自人類文明開始以來，人們就在尋求精油的益處。埃及人曾在木乃伊製作過程和儀式慶典中使用精油。精油受到高度重視，經常作為禮物贈送他人，甚至可以作為貨幣用來交易。在《聖經》中，三聖人為嬰兒耶穌購買了黃金、乳香和沒藥作為禮物，後兩種就是精油。

我們的祖先曾將精油用於芳香劑和香水中。除了它們宜人的芳香之外，大部分精油還對健康有好處。精油經常被用在空氣擴散器中，這是一種將油水混合物霧化進空氣中的裝置。局部用於皮膚是很常見的用法，添加幾滴到沐浴的水中也很常見。一些精油還能內服。

這裡介紹 13 種頂級精油以及它們給健康和美容帶來的好處。

1.薰衣草精油（拉丁學名：Lavandula officinalis）

薰衣草清香帶甜的香味可能是所有精油中最出名以及最被認可的。薰衣草精油數千年來為世界各地文化所使用。最早的使用記錄是它被希臘人和羅馬人所使用。薰衣草精油可用於以下方面：

  • 減輕壓力——吸入薰衣草精油可以幫助減輕身心壓力
  • 治療失眠——局部使用以及吸入，可以幫助改善睡眠質量
  • 降血壓——一項 2017 年的研究顯示，薰衣草降低了體外循環心臟手術後的血壓，而一項 2015 年的研究也顯示出薰衣草對血壓有好處
  • 驅除蚊蟲——人類很喜歡薰衣草的香味，但是蚊蟲不喜歡
  • 治療蚊蟲叮咬——局部使用有助於將感染的風險降至最低，並減輕瘙癢
  • 治療輕度燒傷——有助於減輕燒傷造成的疼痛。直接使用或與椰油混合使用
  • 治療濕疹——直接使用於乾燥皮膚上或與椰油混合，以緩解症狀
  • 緩解暈船暈車反應——有助於將暈船暈車反應降至最低。將一滴薰衣草精油滴在耳後，或將一滴精油滴入口中服用或滴入一小杯水中飲用
  • 治療粉刺——局部使用有助於防止粉刺惡化
  • 緩解疼痛——按摩時使用有助於緩解肌肉和關節酸痛
  • 手術中緩解疼痛——研究顯示，手術時使用薰衣草精油可以降低疼痛指數
  • 緩解腕管綜合症——Journal of Hand Therapy（《手部治療雜誌》）中一項 2017 年的研究顯示，局部使用薰衣草精油可以減輕疼痛
  • 幫助毛髮生長——動物研究顯示，薰衣草精油可以幫助毛髮生長
  • 幫助消化——對消化過程有助益

薰衣草精油可以與丁香精油和迷迭香精油很好地混合。

2.迷迭香精油（拉丁學名：Rosmarinus officinalis）

迷迭香是一種常見的草藥，通常種植於家庭花園中。它已被證明具有很多健康益處，並且根據《紐約時報》上的一篇文章所述，在世上最健康最長壽的人群之一——居住於加拿大阿西亞羅利——的飲食中，迷迭香占很大一部分。迷迭香可用於以下方面：

  • 提高記憶力——一項 2017 年的研究認為，“吸入迷迭香精油增強了對數字的記憶”
  • 改善外傷性腦損傷 (TBI)——一項 2016 年的動物研究顯示，迷迭香改善了受傷對象的腦功能
  • 改善脫髮問題——一項 2015 年的研究顯示，將迷迭香精油局部用於頭皮時，促進了頭髮生長。但是，它耗時了 6 個月才獲得看得見的效果
  • 治療上呼吸道感染——吸入含有迷迭香精油的草藥混合物可將感染症狀降至最低
  • 治療肌肉痙攣——按摩時使用這種精油有助於放鬆肌肉
  • 抗氧化保護——根據研究，迷迭香是一種有效的抗氧化劑
  • 注意：有些人可能對這種精油敏感，並且有些人已經出現了皮膚反應

迷迭香精油可以與薰衣草精油和薄荷精油很好地混合

3.茶樹精油（拉丁學名：Melaleuca alternifolia）

這種精油取自大多發現於澳大利亞的白千層樹的樹葉。茶樹精油的芳香被描述成具有藥味而清新的香味。茶樹精油有多種益處：

  • 抗真菌——研究已經顯示，這種精油具有抗真菌的特性。我經常向尋求指甲真菌一線治療方法的患者推薦使用茶樹精油。我建議每天塗抹一到兩次到指甲上。我已經看到持續使用所取得的良好效果。它也可以用於皮膚，以幫助治療香港腳——醫生稱之為腳癬
  • 抗菌——一項 2017 年在老鼠身上進行的研究顯示，吸入茶樹精油可以幫助對抗肺炎。在人們使用這種方式之前，需要進行更多研究。
  • 一項在意大利羅馬進行的 2017 年的研究顯示，用茶樹精油漱口對那些因齒齦炎而有炎症的患者有幫助
  • 傷口癒合——局部使用有助於防止感染
  • 幫助控制頭皮屑——局部使用到頭皮上有助於減少頭皮屑
  • 驅除蚊蟲——局部使用有助於驅除蚊蟲

茶樹精油可以與薰衣草精油和沒藥精油很好地混合

4.檸檬精油（拉丁學名：Citrus limonum）

檸檬具有一種讓人感覺熟悉的氣味，又酸又甜。這種精油具有多種用途。由於它的抗氧化特性，它被廣泛使用於美容產品中。

  • 幫助消化——加入一杯水中飲用，可以刺激消化過程
  • 驅除蚊蟲——局部使用有助於驅除蚊蟲
  • 消毒劑——與水混合，可以柔和地清潔物體表面
  • 治療咽喉痛——它的抗氧化特性有助於殺死喉嚨中的病毒
  • 護膚——與椰油混合，然後用於皮膚，有助於保護皮膚不受氧化損傷。

檸檬精油可以與桉樹精油很好地混合。

5.薄荷精油（拉丁學名：Mentha piperita）

薄荷是一種有名的草藥和精油。它實際上是水薄荷和綠薄荷的雜交。它的氣味強烈而清新，薄荷醇是它的一種主要成分。在當代，它被用做口香糖中的香料。薄荷原產於歐洲，具有許多健康益處。

  • 緩解腸道易激綜合症 (IBS)——薄荷精油有助於改善腸道易激綜合症患者的症狀
  • 緩解頭痛——有助於緩解緊張性頭痛
  • 食物調料——可以作為調料添加至食物中
  • 治療指甲感染——局部使用有助於治療真菌感染
  • 治療皮膚感染——一項 2012 年的研究顯示，薄荷精油有防止皮膚感染的作用
  • 治療上呼吸道感染——吸入含有薄荷精油的草藥混合物可將感染症狀降至最低
  • 緩解妊娠引起的瘙癢——根據研究，局部使用薄荷精油有助於將妊娠引起的瘙癢降至最低。避免口服
  • 治療濕疹——局部使用有助於將皮膚刺激降至最低
  • 幫助毛髮生長——Toxicological Research（《毒物學研究》）中的一項 2014 年的研究證明，局部使用薄荷精油有助於毛髮生長

薄荷精油可以與薰衣草精油、迷迭香精油和桉樹精油很好地混合

6.桉樹精油（拉丁學名：Eucalyptus globulus、Eucalyptus sideroxylon和Eucalyptus torquata）

桉樹原產於澳大利亞，那裡的土著居民使用桉樹精油幫助治療鼻竇感染、呼吸道感染和疼痛。避免口服桉樹精油。

  • 治療上呼吸道感染——吸入含有桉樹精油的草藥混合物可將感染症狀降至最低
  • 抗菌——一項 2012 年的研究顯示，局部使用桉樹精油可防止細菌性皮膚感染
  • 抗真菌——局部使用桉樹精油可殺死真菌
  • 抗腫瘤特性——研究顯示，桉樹精油可以殺死實驗室中的腫瘤細胞
  • 天然除臭劑——局部使用於腋窩。

桉樹精油可以與薰衣草精油和檸檬精油很好地混合。

7.丁香精油（拉丁學名：Syzygium aromaticum）

取自丁香樹。丁香原產於東南亞和印度尼西亞，根據一項 2014 年的研究，它具有許多健康益處，包括：

  • 抗菌特性——局部使用於傷口上有助於防止感染
  • 緩解疼痛——研究顯示，丁香精油局部使用於酸痛的關節和肌肉上可以緩解疼痛。
  • 緩解牙疼——在 13 世紀已被用來緩解疼痛
  • 驅除蚊蟲——局部使用有助於驅除蚊蟲
  • 治療鵝口瘡——丁香精油可以用來治療鵝口瘡

8.甘菊精油（拉丁學名：Anthemis nobilis）

那些想要獲得更好睡眠的人通常將甘菊作為一種草藥茶來飲用。它具有甜甜的水果味。作為一種精油，它也有許多健康益處。

  • 緩解焦慮——具有鎮靜作用
  • 緩解抑鬱——一項動物研究顯示，吸入甘菊精油有抗抑鬱的效果。
  • 對過敏症和哮喘有幫助
  • 抗炎症——局部使用於受到影響的區域
  • 傷口癒合——研究顯示，局部使用甘菊精油有助於傷口癒合，防止皮膚傷口感染
  • 治療失眠
  • 治療濕疹——局部使用
  • 治療肌肉痙攣——局部使用

甘菊精油可以與茉莉精油和玫瑰精油很好地混合。

9.乳香精油（拉丁學名：Boswellia carterii）  

乳香經常被用在香水中，它最為人所知的事可能是三聖人將它作為禮物贈送。它具有木質香氣和香脂氣味。在當今，它常被用在宗教儀式中，包括天主教會舉辦的宗教儀式在內。乳香 (frankincense) 在印度和非洲也被稱為 boswellia，那裡的人們將它作藥用，5000 年以前人們也在索馬里用它做交易。它還可以：

  • 防止酵母感染——研究顯示乳香可以殺死致病酵母
  • 有鎮靜功效——可以鎮靜心緒，特別是在精油被霧化的時候
  • 緩解關節疼痛——研究顯示，乳香可以幫助緩解與風濕性關節炎和骨關節炎有關的疼痛。將乳香精油摩擦在受影響的關節上，或將乳香作為一種口服補充劑服用。
  • 治療哮喘——根據研究，乳香精油有助於減少哮喘患者的炎症
  • 治療克羅恩病——根據一項 2001 年的研究，乳香精油對治療克羅恩病有幫助

乳香精油可以與薰衣草精油和玫瑰精油很好地混合。

10.沒藥精油（拉丁學名：Commiphora myrrha）

沒藥是一種在古代就被使用的精油，《聖經》（《舊約全書》和《新約全書》）中也有 152 次提到沒藥。此外，在印度，它也經常被用在阿育吠陀療法中緩解背部和身體疼痛。

  • 抗氧化劑——保護身體不受氧化損害
  • 抗菌特性
  • 抗病毒保護
  • 抗真菌保護

沒藥精油可以與乳香精油、天竺葵精油和丁香精油很好地混合。

11.葡萄柚精油（拉丁學名：Citrus paradisi）  

葡萄柚原產於巴巴多斯——加勒比海的一個島嶼。葡萄柚是橙子與柚子的雜交。中國目前是世上主要的葡萄柚生產國家，美國位居第二。葡萄柚精油提取自葡萄柚果實。

  • 緩解壓力和焦慮——Complementary Therapies in Medicine（《醫學補充療法》）中的一項 2017 年的研究顯示，使用葡萄柚精油時，那些做結腸鏡檢查的患者感受的焦慮較少
  • 治療粉刺——葡萄柚精油具有抗菌特性，所以局部使用是幫助潔淨肌膚的一種很好的方式
  • 治療傷口和燒傷——有助於保護傷口和燒傷部位不受感染

12.牛至精油（拉丁學名：Origanum vulgare）

牛至是一種開花植物，原產於地中海地區。它已經被使用數個世紀，具有多種健康益處。

  • 應局部使用以便發揮它的抗炎特性
  • 預防心髒病——研究顯示，它可以預防動脈粥樣硬化或動脈堵塞。
  • 幫助消化——有助於解決消化問題。
  • 治療腸漏症——保護腸道不受損傷，有助於創造健康的腸道屏障。
  • 抗寄生蟲特性
  • 預防癌症
  • 根據Scientific Reports（《科學報告》）中的研究，它可以預防真菌感染

13.姜精油（拉丁學名：Zingiber officinale）

這種草藥被用於食物中，但是也作為精油來使用。姜具有多種健康益處。

  • 緩解噁心反應——孕婦和那些正在接受化療的人經常使用，以控制噁心反應
  • 緩解疼痛——局部使用於受影響的關節，具有抗炎特性
  • 潤腸作用——有助於排便

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