了解您的遺傳時鐘以及讓其放緩。

多年來，人們認為如果提供理想的環境，細胞是不朽的。這種說法在20世紀60年代早期被遺棄，當時Leonard Hayflick博士觀察到組織培養中的人類成纖維細胞不會分裂超過約50次。 Hayflick發現，如果他分裂20次後冷凍細胞，這些細胞解凍後會“記得”它們剩下30次分裂。

研究人員還指出，成纖維細胞接近50次細胞分裂後開始看起來很老。它們變得更大，積累了更多的脂褐質，這是導致“老年斑” 的顏料。根據Hayflick的調查結果，專家們認為，每個細胞內都有一個遺傳時鐘，決定著何時老齡化。

目前，該領域的許多研究人員正在使用所謂的“端粒縮短”老化理論。端粒是DNA的末端片段。每次細胞複製時，從端粒中除去一小段DNA，並且端粒越短，基因表達受到影響越大。結果是細胞衰老。

除了用作老化的時鐘之外，端粒參與保護染色體的末端免受損傷，控制基因表達並幫助染色體的組織。端粒不僅確定細胞的衰老，而且確定癌症、阿爾茨海默病和其他退行性疾病的風險。

讓時鐘放緩

延長人類壽命的關鍵將最終涉及保持或恢復DNA的端粒長度。這項技術有幾十年了。幸運的是，現在有低科技的方法來幫助放緩我們的遺傳時鐘，包括：

  • 管理壓力
  • 定期鍛煉
  • 每晚睡眠至少8小時
  • 保持理想的體重
  • 消費豐富的蔬菜和水果
  • 主要吃低血糖食物
  • 每天服用多種維生素/多種礦物質
  • 從魚和魚油補充劑獲得最佳數量的omega-3脂肪酸
  • 服用額外的維生素D、多酚、類黃酮和其他關鍵營養素

深入研究

研究表明，許多營養素有助於對抗端粒縮短，特別是B族維生素，如葉酸、維生素B12和菸酸;鋅;鎂;和維生素C和E。確保這些和其他營養素的充分攝入的最佳方式是服用高質量的多種維生素/多礦物質補充劑。您應該服用含鐵的綜維嗎？除非您明顯需要鐵或是有月經的女人，否則盡量避免鐵補充劑。服用鐵與較短的端粒有關。過量的鐵也可以起增加自由基活性的作用。

服用額外的維生素D是一個好主意，並且 - 大多數專家現在建議每天至少服用2,000 IU。在一項研究中，科學家研究了維生素D對2160名18 - 79歲女性白細胞端粒長度的影響。維生素D水平越高，端粒長度越長。

在老化方面，與具有最低水平維生素D的那些人相比，具有最高水平的的那些中的端粒長度存在5年的差異。肥胖、吸煙和缺乏身體活動可以縮短端粒長度，但研究人員發現，增加維生素D水平克服了這些影響。這個五年差異意味著一名維生素D水平較高的70歲女性的生化年齡為65歲。

魚油對於減緩遺傳時鐘也很重要。在長期研究中，更高水平的ω-3脂肪酸EPA和DHA已經顯示降低端粒縮短。魚油的推薦劑量基於提供每日攝取1,000mg EPA和DHA。

最後，葡萄籽、松樹皮（碧蘿芷）和綠茶中的類黃酮和多酚不僅與炎症的減少標誌物相關，而且與實驗研究中防止端粒縮短相關。提供至少90％多酚的提取物的劑量推薦為每日150-300mg。

胰島素角度

但也許北美過早端粒縮短的最大原因是肥胖、前驅糖尿病和2型糖尿病中發生的胰島素抵抗，因為最近的研究已經證明胰島素抵抗與較短的端粒有關。實現理想的體重和利用策略增加身體細胞對胰島素的敏感性是防止端粒縮短的關鍵目標。