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張貼於 Sep 4, 2022
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1. 經常走路。如果您整天坐在辦公室裡,請盡可能多地起身走動。只注意你不會因此而被解僱。如果您一天中的大部分時間都坐在辦公桌前或開車,請按照規定在早上、晚上或午餐時間步行至少 20 分鐘。 2. 步行上樓梯。你的辦公室在二樓嗎?或者也許在第八?每天走樓梯。或許,徒步爬到八樓,一開始你幾乎無法呼吸。但一年後,你會飛到八樓,超越當時正在電梯上的同事。樓梯是一種很好的方式,可以輕鬆地為您的一天增加鍛煉,甚至無需去隔壁的健身房。 3. 喝水。你以前聽過它,但它永遠不會過時。水能創造奇蹟。為了保持健康,你需要每天喝大量的水。當你感到口渴時,試著用一杯乾淨的水代替不健康的飲料。隨身攜帶一瓶水,然後你就沒有理由不喝一口。 4. 吃早餐。是的,早餐確實是一天中最重要的一餐。即使你不餓,你也應該嘗試吃點東西。家裡沒有好吃的?吃了點東西!早餐是一頓飯,吃些無用的東西總比什麼都不吃好。然而,燕麥片配藍莓、葡萄乾和香蕉是最好的。早餐後帶一個蘋果或橙子作為零食。 5. 待在陽光下。太陽具有所有的治療特性。是的,它會導致皮膚癌,但我說的不是裸露和曬黑八小時。午休時間到外面曬曬太陽。例如,在外面休息一天,沿著著名的路線在森林裡散步。 6. 每天做伸展運動。你的肌肉就像鬆緊帶。它們伸展得越少,它們就會變得越緊越硬。拉伸可以改善血液流動,並有助於將營養物質輸送到身體的各個部位。想想你的身體處於什麼正常位置,然後朝相反的方向伸展。如果您坐得很多,請站起來,將手臂伸過頭頂。起床後,至少花兩分鐘伸展身體,然後再去淋浴。你不必做瑜伽。只是伸展感覺良好。

張貼於 Feb 11, 2024
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