男性有獨特的營養需求，必須加以考慮才能優化健康。 以下是一些男士應該評估並考慮添加到日常保健方案中的頂級補劑。 隨著男性年齡增長，身體某些部位開始衰退，這些變化會對日常生活帶來挑戰。 對某些人來說，這些改變甚至會對人際關係和工作表現產生負面影響。
人參 被用來治療多種疾病。 這種植物起源於韓國，至今已有2000多年的使用歷史。 人蔘也生長在中國和西伯利亞的部分地區，它很獨特－不應該與其他已知的人蔘混淆，例如 西伯利亞人蔘 或 西伯利亞人蔘 。 人參 也可稱為高麗參、中國人參或亞洲人參。
科學研究表明，人參具有以下健康益處：
建議劑量：遵照標籤指示使用
L-精胺酸 是一種 胺基酸 對血液的健康循環至關重要。 2014 年的一項研究表明，這種胺基酸對心絞痛、血管疾病和勃起功能障礙有益。 2017 年的一項研究表明，患有勃起功能障礙的男性血液中這種氨基酸和 L-瓜氨酸的含量較低。 2015 年的一項研究表明，L-精氨酸與補充劑 碧蘿芷一起服用，有助於改善勃起功能和精子品質。 2015 年發表在《英國醫學雜誌》 上的另一項研究 也顯示，服用碧蘿芷和 L-精氨酸的組合時，結果類似。
建議劑量：遵照標籤指示使用
L-瓜氨酸 是一種 胺基酸，它有助於健康的血液流動。 2017 年的一項研究表明，患有勃起功能障礙的男性血液中這種氨基酸和 L-精氨酸的含量較低。
2015 年的一項研究表明，L-瓜氨酸、L-精氨酸和碧蘿芷聯合補充可以幫助那些患有勃起功能障礙的人。
建議劑量：遵照標籤指示使用
鎂 是一種重要的礦物質和酵素“輔因子”，參與人體內 350 多種化學反應。 適當攝取富含鎂的食物（包括綠葉蔬菜）非常重要。 很多時候，單靠飲食是不夠的，還需要補充品。
某些藥物會增加缺乏鎂的風險。 這些藥物包括抑酸劑（如奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁）和利尿劑（如呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪）。
鎂缺乏症的常見副作用包括：
經常運動和出汗的男性通常鎂含量偏低。 長期壓力也可能降低鎂含量。 除了富含蔬菜的飲食外，還應該考慮補充鎂。 儘管運動飲料廣告往往吹噓其富含鎂質，但它通常不是良好的鎂來源。
建議劑量：每日應服用鎂螯合物（天門冬胺酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂）125毫克至500毫克。 如果大便稀疏，請減少劑量。 也可以考慮使用氧化鎂配方，但比較不容易被吸收。
每個男人都應該服用 多種維生素 。 均衡的飲食對維持最佳健康狀態至關重要，但我們日常的壓力可能會為我們的身體帶來額外的代謝需求，而這些需求可能並非總能僅靠飲食來滿足。 慢性疾病會影響我們的營養需求，而許多流行的 處方藥也會消耗體內 重要的維生素和礦物質。
2002年6月19日， 《美國醫學會雜誌》 發表的一項研究 指出，「我們建議所有成年人每天服用一片複合維生素…」
優質的複合維生素 可進一步確保身體得到所需的營養。 如果體內有多餘的營養物質，身體會儲存所需的部分，並將多餘的部分排出體外。 除非醫生建議男性補充 鐵，否則男性複合維生素不應含有鐵。
確保你的複合維生素中含有碘也很重要，因為研究表明，全球超過 10% 的人可能缺乏這種重要的營養素。 2011 年發表在《甲狀腺》雜誌上的一項研究表明，美國近 10% 的人患有中度至重度碘缺乏症，另有至少 5% 的人患有輕度碘缺乏症。
建議劑量：按照標籤上的指示
Omega-3 必需脂肪酸 主要由 二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 組成。 2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究表明，大多數美國人在飲食中攝取的必需脂肪酸不足。 這些重要的營養素可以從多種食物來源中找到，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚的營養價值最高）、核桃、奇亞籽、亞麻籽、大麻籽、酪梨和納豆。
2017 年發表在 《未來科學》 上的一項研究表明，omega-3 魚油可以減少導致心臟病的發炎。 同年發表在《動脈粥狀硬化》雜誌上的另一項研究 表明，血液中較高的omega-3水平可使心臟病死亡率降低30%。
製藥公司生產和銷售藥用級魚油，研究表明，魚油可降低三酸甘油酯水平 50%。 然而，非藥用魚油膠囊似乎能以更低的成本提供相同的益處。
建議劑量：每日 1,000 至 4,000 毫克 Omega-3 魚油
隨著年齡漸長，許多人會出現與攝護腺肥大有關的症狀，攝護腺肥大被醫生稱為BPH或攝護腺良性增生。 症狀包括排尿困難、尿滴瀝、尿流減少和頻尿。 雖然有處方藥可以緩解症狀，但許多人更喜歡嘗試更自然的方法。 鋸棕櫚 （鋸棕櫚 repens）是一種草藥，研究表明它可能有效。
2002 年 Cochrane 資料庫 的一項研究得出結論，鋸棕櫚對泌尿症狀有輕度至中度的益處，並能改善尿流。 與此相反，2009 年的一項研究表明，鋸棕櫚本身並不比安慰劑更有效。
然而，2017 年一項為期 12 個月的研究確實表明，與未接受治療的男性相比，服用鋸棕櫚的男性尿流有所改善。 也有研究 表明，鋸棕櫚與 硒 和 番茄紅素一起服用比單獨服用鋸棕櫚更有效。 我注意到，我推薦這種草藥的病人中，大約有一半的人在攝護腺症狀方面有所改善。
建議劑量：遵照標籤指示使用
維生素 C，又稱為抗壞血酸，是一種具有抗氧化特性的重要維生素。 2009 年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究（該研究僅針對美國人）發現，根據血液檢測，6 歲及以上人群中有超過 7% 的人缺乏維生素 C。 超過一半的受訪者表示，他們的飲食中攝取量較低。 吸菸者體內的維生素C含量較低，因為維生素C具有抗氧化作用。
最近，我診斷出我診所裡一名 57 歲男性患有壞血病。 他承認飲食不良，由於血小板計數低，導致牙齦出血和容易瘀傷。 血液檢查證實他缺乏維生素 C，增加維生素 C 攝取量幾週後，他的牙齦出血情況有所改善。 由於飲酒過量，他的血小板數量一直很低。
維生素 C 在 膠原蛋白 的形成中也發揮重要作用，而膠原蛋白是動脈和皮膚的主要成分。 研究表明，富含維生素C的食物對心臟有益。 研究表明，外用維生素 C 製劑對減少臉部皺紋也有幫助，這對於關注自身外觀的男性來說可能是一件好事。
建議劑量：每日服用 500 毫克至 2,000 毫克維生素 C 膠囊或維生素 C 粉。 外用維生素 C，依指示塗抹以保護肌膚。
過去十年的數千項研究表明，優化維生素 D 的攝取量對健康有益。 這些研究表明，血液中維生素 D 含量較高的人患心臟病、前列腺癌、結腸癌、多發性硬化症和其他健康併發症的風險較低。
在我的南加州醫療實踐中， 那裡一年有超過 300 天陽光明媚，我的五分之四的病人患有臨床維生素 D 缺乏症。
造成這種普遍缺乏的原因在於，很少有人每天花 15 到 20 分鐘在陽光下，讓他們的臉、手臂和腿暴露在紫外線下。 全世界高達90%的人營養不良。 皮膚中黑色素含量較高的人（黑色素負責皮膚色素沉著）每天需要曬太陽長達 30 分鐘才能產生足夠的維生素 D。 65 歲以上的人由於皮膚彈性下降，也需要更多的時間在戶外活動來產生維生素 D。
血液中維生素D含量較低與下列疾病風險增加有關：
建議劑量：成人每日 1,000 IU 至 5,000 IU。 兒童，維生素 D 1,000 IU 至 2,000 IU。 閱讀更多關於維生素 D 的健康益處的資訊 。 請在醫師指導下服用。
乳清蛋白 是一種常見的補充劑，經常被運動的人使用，並且經常被試圖保持或減輕體重的人用作代餐。 乳清蛋白也是增肌者常用的蛋白質來源。
乳清蛋白的健康益處包括：
2017 年的一項研究表明，乳清蛋白可以幫助減少馬拉松運動員和業餘跑步者的受傷情況，而 2018 年發表在 《英國運動醫學雜誌》 上的一項研究表明，補充乳清蛋白有助於提高肌肉力量和肌肉質量。 乳清蛋白 很適合加到水果和蔬菜冰沙中。
建議劑量：按照標籤上的指示
均衡的飲食，富含水果和蔬菜，以及規律的運動，對於整體健康和疾病預防至關重要。 男性特有的某些疾病，服用某些保健品可能有助於改善甚至預防。 如果您正在服用處方藥或因特定健康狀況接受醫生治療，請在對您的治療方案進行任何更改之前諮詢您的醫生。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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