作者：註冊營養師 Manuel Villacorta

現在，你常會聽到別人抱怨他們自己有多累。確實，由於白天時間不夠用，人們睡得越來越少，吃得也更糟，身體能量供應短缺。但是，有時候一天喝六杯咖啡可能得不償失。如果你也有這種感覺，也許是時候考慮這些自然的能量激活法了。

零食

零食可以是提升能量的有力工具。在兩餐之間血糖有可能降低，低血糖就會導致低能量。因此，每3-4小時要進餐，兩餐之間補充膳食和零食，這是保持能量的最佳做法。需要好的零食創意？嘗試一下開心果。它們不僅是一種美味獨特的食物——開心果有一點重要的好處，就是你必須打開殼才能找到它們，這可以幫助控制攝入量。這感覺與坐在電視機前咀嚼一般的零食相去甚遠！

吃正確的食物

哪些食物有幫助呢？碳水化合物是三種大量營養素中最好的能量來源，其他兩種就是蛋白質和脂肪。這是因為碳水化合物所產生的葡萄糖能讓肌肉和大腦運作最佳。蛋白質也是一種很好的能量來源，缺乏蛋白質就會導致疲勞。更重要的是，蛋白質讓你感覺持久充滿能量。最後，鎂這種礦物質在能量方面也表現出有所助益。黑巧克力、鱷梨、堅果和種子都是鎂的重要來源，這些食物也能夠帶來抗氧化劑和健康脂肪等好處。

補水

這個很容易——喝水！脫水可以突如其來地發生，但其最具惡名的症狀之一就是疲倦感。如果你喜歡更美味的東西，你可以嘗試不同水增味劑。無論採用何種方式，每天保證6-8杯水，再輔以從食物和其他飲料中獲得的能量，這樣就足夠了。同樣，可以採用其他物質代替咖啡，很多情況下也能轉化為咖啡因。瑪卡根可對人體能量構成強大的自然性補足，綠茶和人參也是如此。

減壓

有一個原則常被人遺忘，而我一再叮囑我的客戶要牢記，這個原則就是壓力管理。談到能量時，這一點尤為重要。當身體處於過度壓力下時，會產生皮質醇等激素，而這種激素會導致你感覺精疲力盡。所以，如果你發現自己雖然整夜睡眠充足，並且有充足的膳食，但長期以來仍會不時感覺疲倦，那麽你可能需要研究一下如何減輕壓力水準。每隔一段時間喝一杯好茶，這不失為一種好方法。你可以看到有各種睡前茶、醒神茶，甚至有調解情緒的茶，幫助你把一切感到有壓力的事情都統統拋諸一邊。