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慢性疲勞綜合徵的天然調理

作者: Alysa Bajenaru

大多數人不時都會感到疲倦,特別是在患流感後或週一的早上。但是不論你喝了多少咖啡或小睡了多少次,仍然日復一日、不會消失的那種疲倦呢? 如果你發現自己長期處於疲憊不振的狀態,極度缺乏活力,那麼你可能要就慢性疲勞綜合徵向你的醫生查詢一下。

慢性疲勞綜合徵是什麼?

慢性疲勞綜合徵一度被認為只是心理作用,但現在已被公認為一種實際(並會使人衰弱)的病症,特點是無法用任何潛在健康問題解釋到的極度疲勞。

症狀包括疲勞記憶力減退、難以集中精神喉嚨痛或類似流感的症狀、淋巴結腫大、原因不明的肌肉或關節疼痛頭痛睡眠質量欠佳及持續的精神和身體疲勞。

這種疾病的原因是未知的,並無有關的測試。只有當症狀持續了四個月(兒童則為三個月)並排除了其他病症的可能性之後,才能確診患有此症。

慢性疲勞綜合徵也被稱為CFS、系統性勞累不耐受疾病(SEID)或肌痛性腦脊髓炎(ME)。

慢性疲勞綜合徵和一般疲勞有什麼區別?

大多數人都會經歷過睡眠不足並且總是感到疲倦的時期。這種疲勞與慢性疲勞綜合徵之間的不同之處就是,小睡片刻就會覺得好一點。患有CFS會感到筋疲力盡,睡多久都不能恢復精神。

飲食能改善慢性疲勞綜合徵嗎?

當你總是感到疲累非常,要吃得健康可能是不容易的。你可能最終會因為太累而無法做飯,以致吃下太多垃圾食物,或者因為不想太花力氣而乾脆不吃東西。

又有各種的說法流傳著,聲稱某種特定的飲食習慣可以治愈你所有的症狀(原始人飲食法無麩質!血型!)。遵循這些飲食法後感覺好轉的人,通常都是有未被診斷出來的食物不耐受症,當這種特定的食物從飲食中消失時,不耐受症就會得到改善。在作出急劇的改變之前,要詢問你的醫生或營養師應如何正確地進行排除飲食法,以徹底根除真正的不耐受症,這是很重要的。

盡可能維持飲食均衡,要有大量的水果和蔬菜、蛋白質、以及優質的碳水化合物。避免高度加工食品、氫化油(反式脂肪)和高糖飲料。許多患有慢性疲勞的人發現,每隔三、四小時就進食輕膳和小吃,可以幫助提高能量水平。

在你比較有精神的日子,做一些額外的膳食準備,讓你在特別辛苦的日子有健康的食物可以吃。當你做飯時,多做一點,分成一份一份的冷凍,可節省煮食時間。利用預切蔬菜、糙米飯、袋裝沙拉和烤雞等食物。不是一切健康的東西都必須從頭做起的!

補充品又怎麼樣呢?

在為慢性疲勞作出具體的補充品建議之前,需要進行更多的研究。但驗血以排除你可能有的任何缺乏症,是很重要的。

在Melvyn R. Werbach醫生的營養學研究全面綜述中,指出下列補充劑可能對CFS有幫助。(提醒一下,在展開任何補充劑調理之前,須諮詢醫生。)

我們大多數人只需改善飲食、多鍛煉身體、提高睡眠質量,便可以對抗疲勞。然而,如果你已經嘗試了所有方法,仍然無法消除疲倦,請向你的醫生查詢慢性疲勞綜合的問題。

 

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