全球範圍的封鎖為許多人提供了更多的空閒時間，而我們不斷被提醒要注意日常衛生習慣。 現在強制的封鎖在解除，一些地點重新開放；保持這些習慣以促進健康，比以往任何時候都重要。 以下的一些方法，可以幫助我們在恢復正常的生活程序時，保持良好的健康習慣。
隨著人們留在家裡的時間增加，在家吃飯的人也越来越多。 雜貨和食材配送服務使在家煮食更為方便。 當我們回到平時的生活程序時，很容易會重拾外出吃飯或不吃正餐的舊習慣。
美國農業部指出，外出吃飯可能會使攝入的總熱量增加幾百卡路里，其中大部分來自糖和脂肪。 在生活恢復正常程序之際，如果想保持健康飲食，同時又需要速度和方便的話，可以有一些其他選項。
蛋白質粉 是一種隨時隨地快速製作營養豐富的奶昔的方法。 許多蛋白質粉含有 乳清，這是一種牛奶副產物。 對於無法食用乳製品的人來說，豌豆蛋白粉 是適當的；對於有其他飲食限制的人來說，符合原始人飲食法的蛋白粉 也是適當的。 蛋白粉可以用作快速的代餐，是替代外出吃飯的更健康選擇。
一些研究顯示，健康的腸道菌叢可能會對我們的免疫功能有良好的影響。 一項研究表明，多樣化的飲食可能促進腸道微生物群的多樣化。
益生菌 可以幫助支持我們胃腸道中的有益細菌，並有助於維持健康的免疫系統。 在我們自己的腸道菌叢中有許多益生菌菌株，幫助保持良好的微生物平衡。 一些研究顯示，益生菌可能有助於預防感染、遏抑幽門螺桿菌生長、减少腸道發炎以及預防過敏。
大多數人認為，運動有助於保持健康的體重。 除此之外，經常運動還有助於提高精力水平、使思維更清晰、改善肌肉張力並降低心血管疾病的風險。 運動也可以透過增加內啡肽的釋放來幫助改善我們的情緒。 內啡肽是身體分泌的化學物質，有助於緩解疼痛和壓力。 它們能給人帶來幸福感和整體上的積極情緒，同時减低痛苦的感覺。
隨著健身房開始開放，許多人會慢慢恢復其日常健身程序。 然而，封鎖導致許多人為在家裡健身而萌生了不少創意。 要保持健美，在家運動可以比去健身房更方便。 許多健身房開始提供網上健身，互聯網上的家庭健身計劃多如雨後春筍，使保持動力變得更加容易。
對於需要一點鍛鍊提神的人來說， 鍛鍊前 粉劑可以很好地提供所需的動力，為鍛鍊做好準備。 研究表明，服用含有β-丙氨酸、肌酸和支鏈氨基酸的運動前補充劑，可能會改善整體阻力訓練和身體力量。
經常運動也可能有防發炎的作用，並有助於促進免疫系統健康，這兩方面對保健都是非常重要的。
隨著封鎖解除，大多數人將會恢復正常的工作日程。 因此，保持健康的睡眠習慣變得特別重要。 國家睡眠研究所估計，有30%的人口患有失眠。國家睡眠研究所估計，有30%的人口患有失眠。 失眠包括入睡困難或難以保持熟睡，以及在醒來時感覺沒有得到充分休息。
每晚睡眠少於7至8小時，可能會增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的風險，並會降低免疫功能。每晚睡眠少於7至8小時，可能會增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的風險，並會降低免疫功能。 睡眠不足也可能與壽命縮短有關。
人體的內部時鐘名為晝夜節律，負責調節我們的睡眠-覺醒週期。 這個週期很大程度上受到褪黑激素 的影響－褪黑激素是我們大腦松果體自然產生的一種荷爾蒙。 隨著夜幕降臨，褪黑素被釋出，幫助入眠。
研究顯示，睡眠時間表改變了的人，服用褪黑素可能有助於增加總睡眠時間；褪黑素也有助於緩解與時差有關的疲勞、重置身體的睡眠-覺醒週期，以及使睡眠延遲症候群患者加快入睡。 在將褪黑激素加到日常生活程序中之前，應向你的醫生諮詢任何可能會出現的副作用。
此外，一項研究表明，睡前 90 分鐘洗個熱水澡可以幫助人們更快入睡。 瀉鹽天然含有 鎂，加入浴缸中可促進進一步放鬆。
壓力以多種方式損害我們的健康。 瑞典一項研究發現，壓力大的工作環境可能會增加上班族的失眠率。 據估計，43%的人因壓力而受到不良健康影響。
壓力由腎上腺調節，腎上腺是位於腎臟頂部的小腺體。 腎上腺分泌皮質醇，皮質醇是「戰鬥或逃跑」荷爾蒙。 慢性壓力可能會增加體重上升、睡眠問題、心臟病和情緒問題的風險。
健康飲食、規律運動和充足睡眠都能幫助減輕壓力。 適應原 草藥也可能有助於調節壓力反應，並可能帶來整體的平靜感。 2014 年的一項研究表明， 南非醉茄，一種阿育吠陀草藥，可能有助於減輕整體壓力和焦慮。 根據多項研究，適應原草藥，包括西伯利亞人參 、聖羅勒 、紅景天 、五味子 和五味子 ，也可能有效減輕壓力。
最近的大流行使許多人更加留心自己的日常衛生習慣。 隨著封鎖解除，需要保持這些日常衛生習慣以維護健康，這是很重要的。
保持雙手清潔是重要的日常衛生習慣，可以幫助防止疾病傳播。 研究表明，用肥皂洗手比單獨用水洗手更能有效去除皮膚上的污垢和微生物。 倫敦大學學院最近的一項研究表明，每天適度洗手 6-10 次可以降低感染傳染病的風險。 為了達到最佳效果，遵循正確的洗手禮儀非常重要。
正確的洗手步驟如下：
雖然不能取代洗手，但 洗手液 在不方便洗手或雙手沒有明顯污垢時是一個很好的替代品。 洗手液通常是凝膠形態，也有可以消毒雙手的濕巾提供。 含有60-95%乙醇或異丙醇的洗手液，可能可以更有效地殺滅細菌。含有60-95%乙醇或異丙醇的洗手液，可能可以更有效地殺滅細菌。
由於酒精含量，頻繁使用洗手液可能會導致手部乾燥，使用 護手霜可以緩解這種情況。
隨著封鎖限制的解除，全球有超過 50 個國家強制要求佩戴口罩。 對於沒有強制規定要佩戴口罩的地方，世界衛生組織建議任何感到不適的人都戴上口罩，以幫助防止細菌傳播。
整體健康是由許多部分組成的。 為了保持健康和安全，確保你養成這些健康的習慣，並持之以恆地實踐。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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