作者：Taz Bhatia醫生

無論是乘坐汽車、火車、公共汽車還是飛機，旅行都可以對身體造成很大的負擔。不僅會出現一些不適── 例如坐在一個地方（通常是不舒服的座位）很長時間 ，也會為健康帶來一些挑戰。一般來說，旅行即是離開家，意味著會進食不同的食物、住在不同的地方、日常生活的模式也會有所變化。時差也會影響睡眠和能量，導致旅行計劃受到影響。

便秘、腹痛和胃酸倒流等消化毛病，對於旅行者來說很常見。此外，如果旅遊目的地需要大量步行，往往會出現疲勞、腿抽筋、熱不耐受和中暑等問題。氣候或氣溫的轉變也會影響免疫功能。最後，旅行有很多事情要應對，並非輕易──參與某些活動的壓力、安撫一些家庭成員或要適應在某些情況下生活。毋庸置疑，健康計劃在旅途中是很容易脫軌的。

以下是我為計劃進行週末、一周或數週旅行的人提供的一些竅門和提示，以確保旅行者在途中保持健康和活力，然後安全返抵家門。

帶備枕頭和毯子

旅途無論採用什麼交通工具，都是不會怎麼舒適的了，因此我建議攜帶一個用來支撐脖子的頸枕，帶一張毯子防寒。如果你帶著孩子旅行，務必攜帶額外的用品！哺乳期的媽媽不要忘記帶哺乳枕頭，可使哺乳方便得多。

為暈動病作準備

暈動病是旅行的另一個副作用。我經常帶姜含片，這是一種全天然的抗噁心藥。此外，芳香療法也有奇效，特別是薄荷油，因為這種令人振奮的氣味可以幫助避免暈車。檸檬草油也可以幫助於對抗噁心。精油適合兒童使用，而且易於塗抹和攜帶。

防範病毒

旅行會增加接觸細菌的機會。洗手是重要的預防細菌方法，可防止常見病毒性疾病的傳播。免水洗手液並非最佳選擇，但是很適合旅行之用。另外，我總是帶同黃芪去旅行，這是一種增強免疫力的草藥，是我藥​​櫃裡的儲備之一。在最初出現病徵時，我會​​給家人每天服用3次，每次一滴（如果發燒就停止服用）。高劑量的維生素C也有助於預防病毒性疾病。

盡可能舒展身體

為了防止長時間坐著造成渾身酸痛，要盡可能定期移動和舒展身體。我一直都建議在起程之前放鬆肌肉，為旅程作好準備。如果在旅途中出現肌肉緊張，可將一點鎂油直接擦到該部位，腳底也可以擦。瀉鹽的鎂含量高，也可以緩解肌肉酸痛。可以將兩者混合在一起，製作富含鎂的足部浸浴，幫助你入睡。

補充水分、補充水分、補充水分！

不知何故，我們在旅行時似乎會忘記要飲用身體所需的水量，所以我總是攜帶一個可重複使用的水瓶，以確保我可得到足夠水分（每天至少64盎司）。這裡有一個提示：在水中加入一些檸檬和一點鹽，可以幫助消化系統和平衡電解質。

打包健康零食

讓我們面對現實──便利店裡的大部分食物都並非具有多種營養的食品或飲料。可提前打包健康和易於攜帶的小吃，堅果醬三明治、水果、切片蔬菜、火雞和鷹嘴豆泥卷都是我的最愛。