我們中的佼佼者也會遇到這種情況：我們奮力擠進緊身牛仔褲裡，結果卻發現扣上釦子太不舒服了，儘管它們昨天剛好合身。大多數時候，不愉快的腹部脹氣是罪魁禍首。大腹便便令人煩惱，尤其是當它在重要場合時偷偷地出現不雅的聲音。它不僅讓人不舒服，而且還使體重增加，即便您看起來對您的飲食和鍛煉方案一絲不苟。

從我們日常所吃的食物到生活中所面對的壓力，有無數的因素會導致腹部脹氣。如果您發現有不明原因的腹部脹氣，我的第一個建議就是寫一份食物日記。這樣，您就可以找到在不知不覺中所經歷的任何食物不耐症。

下一步，我的建議是在日常飲食中避免引起脹氣的食物，增加降低脹氣食物攝入量。以下是我給患者的一些最常見的建議。

嚼點芹菜

您可能聽說過一位智者的故事，吃芹菜可以幫助您燃燒卡路里。雖然這不一定是真的（但是芹菜確實是超低卡路里食品），但芹菜確實可以幫助您擺脫胃脹，因為它含有促進消化的礦物質。芹菜中高比例的水和電解質有助於防止脫水，同時也起到利尿劑的作用，減少我們體內含有和儲存的水量。它還富含大量其他營養物質，包括黃酮類化合物、鉀、維生素K和維生素C，這些都是脹氣後恢復所需的重要礦物質。不喜歡生芹菜的味道嗎？試試芹菜籽補充劑，兩顆膠囊即可滿足每日所需。

拒絕無糖口香糖

雖然您肯定想限製糖的攝入量以防止體重超標，但是要避免發炎和免疫系統抑制，“無糖”並不一定能解決問題。大多數標有“無糖”的東西，特別是甜食，含有一系列直接導致脹氣的化學物質（如山梨醇、麥芽糖醇和木糖醇）。事實上，您可能會注意到在吃了無糖產品幾個小時後，您的胃部開始膨脹，而且對觸摸很敏感。如果您想讓食物變甜，最好用一些天然的東西，比如甜葉菊。

喝點檸檬茶

檸檬同時有天然解毒和清潔的作用。但這到底是什麼意思呢？從本質上講，它有助於減少身體不必要的腫脹，並能將毒素清出身體。如果您喜歡喝茶，我始終推薦檸檬薑茶，尤其是在每年的這個時候，這兩種功效都可以幫助增強您的免疫系統，防止過敏。或者，如果您不是一個茶迷，只需在早上喝一口熱檸檬水就可以讓您的消化系統在一天中活躍起來。

控制十字花科蔬菜的攝入量

雖然研究表明，富含蔬菜和水果的飲食與體重減輕有關，但挑选和選擇哪一種蔬果以及您吃的量是很重要的。例如，西蘭花、菜花和球芽甘藍是營養強化劑，但它們同時也是導致腹脹的直接元兇。幸運的是，有很多非十字花科蔬菜可以填補您餐盤的空缺，包括甜菜綠、菊苣、香菜、歐芹和蒲公英。尤其是蒲公英，它具有很高的營養價值，從膽固醇水平、血糖到減肥以及健康的肝臟等各種地方都有所幫助。試試蒲公英茶，以享受美味的方式獲得以上好處。

參考文獻:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/