憂鬱症：症狀 + 5 種對抗憂鬱症的自然方法

抑鬱症是一種情緒障礙，患者會長時間感到悲傷、孤獨、對事物失去興趣。 在全世界，有多達十分之一的人報稱有抑鬱症狀或抑鬱情緒。

‌‌‌‌抑鬱症的症狀

抑鬱症可能會導致許多症狀，包括：

• 對正常活動失去興趣 
• 感到悲傷
• 食慾變化
• 感到內疚
• 表示日常活動「很費精力」 
• 焦慮
• 坐立不安
• 難以入睡
• 睡得太多 
• 非理性反應 
• 有時會暴跳如雷
• 難以集中精神或作出決定
• 無法解釋的（非身體上的）疼痛

‌‌‌‌抑鬱症的成因是什麼？

導致抑鬱的因素很多。 有些抑鬱症患者的腦部可能發生了物理變化，例如中風、長期飲酒或事故造成的腦外傷。

荷爾蒙的變化──如甲狀腺荷爾蒙、性荷爾蒙、糖皮質荷爾蒙（例如壓力荷爾蒙皮質醇）或胰島素/胰高血糖素（控制身體如何分解糖以獲取能量的荷爾蒙）的升高或降低，也可能導致抑鬱症狀。

生活的改變也會引發抑鬱。 例如因失去親人、一段感情的結束、經濟壓力或創傷而觸發這些症狀，都是常見的。 如果一個人的近親患有抑鬱症，那麼這個人也可能有發生抑鬱的遺傳傾向。

化學物質失衡也可能是原因。 正常腦部功能倚仗於神經傳導物質（一些化學物質）的平衡。 這些化學物質將信號傳送到大腦和身體。 如果這些化學物質的含量發生變化，可能會出現抑鬱症狀。

抑鬱症的自然療法

研究人員研究了許多草本植物、補充品和維他命，以確定它們是否對抑鬱症患者有幫助。

‌‌‌‌1. 聖約翰草和抑鬱症管理

貫葉連翹 （聖約翰草）是一種開黃花的灌木狀草本植物。 它野生於歐洲、亞洲部分地區、非洲部分地區和美國西部。 聖約翰草已經被使用了多個世紀，被認為可有助於緩解多種不同的健康問題，包括抑鬱症狀。

聖約翰草的化學成分已有頗為充分的研究。其傳統用途受到目前的研究支持。 該植物可能具有緩解抑鬱、防病毒和防菌等特性。

這些性質可以歸因於諸如金絲桃素和類黃酮成分等化學合成物。 金絲桃素是 聖約翰草 的主要成分之一，可能是其抗憂鬱活性的原因。 根據研究，貫葉金絲桃素是神經傳導物質（如5-HT、多巴胺、去甲腎上腺素、GABA）的攝取抑制劑。 這有助於支持腦中的化學平衡，應對了抑鬱症狀的其中一個原因。

用來製作補充品的是它的花，補充品通常為茶、片劑和膠囊等。

‌‌‌‌2. SAM-e與化學平衡

S-腺苷-L-蛋氨酸 (SAM-e) 是人體自然產生的一種化合物，在許多重要功能中發揮作用。 在腦部，SAM-e幫助產生神經傳導物質血清素、褪黑素和多巴胺。 血清素 是一種重要的神經傳導物質，可以幫助調節情緒、幸福感和焦慮感。

該化合物存在於人體的每個活細胞中，由必需胺基酸或蛋白質組成單元甲硫胺酸和三磷酸腺苷形成。 SAM-e 具有多種功能，包括甲基化，它透過甲基化來控制神經傳導物質的合成。

人體中的甲基化是一個化學過程，在該過程中，由一個碳和三個氫分子組成的化學基團被加到另一個化學基團中。 SAM-e是該甲基基團的供體。 可以這樣想像：SAM-e是將孩子（甲基）送到公共汽車（化合物）上的父母。 甲基基團被放下後，附着到化合物上，該化合物成為神經傳導物質；或者它會使神經傳導物質失活。 在神經傳導物質（例如去甲腎上腺素、腎上腺素、多巴胺、5-羥色胺和組胺）的合成和失活中，也需要這些依賴於SAM-e的甲基化反應。在神經傳導物質（例如去甲腎上腺素、腎上腺素、多巴胺、5-羥色胺和組胺）的合成和失活中，也需要這些依賴於SAM-e的甲基化反應。 

換句話說，SAM-e可以支持腦中的化學平衡。

‌‌‌‌3. 5-HTP和腦部血清素含量

5-羥色氨酸 (5-HTP) 是人體利用色氨酸（另一種胺基酸，即蛋白質組成單元）合成的一種化學物質。 色氨酸天然存在於一些食物中，例如火雞、雞肉、牛奶、 海藻、 葵花籽、蕪菁和羽衣甘藍、馬鈴薯和南瓜。 人體從食物中攝取這種胺基酸，然後將其轉化為5-HTP。人體從食物中攝取這種胺基酸，然後將其轉化為5-HTP。

5-HTP 是必需胺基酸 L-色氨酸的前體，而 L-色氨酸是合成血清素的關鍵。 色胺酸羥化酶將左旋色胺酸轉化為5-HTP。色胺酸羥化酶將左旋色胺酸轉化為5-HTP。 色氨酸羥化酶可受到多種因素的抑制，包括壓力、糖調節不當以及維生素B6或鎂缺乏。         

如果存在這些因素中的任何一個，人體就可能很難製造5-羥色胺。 如果存在這些因素中的任何一個，人體就可能很難製造5-羥色胺。 

5-HTP可能有助於提高腦部的血清素含量，從而幫助維持腦中的化學平衡。有一種5-HTP補充品，是使用加納籽（非洲植物Griffonia simplicifolia的種子）製成的。

‌‌‌‌4. Omega-3脂肪酸和能量Omega-3脂肪酸和能量

Omega-3 脂肪酸 是多元不飽和脂肪，這表示它們含有不只一個雙鍵。

Omega-3 脂肪酸在大多數飲食中含量稀少。 動物（包括魚）養殖的工廠化導致動物飲食有所變化，使產品所含的omega-3脂肪酸含量低於以前的產品。動物（包括魚）養殖的工廠化導致動物飲食有所變化，使產品所含的omega-3脂肪酸含量低於以前的產品。

眾所周知，Omega-3脂肪酸對於健康的新陳代謝或食物中的能量分解至關重要。 除Omega-3外，還有其他類型的脂肪酸，包括omega-6。 為了獲得理想的功效，omega-6與omega-3的脂肪比例必須為4：1。一般飲食中的加工食品含量高，會增加人們的omega-6攝入量，使該比例達到10：1，甚至高達50：1。這可能會影響腦部的化學平衡和正常功能。

Omega-3 脂肪酸補充劑可以來自 植物 或動物來源。 當 omega-3 脂肪酸來自 魚類時，它們被稱為二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 Omega-3脂肪酸補充劑可以是來自 植物 或動物。來自植物的omega-3脂肪酸被稱為α-亞麻酸（ALA）。來自植物的omega-3脂肪酸被稱為α-亞麻酸（ALA）。 最常建議給抑鬱症患者的omega-3脂肪酸是EPA和DHA 。

‌‌‌‌5. 維他命D和抑鬱症狀

維生素 D 與許多健康益處相關，包括骨骼、免疫和心血管健康。 皮膚接觸紫外線時，身體會產生維他命D。 大多數人都缺乏維他命D，因為以科技和電腦為中心的工作和活動使人們經常留在室內。

 你也可以從乳製品、 沙丁魚、和雞蛋等食物中獲取維生素 D。 服用維他命D補充品，是獲得這種必需營養素的簡便方法。 維他命D含量低與抑鬱症狀可能有關聯。

與抑鬱症相關的腦部化學物質失衡，與腦部神經元內的鈣離子（帶電粒子）增加有關。 當鈣離子濃度高時，會阻止某些神經傳導物質的釋放。維生素D被認為可以減少鈣離子的數量，從而使神經傳導物質的水平重新平衡。    

雖然抑鬱症在世界各地都很普遍，但幸運的是，有一些天然的健康方法或可提供幫助。

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