運動損傷或扭傷後，立即急救非常重要。下面概括介紹了此類方法：

  • 在受傷後立即支撐受傷部位，以免造成進一步的損傷。
  • 用冰冷敷疼痛區域以減少腫脹和出血。
  • 用彈性繃帶壓緊該區域以抑制腫脹和出血。
  • 將受傷部位抬高至高於心臟的位置，以促進體液從受傷區域排出。

但你不只可以做這些。在受傷的幾天后，你可以通過攝入能夠消炎和加速康復的營養物質來顯著縮短康復時間。以下是四個特別有效的策略：

1. 有治療功用的維生素和礦物質

幾種營養物質對促進康復非常重要。補充維生素C很重要，因為維生素C對預防和修復損傷有重要的作用。維生素A缺乏與肌腱和法氏囊組織修復不良有關。除C外，維生素A、鋅、維生素E和硒也很重要，不僅由於其創傷癒合特性，而且由於其抗氧化作用。

2. 類黃酮

類黃酮是賦予許多水果和花朵顏色的一組植物色素，它在消炎和增強膠原結構方面非常有效。膠原蛋白是肌腱和其它結締組織中的主要蛋白質。類黃酮通過以下方式有助於維持健康的膠原結構，(1)降低血管滲透性，從而減少炎性介質流入損傷區域；(2)通過其有效的抗氧化特性預防自由基損傷；(3)抑制由分解膠原蛋白的酶引起的膠原組織損傷；(4)抑制炎性化學物質的釋放；(5)增強膠原纖維的自然交聯，使其更堅固。類黃酮的重要來源是松樹皮或葡萄籽提取物。建議每日服用150至300毫克。

3. 菠蘿蛋白酶和其它蛋白水解酶

菠蘿蛋白酶是菠蘿中的蛋白質消化酶複合物，研究發現它具有多種益處，包括在運動損傷或創傷的情況下消炎，並在創傷或手術后防止腫脹。使用菠蘿蛋白酶治療運動相關損傷的最有趣的研究之一涉及146位拳擊手。74位服用了菠蘿蛋白酶，其中58位的所有瘀傷症狀在4天內完全消失。在72位未服用菠蘿蛋白酶的拳擊手中，在4天后只有10人的淤傷完全康復，其他人花了7至14天才完全康復。真了不起！建議每日兩次餐間服用，每次200至500毫克。

4. 薑黃素

薑黃的黃色素薑黃素具有優異的抗炎和抗氧化作用。研究表明薑黃素在動物研究中與可的鬆或強效抗炎藥物保泰松同樣有效。然而，可的松和保泰鬆的毒副作用很大，而薑黃素無副作用。關於薑黃素的一個問題是吸收，但現在存在一些增強薑黃素吸收的方法和產品。其中一種方法是將薑黃素與大豆磷脂複合，以生產名為Meriva的產品。用另一種先進形式薑黃素輔基薑黃素進行的研究顯示出更好的吸收（比常規薑黃素至少高27倍）。遵循任何一種增強形式的標籤說明。

如果你遭受嚴重的運動損傷，一定要看醫生。還有一些物理治療方法可能非常有助於加快恢復和緩解疼痛。但你可以用這四種天然策略使康復進度突飛猛進。