「普通著涼」是特常見的傳染病。有220多種病毒株可引起著涼症狀。引起普通著涼特常見的病毒是鼻病毒，佔感染的50%。有助於加強免疫系統的簡單策略：經常用抵禦細菌肥皂和溫水洗手如果你有咳嗽症狀，請用手臂遮擋咳嗽，請勿用手進行遮擋用指節代替指尖推開門或按電梯按鈕乘坐公共交通工具時佩戴口罩保持水分充足飲食中攝入含有大量抗氧劑的食物，如水果、蔬菜等盡量減少糖和加工食品的攝入以下補充劑也可能有助於預防病毒感染和對抗著涼症狀。維生素D在南加州的醫學實踐中，我發現80%的患者缺乏維生素D。在日照較少的氣候中，發生概率更高。我經常建議患者補充維生素D。《國際環境研究與公共健康期刊》2019年的一項研究得出結論，與血液中維生素D水平較低的人群相比，血液中維生素D水平較高的人群患有上呼吸道感染的風險較低。《英國醫級雜誌》2017年的一項研究中，研究人員評估了25項隨機對照試驗，其中包括11321名參與者，年齡從嬰兒到95歲不等。總而言之，補充維生素D可將上呼吸道感染的風險降低12%。血液中維生素D水平低於25 nmol/L（10 ng/dl）的人群特為受益，補充維生素D後，其上呼吸道感染率降低了70%。維生素D水平高於25 nmol/L（10 ng/dl）的著涼患者中，呼吸道感染率下降了25%。建議劑量：兒童每天1000-2000 IU，成年人每天2000-5000 IU。鋅隨着年齡的增長，人體對重要礦物質比如鋅的吸收可能會受損。據世界衛生組織（WHO）評估，多達三分之一的世界人口缺鋅。此外，攝取劣質的含鋅食物或經常性飲酒也會導致長期鋅水平較低。缺鋅可能會增加感染風險並帶來其他問題。《英國臨床藥理學雜誌》2016年的一項研究得出結論，「鼓勵普通著涼患者嘗試服用鋅錠劑可能有助於修復著涼」。此外，2017年的一項研究得出結論，「普通著涼患者可根據醫囑在症狀出現後24小時內嘗試服用鋅錠劑。」2017年的另一項研究顯示，葡萄糖酸鋅錠劑和醋酸鋅錠劑的效果相同。《免疫學研究雜誌》2018年還有一項研究顯示，鋅缺乏可能會削弱免疫系統，人體需要鋅指蛋白才能實現針對入侵病原體的上佳免疫反應。建議劑量：鋅錠劑，遵照標籤指示30 mg。鋅也有膠囊和多種維生素版本。接骨木果接骨木果（接骨木屬），是一種開花植物，數百年來，世界各地的原住居民廣泛將其用於藥學使用目的。近年來，接骨木果日益受到廣泛青睞。2016年的一項研究顯示，接骨木果可能縮短航空旅客著涼症狀的持續時間。《醫級補充療法》2019年的一項研究評估了180名參與者。研究發現，接骨木果可能會顯著緩解上呼吸道感染症狀。研究得出結論，「這些發現為病毒感染引起的上呼吸道症狀提供了避免細菌抑制劑濫用的替代品，並為普通著涼和流感的常規病例提供了比醫生方劑藥更為安心的潛在替代品。」特後，2001年和2002年的兩項研究均表明，接骨木果對加強免疫系統反應頗有助益。接骨木果可以通過補充劑、糖漿、軟糖和錠劑等多種形式獲取。其他補充劑其他可能有益的補充劑包括維生素C 和益生菌，同時迷迭香、薄荷和桉樹精油也可能減輕著涼症狀。參考資料：一種導致普通著涼的人體冠狀病毒能大量殺死樹突狀細胞，但不能殺死單核細胞，《病毒學雜誌》2012年6月，86（14）7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12作者：Pham H，Rahman A，Majidi A，Waterhouse M，Neale RE。急性呼吸道感染和25-羥基維生素D的濃度：系統回顧和薈萃分析。《國際環境與公共健康期刊》。2019；16(17):3020. 2019年8月21日出版。doi:10.3390/ijerph16173020作者：Martineau Adrian R，Jolliffe David A，Hooper Richard L，Greenberg Lauren，Aloia John F，Bergman Peter等。補充維生素D預防急性呼吸道感染：個體參與者數據的系統回顧和薈萃分析，《英國醫級期刊》（BMJ）2017年；356:i6583 https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html作者：Hemilä，H.，Petrus，E.J.，Fitzgerald，J.T.和Prasad，A。（2016年）使用醋酸鋅錠劑修復普通著涼：個體患者數據薈萃分析。《臨床藥理學雜誌》，82:1393-1398. doi: 10.1111/bcp.13057. 作者：HemiläH，Fitzgerald JT，Petrus EJ，Prasad A。醋酸鋅錠劑可能提高普通著涼患者的治癒率：一項個體患者數據的薈萃分析。《傳染病開放論壇》。2017年；4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059. 《免疫研究雜誌》，2018年10月17日；2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. 2018年電子期刊集。《營養素》。2016年3月24日；8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182. 《歐洲細胞因子網絡》。2001年4月至6月；12(2):290-6. 《以色列醫級學會期刊》2002年11月；4（11增補版）：919-22. 《生物科學、生物科技和生物化學》。2012年；76(9):1633-8. 電子期刊2012年9月7日。