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自我呵護達人的日常程序

作者:Nikia Phoenix

本文內容:

在日常生活中,你是否會檢查自己的狀態?你會呵護自己嗎?你什麼時候會給自己放鬆一下的時間和空間?這些問題並不是要讓你感到難過,只是想提醒你被忽略了的部分。自我呵護就是要留意這些方面。是要提醒你被愛著,你值得被自己愛著。我說的不是翹班去做水療,雖然這聽起來很吸引而且不羈。我所說的是你可以採取的主動措施,用以防止你不支倒下。

今天早上,房間裡瀰漫著的溫暖薰衣草芳香,伴著在呷一杯好的我。烏雲壓著天空,但我心裡充滿平安喜樂。為什麼?因為我是安靜地醒過來。我不是被響亮的鬧鐘或繁忙早晨的噪音吵醒。迎接醒來的我的是愛──自愛。我經常進行一些小小的自我呵護行為,這可以提醒我要愛自己和尊重自己。

早晨自我呵護程序

曾幾何時,我發現早上慣常起床的方式讓自己很辛苦。這會讓我的一天過得很糟糕。你知道這套例行程序:鬧鐘大叫「醒來!」你按下多次貪睡鍵。當你終於下床時,你意識到自己要遲到了。你沒有時間沖一杯像樣的咖啡或茶。你遇上了塞車,晚了上班。你的老闆當然注意到了。現在,為了彌補你的遲到,你在上半天必須努力地去爭取好表現。你在辦公桌吃午餐,過了下班時間仍然在為項目奮鬥。到家時,你已經筋疲力盡,苦不堪言。在漫長的一天完結的時候,你在就寢時不禁問:「我哪裡出了錯?」最糟糕的是明天醒來後,又要重複做同樣的事情。

因為我是一個喜歡早起的人,所以我堅信,自我呵護是從早上睜開眼睛的那一刻開始。我母親最近告訴我,那時她每天早晨總是盡量溫柔地叫醒我上學,以免我感到倉促和緊張。我現在已把這種做法納入成年生活裡。我不是被被吵鬧的鬧鐘弄醒。我使用會輕輕喚醒我的聲音,音量隨著時間過去而增加。其實,你的內部時鐘會感應到該起床的時間。鬧鐘的作用是確保你收到這個消息。

我每天要做的第一件事就是感恩。我在禱告中大聲說:我感恩,因為我在呼吸,並有新的機會過上最好的生活。然後我低下頭看著正溫暖著我雙腳的貓,告訴他我愛他。這個毛茸茸的小東西會向我表達感情,還會在我正好需要的時候逗趣一下,給我帶來歡笑。在我起床之前,我會安靜下來冥想。也許只有幾分鐘,但我需要用這段時間來為這一天做好準備。另一種清除雜亂思緒的方法是在早上寫日記,有時候在晚上也寫。

到了我洗澡的時候,就不會為了前一天留在腦海中的所有事情而感到壓力。我已經全部置諸腦後了。當我對著鏡子做例行美容程序,並用玉石滾輪排走煩惱時,我像念咒語一樣重複對自己的肯定。「你是被愛著的。你做得很好。你是值得的。」作為一個一生都在應對焦慮的人,我感覺到這些早晨的自我呵護程序確實能幫助我準備好,讓我踏上成功之路。

日間自我呵護程序

一踏出家門,我就已經定下了我希望別人如何對待我的準則。自我呵護讓我學會在商務會議上為自己說話。自我呵護提醒我吃午餐時不要做任何工作,因為我的大腦需要休息。我還決定我需要出外,並在一天裡多點散步。置身於大自然真的非常治愈,讓我感到快樂。

晚間自我呵護程序

有這樣一句話:「永遠不要帶著怒氣上床睡覺。」這句話原本是對夫妻說的,但我將它應用在自己和自己的日子上。無論有什麼東西纏繞在我的腦海裡,晚上我都會將之忘掉。有些晚上,我會在燭光里浸熱水浴長一點的時間,洗掉不快。其他時候,藉著寫日記和昆達利尼瑜伽,我可以擺脫消極的想法。在入睡之前,我會在脖子上擦一點薰衣草油,讓自己進一步平靜下來。當我閉上眼睛的時候,在腦海裡的是恩典和感謝。

週末自我呵護程序

要好好照顧自己,意味著我必須制定一些基本規則。我的周末是專門用來休息和娛樂的。就像我們為別人設定界限一樣,我們也必須為自己設定界限。我在幾年前決定,週末絕對不會做任何工作。不檢查電子郵件。不為周一做準備。相反,我會做一些事情來培養我的內心。我和我年輕的內心一起看卡通、在後院奔跑、甚至開舞會。我不去擔心接下來的一個星期,而是做一些能滋養心靈的事情:昆達利尼瑜伽、讀一本好書、時間長一點的舒適浸浴和敷面膜。真是美妙極了。

現在花點時間檢查一下自己。留意可能會令你感到緊張的事情。這種感覺是從哪裡產生的?給自己恩典。你的感受是沒有問題的,但讓我們重新調整一下。把你的注意力從負面的東西轉移到正面的東西。你現在能做什麼讓自己感覺好點?當你滋養自己、透過自我呵護讓自己充滿自愛時,就可以消除很多日常的焦慮和消極情緒。你解放了你的靈魂,向幸福敞開了心扉。

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