urinary Phytoestrogens and CRP in the Continuous National Health and Nutrition Examination Survey
  5. Osteoporosis Int. 2006 Dec;17(12):1726-33.Epub 2006 Sep 16.

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